Je v poriadku jesť krémovaný špenát počas diéty (špenát)
Jedol som len 450g krémového špenátu, špenát jednoducho milujem a chcel som sa opýtať, či je to prospešné aj pre stravu?:)
5 odpovedí
Ahoj! Najskôr si položte otázku, čo má diéta zmysel!
Máte sklon k udržateľnému priberaniu.
Bohužiaľ to tak nefunguje. Už existujú úspechy, ale väčšinou sú diéty falošné. S každou diétou, ktoré dostanete jo-jo: skopírujte definíciu sem. Jo-Jo: Kto držal po celý život diéty ako Yokebe, stráženie hmotnosti, nízky obsah sacharidov, Almased atď.? Sotva niekto. Diéta ako jarmo, strážcovia hmotnosti. Nízky obsah uhľovodíkov, Almased atď., Alebo hladujúci. Potom ste stratili veľa tuku a trochu svalovej hmoty. Potom sa zase stravujete normálne. Čo sa deje? Tuk sa vráti, zvyčajne o niečo viac. Vráti sa iba časť svalovej hmoty, zvyšok je nahradený tukom. Teraz máte väčšiu váhu a vyššie percento tuku. A chýba aj svalová hmota, ktorá by inak trvale spálila tuky.
Kontrolné vyšetrenia s 2 skupinami ukazujú, že v skupine, ktorá jednoducho nič neurobila, je váha po 2 rokoch v priemere lepšia ako v skupinách so všetkými zmenami stravovania/výživy. Iní len dostatočne chudnú cvičením, u priateľa je to 40 kg. Nehladovený, žiadna diéta - ale ideálna hmotnosť po dobu 11 rokov. Gesuender-abhaben.com tiež v článku uvádza: „Šport môže zabrániť jojo efektu“ a dospeje k výsledku: „Záver: ak sa hýbete, vyhnete sa jojo pasci“
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Šľahaný špenát je super zdravý. Stačí si vygoogliť výživové informácie. Dobrý pomer medzi tukmi, bielkovinami a sacharidmi má tiež veľa vitamínov a výživových hodnôt. Nemali by ste jesť veľa, ale balíček ako je tento trikrát týždenne je ľahký.
Takýto balíček má asi 250 kalórií, takže ak sa chcete vydať na úspešnú diétu, nepomôže ani jedna z týchto „odborných“ diét. Jediná vec, ktorá pomáha, je dôsledné počítanie kalórií.
Ako cieľ by som si stanovil maximálne 1 000 kalórií denne, takže každý deň určite niečo stratíte a pohyb je super dôležitý asi 3x týždenne. Uistite sa, že máte pred cvičením niečo malé, napríklad jablko alebo mandarínku, a až po vykonaní plánovaného obeda alebo večere.
Táto nízka hranica má navyše výhodu v tom, že ak zhrešíte a náhodou zjete tabuľku čokolády, skonzumovali ste iba asi 1 600 kalórií. Ako bežne pracujúca žena s nadváhou, ktorá sa venuje nejakému športu, stratíte denne okolo 2200 kalórií. Aby ste v takéto dni sami chudli a nemuseli sa cítiť zle, pretože ste už raz zhrešili. Toto zhrešenie sa však nesmie stať zvykom a musí sa konať niekoľkokrát denne, inak bude chudnutie postupovať príliš pomaly alebo sa dokonca opäť zvýši.
Je tiež prospešné, ak konzumujete málo sacharidov. Nakoniec to znamená viac mliečnych výrobkov, mäsa, orechov, vajec.
Je tiež dôležité, aby ste neboli príliš málo. Ak je to tak, telo prejde do akéhosi núdzového režimu. To automaticky neznamená, že telo samo spaľuje oveľa menej, ktokoľvek, kto hovorí, že je to len idiot, určite telo trochu obmedzuje niektoré funkcie, aby ušetril trochu kalórií. Problém je skôr v tom, že sa telo snaží prijímať posledných pár kalórií z toho mála, čo zje. Tiež ste viac leniví a menej sa pohybujete a menej športujete, čo znamená, že tam menej spálite.
Faktom však je, že ak nebudete celé týždne konzumovať nič alebo len veľmi malé množstvo približne 300 - 500 kalórií, stratíte veľa. Žiadny človek s nadváhou však nemôže vydržať, pretože nikdy nemôže byť taký silný. A tiež by to bolo úplne nezdravé, pretože by ste s ním stratili veľa svalov, chýbali by vám dôležité vitamíny a výživové hodnoty a pravdepodobne by ste sa v určitom okamihu rozpadli a zomreli, ak by sa veci zhoršili.
Každý, kto by mi chcel povedať, že počítanie kalórií nefunguje a potom na konci opäť zasiahne iba yoyo efekt, netuší. Fyziku nemožno zmeniť, existuje taký krásny zákon zachovania energie, ktorý hovorí, že energiu nemožno stratiť, ale tiež nemôže vzniknúť z ničoho. Tuk nie je nič iné ako energia.
100 gramov tuku má asi 700 kalórií, ale využitie tuku v tele tiež závisí od účinnosti, ktorá musí byť medzi 5 a 20%. Takže pri deficite 600 kalórií pravdepodobne spálite 100 gramov tuku.
Jojo efekt zaútočí až vtedy, keď po chudnutí náhle prestanete konzumovať podstatne viac ako 2 000 kalórií a prestanete cvičiť. A neprichádza to náhle, ale v priebehu niekoľkých týždňov. Takže ak po diéte neprestanete počítať kalórie a dodržíte asi 2 000 kalórií za deň (ženy 1 800), už viac nepriberiete.