Je zelený čaj vhodný na chudnutie Nico Bartes; Schudnite rýchlo pomocou zdravej nízkosacharidovej stravy
Zelený čaj ľudia konzumovali ako liečivý a chutný nápoj po celé storočia. Hneď po vode je to najrozšírenejší nápoj na svete. Milovníci zeleného čaju čaj pijú hlavne kvôli jeho zdraviu prospešným účinkom. Tak ako všetky potraviny, aj rastlina zeleného čaju získava svoje vlastnosti od matky prírody.
Jednou z najobľúbenejších vlastností je jej priaznivý vplyv na chudnutie. Čoraz viac ľudí trpí nadváhou a hľadá zdravú a efektívnu alternatívu, ako vrátiť svoju telesnú hmotnosť do rovnováhy. Pohľad na váhu môže byť potešením pomocou zeleného čaju a zdravého životného štýlu. Nasledujúce riadky podrobne popisujú pozitívny účinok a mali by sa starostlivo prečítať.
Zelený čaj na chudnutie
Neuveriteľné množstvo antioxidantov a vitamínov nielen udivuje vedcov. Milovníci čaju sa tiež môžu dozvedieť viac o študijných výsledkoch a vychutnať si zdravotné výhody. Podľa štúdií môže zabalený „elixír (liečivý elixír)“ zabrániť rôznym chorobám.
Posledný výskum tiež ukázal, že zelený čaj vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Ľudia, ktorí kombinujú stravu so zeleným čajom, spaľujú viac kalórií a tým urýchľujú chudnutie. Vďaka niekoľkým výsledkom výskumu čoraz viac vedcov a lekárov odporúča využívať pozitívne účinky rastliny zeleného čaju (používať ju na svoje vlastné účely). V dobe liekov a tabliet ponúka zelený čaj čisto prírodnú a šetrnú alternatívu. Samozrejme, ani tu by ste nemali čakať zázraky. Všetko závisí od vašej vlastnej disciplíny a vytrvalosti.
Nenájdete reklamné sľuby a klamstvá ako „schudnite 10 kg za 2 týždne“ a Co. u nás. Ak sa budete držať pravidiel, zdravé chudnutie je v skutočnosti jednoduché. Očakávanie, že do víkendu čo najskôr schudnete čo najviac, však nie je na mieste. Príliš rýchle chudnutie nemusí byť zdravé.
Na tvrdohlavú oblasť brucha má vplyv aj jedinečné zloženie účinných látok rastliny zeleného čaju. Aby naše telo mohlo využívať tukové vankúšiky ako energiu, musí sa telesný tuk najskôr uvoľniť z tukovej bunky a potom sa dostať do krvi. Tuk v našom tele sa spravidla odbúrava prirodzene.
Zelený čaj podporuje spaľovanie tukov pri pravidelnej konzumácii. Aby sa účinky prejavili, zvyčajne potrebujete 3 až 6 šálok zeleného čaju denne. Viac o dávkovaní, príprave a rôznych oblastiach použitia nájdete v našom článku „Všetko o zelenom čaji“.
Najdôležitejší antioxidant EGCG obsiahnutý v zelenom čaji inhibuje enzým, ktorý štiepi hormón noradrenalín. Inhibíciou enzýmu štiepiaceho noradrenalín sa zvyšuje množstvo noradrenalínu v tele.
Noradrenalín vysiela do tukových buniek prostredníctvom nervového systému túto správu: „Štiepte tuk“. Tukové bunky prijímajú a chápu správu ako signál a začnú odbúravať vlastný tuk v tele. Rozkladané tukové bunky sa dostávajú do krvi a sú telu dostupné ako energia. Štúdie preukázali, že vyššie množstvo norepinefrínu v tele vedie k silnejšiemu signálu „odbúravania tukov“.
Zelený čaj obsahuje aj kofeín. Synergický účinok kofeínu a EGCG (epigalokatechín galát) môže skutočne iniciovať zníženie hmotnosti. Ak skombinujete konzumáciu zeleného čaju s vyváženou nízkosacharidovou stravou a viac pohybu (najlepšie športom), je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky vo veľmi krátkom čase bez vedľajších účinkov. Vyššie uvedené vlastnosti však nie sú ani zďaleka všetko.
