Lýtka sa dvíhajú ohnuté dopredu - MUSQLE

Východisková pozícia:

ohnuté

Najskôr vyhľadajte vhodné zariadenie, ktorého sa chcete držať, a vyberte na prístroji príslušnú váhu alebo si na pomoc pomôžte partnera. Potom sa predkloňte tak, aby vaša horná časť tela a stehná boli navzájom v 90-stupňovom uhle. Teraz sa držte rukovätí. Váha zariadenia alebo partnera predstavuje odpor v oblasti bokov. Nohy sú rovné a sú od seba vzdialené na šírku ramien. Jadro svalov je napnuté.

Z východiskovej polohy sú teraz lýtkové svaly stiahnuté, päty sa zdvihli z podlahy, aby ste stáli na špičkách. Potom sa rovnakým spôsobom vrátite do východiskovej polohy. Pri tlačení nahor vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Opakujte tak často, ako chcete.

Tu by ste mali venovať pozornosť správnemu držaniu tela. Malo by sa zabrániť prehýbaniu cez chrbticu a nárazom. Pri voľbe hmotnosti na stroji alebo partnerovi by nemal človek preceňovať svoje schopnosti.

Aby bolo možné skontrolovať správnu polohu chrbtice a aplikáciu správnej techniky, malo by sa toto cvičenie robiť bokom pred zrkadlom. Prednostne sa tu používa brušné dýchanie, aby sa udržalo správne napätie brušných svalov, ako aj správne držanie tela, najmä v bokoch.

Ohnutie lýtka bolo veľmi populárne u kulturistov v čase, keď ešte neexistovali žiadne stroje. A zatiaľ čo Arnold Schwarzenegger mal to šťastie, že urobil zdvih teliat s dvoma kráskami sediacimi na chrbte (pamätáte si „Pumping Iron 2“?), Iba smrteľníci to museli urobiť s kamarátom.

V súčasnosti majú niektoré štúdiá zariadenia, ktoré umožňujú rovnaký pohyb. Bez ohľadu na to, či niekto používa stroj, alebo nie, je potrebné vyvíjať tlak priamo na oblasť chvosta.