Je tuk rovnaký ako tuk alebo existujú rozdiely?

Si tučný. Obsah tuku v tele je príliš vysoký. Je tu rovnaký popis alebo existujú rozdiely, pokiaľ ide o tuk?

rozdiely

Dôvodom č. 1 pre chudnutie a začatie stravovania je príliš veľa tela, tuku, závitkov alebo valcového zlata - skrátka: tukové tkanivo.
Čo je to však tukové tkanivo? Načo to je? Je tuk rovnaký ako tuk, alebo existujú rôzne formy?

V dnešnom článku sa chystám mastný obraz trochu objasniť.

Tukové tkanivo

Tukové tkanivo je forma spojivového tkaniva, ktorá je zodpovedná za to, že vás zaujíma téma stravovania a že čítate tento článok. Je to to, čo vás skutočne nebaví vlastniť, z čoho nemáte dobrý pocit. Niečo, čo vás jednoducho trápi.

Existujú dve formy:

To, čomu hovoríte tukové tkanivo, je tuk nad svalmi a pod kožou - takzvaný „podkožný tuk“.
Toto tkanivo je zodpovedné za ukladanie tuku v tukových bunkách. Po dokončení tejto fázy sa tukové bunky tvoria okolo 12. roku života. Tuková bunka dokáže ukladať lipidy (vrátane mastných kyselín) až do určitého množstva (vrátane približne 10% vody). Keď sú všetky tukové bunky v tele „plné“, telo vytvára nové bunky, aby ukladalo viac lipidov.
Z evolučného hľadiska je to skvelá vec, pretože týmto spôsobom je možné ukladať všetku dodanú energiu. Bohužiaľ nie je možné znovu rozložiť novovytvorené tukové bunky. Ak tam raz zostanú, zostanú navždy.

Ďalšou formou je „viscerálny tuk“. Toto je zďaleka horšie tukové tkanivo. Leží pod svalovou vrstvou v bruchu, medzi orgánmi a je tiež známy ako brušný tuk.
V zásade to samozrejme nie je zlé, pretože má aj také úlohy, ako je ochrana orgánov. Ale čím vyššie je percento viscerálneho tuku, tým väčšie je riziko chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica.

Meranie obvodu pása vám poskytne vodítko, koľko je brušného tuku. Presnejším meraním je stupnica telesného tuku *. Okrem toho potom máte oveľa viac informácií!
Pri Tanite sa brušný tuk zobrazuje v indexe tukových orgánov. Hodnoty 1 - 12 znamenajú nízke riziko a hodnoty medzi 13 - 59 zvýšené riziko chorôb.

Úlohy tukového tkaniva

Tukové tkanivo má veľa úloh, vrátane ochrany orgánov, izolácie tepla a produkcie hormónov, ako aj výroby a ukladania energie. Dnes sa budem venovať posledným dvom úlohám podrobnejšie:

Výroba energie.
Ak je energia potrebná, telo mobilizuje na energiu sacharidy aj tuky. Pretože telo ľahšie metabolizuje sacharidy, je tento podiel väčší ako tuky.
Ak tuky nie sú dodávané potravou, telo využíva svoje zásoby. To je to, čo chcete, keď chudnete! 😉

Skladovanie energie.
Tukové tkanivo sa používa na ukladanie lipidov, ktoré sú k dispozícii na spotrebu energie po ich odbúraní.

Skladovanie má však estetické následky. Čím viac si telo ukladá, tým sú tukové bunky plnšie. Takže budete tučnejší. A telo má svoje vlastné obľúbené miesta, kde si najskôr ukladá tuk:

Problémové oblasti

Každý má svoje problémové partie a presne tam chcete schudnúť. U mužov je to väčšinou žalúdok, ženy viac v bokoch. Dokážete však schudnúť cielene? Môžem nechať moje záchranné koleso zmiznúť bez toho, aby som bol tenší v tvári? Odpoveď na to je jednoznačná: nie.

Genetické je to, kde sa tuk ukladá a kde sa v prípade potreby najskôr rozkladá. Preto nemôžete robiť konkrétne cviky, ako napríklad brušáky, aby ste dostali ploché brucho.
Vlastnosť viscerálneho tuku vám pomáha priblížiť sa k plochému žalúdku. Je veľmi aktívny, čo znamená, že je rýchlo nastavený a zložený. Pri zvýšenej fyzickej aktivite sa tieto rezervy využívajú veľmi rýchlo.

V článku o BMI som vám ukázal rôzne tabuľky ukazujúce priemerné percento tuku a svalov. Tu sa môžete pomocou oblastí orientovať, či je vaše percento telesného tuku v zdravom rozmedzí alebo či by ste mali niečo zmeniť.

Pamätajte, že s pribúdajúcimi rokmi si telo ukladá viac tuku. To je ďalší dôvod, prečo s pribúdajúcim vekom cvičiť viac.

Pretože téma tuku je veľmi podrobná, pôjdem do nej znova vo svojich trojdielnych makroživinách.

Prečo si tučná

Vaša obezita môže mať veľa príčin. Či už je to neznalosť zdravého stravovania, neochota niečo zmeniť, stres alebo porucha stravovania.

Hlavným dôvodom však bude pravdepodobne nesprávna strava, a preto čítate náš blog, aby ste ho konečne pretransformovali na zdravú výživu a dosiahli cieľ, na ktorý ste tak dlho mysleli.

Existujú ale aj iné príčiny, napríklad choroby alebo gény.

Choroby

Nízka činnosť štítnej žľazy (hypotyreóza) je najbežnejším ochorením, keď sú príčinou prírastku hmotnosti orgány.
Príznaky sú prírastok hmotnosti, únava, depresie, vypadávanie vlasov a zvýšená citlivosť na chlad. Ak sa vás tieto príznaky týkajú, mali by ste sa o tom poradiť s lekárom.
Po optimálnom nastavení liečby bude pre vás jednoduchšie opäť chudnúť.

Ďalším ochorením je diabetes mellitus typu II. Tu je metabolizmus narušený v dôsledku nedostatku inzulínu. Pretože nadváha a obezita (obezita) môžu byť dôvodom typu II, metabolizmus sa s chudnutím zlepšuje.

Môžu za to vaše gény

Gény sa často používajú ako zámienka na ospravedlnenie nadváhy. V skutočnosti je pravda, že obezita je uvedená medzi dedičnými chorobami.

Vo fakultnej nemocnici v Lausanne sa zistilo, že porucha je na 16. chromozóme. Túto vadu má 0,7% obéznych ľudí. 0,7%!
V štúdii bolo vyšetrených 16 000 ľudí. Aby sme reálne videli percento všetkých ľudí s nadváhou na svete, treba predpokladať ich nižší počet. Pretože podľa Emmanuely Gakidou z Washingtonskej univerzity v roku 2013 vážilo už 2,1 miliardy ľudí príliš veľa.

Takže ak so sebou nosíte nejaké zlaté zlato, je pravdepodobné, že za to môžu vaše gény. Váš životný štýl je oveľa pravdepodobnejší! 😉

Tvoj záver

Ako vidíte, tuk nie je vždy tuk. Zníženie percenta telesného tuku redukuje oba typy tukového tkaniva, najmä brušný tuk.
Zdravou stravou zlepšujete hladinu podkožného a viscerálneho tuku a ste o krok bližšie k svojmu zdraviu.

Uvidíme sa budúci štvrtok,

Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!