Vďaka svojim silným vlastnostiam a vynikajúcej zmesi antioxidantov, vitamínov a aminokyselín sú zdravotné výhody zeleného čaju značné. Z tohto dôvodu by malo pitie čaju s tak vysokou výživovou hodnotou hrať dôležitú úlohu v našom živote.
Ako mnohí vedia, existuje veľa rôznych druhov rastlín zeleného čaju. Aj keď takmer všetky odrody majú podobné vlastnosti, hlavným zameraním by mala byť kvalita. Vysoko kvalitné čaje obsahujú vyššie množstvo antioxidantov a vitamínov. Táto skutočnosť vedie k oveľa lepším výsledkom počas stravovania alebo v každodennom živote. Naším cieľom je žiť čo najzdravšie.
Odrody zeleného čaju na chudnutie
Hlavne zelený čaj, matcha a oolong pochádza z Číny a Japonska. Ako sme už stručne spomenuli, existuje veľa rôznych druhov zeleného čaju, ktoré nám môžu pomôcť pri chudnutí. Skúsenosti ukazujú, že na chudnutie sú najlepšie nasledujúce tri druhy čaju:
Zelený čaj sa vyrába z listov rastliny Camellia sinensis, ktorá počas spracovania podlieha minimálnej alebo žiadnej oxidácii. Zelený čaj väčšinou pochádza z Číny alebo Japonska, ale je rozšírený aj v Ázii (napríklad v Indii). Zelený čaj len nedávno „uzrel svetlo“ v Európe a USA. Čaj sa tiež po celé desaťročia pije v Európe. Európania však väčšinou uprednostňujú čierny čaj.
Prášok zo zeleného čaju (extrakt zo zeleného čaju) alebo čaj z matcha sa často používa ako prísada (účinná látka) do rôznych nápojov, zdravých potravín, doplnkov výživy a kozmetických výrobkov. V Ázii sa dnes pestuje nespočetné množstvo zeleného čaju. Tieto odrody sa tiež môžu značne líšiť v dôsledku podmienok pestovania, výroby a času zberu.
Zdravo chudnite so zeleným čajom
Za posledných niekoľko desaťročí bol zelený čaj podrobený mnohým vedeckým a lekárskym vyšetreniam (štúdiám), aby sa zistil rozsah jeho dlhodobých a zdraviu prospešných účinkov. Niekoľko výsledkov štúdie naznačuje, že pravidelná konzumácia zeleného čaju znižuje alebo predchádza riziku vzniku srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny.
Podľa výsledkov zvyšuje zelený čaj rýchlosť metabolizmu približne o 4 percentá. Na prvý pohľad je toto zvýšenie mierne, ale z dlhodobého hľadiska postačuje na jemné chudnutie. Zelený čaj obsahuje polyfenoly a kofeín, ktoré sú schopné zvýšiť spaľovanie tukov bez zvýšenia srdcovej frekvencie.
Podľa prieskumu, ktorý zverejnilo americké ministerstvo poľnohospodárstva v roku 2007, je stredný obsah flavonoidov v šálke zeleného čaju vyšší ako v prípade potravín, ktoré mnohí považujú za zdravé. Vrátane jedla, vitamínových nápojov, čerstvých ovocných a zeleninových štiav.
Flavonoidy sú skupinou sekundárnych rastlinných látok. Nachádzajú sa tiež vo väčšine rastlín a rastlinných produktov. Vďaka svojim antioxidačným a antikarcinogénnym funkciám majú flavonoidy priaznivý vplyv na zdravie.
Matcha čaj (prášok zo zeleného čaju)
Čaj Matcha, tiež známy ako prášok zo zeleného čaju, je jedným z najslávnejších druhov zeleného čaju. Čaj Matcha sa zvyčajne vyrába z veľmi kvalitného japonského čaju Gyokuro. Gyokuro sa niekedy pestuje v tieni veľmi krátko.
Na výrobu čaju Matcha z Gyokura sú jeho listy zomleté tradičným spôsobom s kamenným mlynom. Tento proces je veľmi časovo náročný. V porovnaní so zeleným čajom obsahuje čaj s matchou asi trikrát viac EGCG. Ak porovnáte kvalitný čaj s matchou so zeleným čajom zo supermarketu, môžete ich ľahko predpokladať 3 až 5-krát.
Čaj Matcha má rovnaké zdravotné vlastnosti ako zelený čaj. Čaj Matcha možno preto označiť za akýsi prírodný koncentrát živín. Matcha prášok je jednou z najobľúbenejších účinných látok pre spoločnosti, ktoré sa zameriavajú na doplnky výživy.
Čaj Oolong je populárny druh čaju z juhu Číny. Po vybratí sa čaj vysuší na slnku a potom sa zakrúti. Týmto procesom sa vytvorí čierny, oxidovaný čaj s vyšším obsahom kofeínu ako zelený čaj. Oolong doslovne znamená „čierny drak“. Názov bol považovaný za výstižný predovšetkým pre svoju tmavú farbu. Niektorí tiež tvrdia, že názov odkazuje na tvar spracovaných čajových lístkov, ktoré pripomínajú draka.
Vďaka množstvu antioxidantov a vysokému obsahu kofeínu je čaj Oolong zvyčajne základom pre ďalšie prípravky na chudnutie. Čaj Oolong sa zvyčajne ponúka ako polofermentovaný čaj. Niekedy sa Oolong nazýva aj Wu Long (alebo Wulong) alebo dokonca modrý čaj.
Zdravé chudnutie, tajomstvo
Ako už bolo spomenuté, zelený čaj má okrem zdravotných vlastností aj schopnosť zvýšiť spaľovanie tukov. Kofeín obsiahnutý v čaji urýchľuje metabolizmus a telo začne využívať tukové zásoby ako zdroj energie. Aj keď káva obsahuje asi trikrát viac kofeínu ako zelený čaj, zelený čaj je vo svojich účinkoch omnoho účinnejší. Zelený čaj vďačí za tento výkon množstvu ďalších aktívnych zložiek.
Kofeín v zelenom čaji je samozrejme zásadným faktorom pri zahájení zdravého chudnutia. Tajomstvo spočíva skôr v zložení. Zelený čaj svojou jedinečnou zmesou antioxidantov a kofeínu indukuje silnú, spoľahlivú a predovšetkým zdravú stimuláciu metabolizmu. Zatiaľ čo antioxidanty ako katechíny pomáhajú deliť tukové bunky v tele, zelený čaj tiež bráni vstrebávaniu triglyceridov cez stenu tenkého čreva.
Triglyceridy sú neutrálne tuky. Skladajú sa z molekuly glycerínu s pripojenými tromi mastnými kyselinami. Sú veľmi časté v tučných jedlách a tvoria asi 90 percent tuku v potrave. Triglyceridy môžu byť tiež vyrobené telom. Za týmto účelom telo zvyčajne premieňa cukor a alkohol na neutrálne tuky (triglyceridy).
Špeciálny katechín nazývaný Epigallocatechin gallát (EGCG) je zodpovedný za väčšinu zdraviu prospešných procesov v zelenom čaji. Epigalokatechín galát (EGCG) a kofeín vzájomne optimalizujú svoje vlastnosti. Vďaka optimalizovanému účinku má zelený čaj jemný a dlhotrvajúci účinok bez zvýšenia tlaku na nadobličky.
Zelený čaj posilňuje pamäť
Spomínaný jemný spôsob pôsobenia zeleného čaju je jedným z dôvodov, prečo milovníci čaju nemusia nevyhnutne zažiť efekt rýchleho vyzdvihnutia, napríklad pri káve. Jemný účinok podporuje pocit jasnosti, zvyšuje koncentráciu a tiež zlepšuje kognitívne schopnosti (duševné vnímanie). Kognitívne schopnosti sú schopnosť vnímať signály z okolia a ďalej ich spracovávať.
Zhrnutie - zelený čaj je vhodný na chudnutie?
Celkovo vieme, že zelený čaj je ideálnym spoločníkom pri chudnutí. Čaj je pokojný a zvyčajne účinnejší ako iné kofeínové nápoje, ktoré sa predávajú ako diétne prostriedky. Pri pravidelnej konzumácii 3 až 6 šálok zeleného čaju denne počas niekoľkých týždňov môžete dosiahnuť slušné výsledky. Je potrebné si uvedomiť, že zelený čaj nie je zázračným liekom, keď len sedíte na gauči, viac jete a chudnete. Zdravý život a dostatok pohybu sú dobré a spolu so zeleným čajom (a trpezlivosťou) dokážu zhodiť kilogramy zdravo.