Jeden týždeň prerušovaného pôstu Správna príprava
Nejedzte nič 16 hodín, hodujte 8 hodín. Náš autor vyskúšal stravovaciu metódu a najlepšie tipy, ako začať
Už ste to vyskúšali?
Prerušovaný pôst spočíva v tom, že dáte telu dostatok času na spaľovanie tukov. Úplným vyhýbaním sa jedlu po dobu 16 hodín. Zvyšných osem hodín dňa môžete jesť a piť (takmer) všetko, čo chcete. Aby sa „obdobie hladu“ príliš nezhoršilo, premýšľam, ako najlepšie rozložiť jedlo a predovšetkým to, čo jem, aby som zostal dlho sýty. Väčšinou večeriam medzi 19. a 20. hodinou a raňajky medzi 8. a 10. hodinou. Bohužiaľ medzi tým zostáva menej ako 16 hodín, a preto musím nad niečím premýšľať.
Čo je dovolené a čo zakázané?
Počas 16-hodinového pôstu by ste sa mali úplne vyhnúť jedlu. Tu tiež nie je povolené žiadne zdravé občerstvenie, pretože ide o to, aby ste dopriali čreve odpočinok. S pitím to samozrejme vyzerá inak. Telo potrebuje tekutiny, a preto je veľmi dôležité pri pôste veľa piť. Cez prestávku je však povolená iba voda, čaje bez cukru a čierna káva. Hneď ako vám bude umožnené niečo opäť zjesť, je samozrejme vhodné nezapchávať do seba tisíce kalórií, ale dbať na to, aby ste jedli dostatok ovocia a zeleniny a vyvážene sa stravovali, aby sa prejavil aj efekt zoštíhlenia. To však neznamená, že sa medzi jedlami musíte zaobísť bez cestovín, malého množstva alkoholu alebo kopčeka zmrzliny.
Môj (teoretický) plán
V mojej každodennej stravovacej rutine sú nejaké odrazy, ktoré celkom nezapadajú do môjho prerušovaného pôstneho rozvrhu. Napríklad moje milované cappuccino, ktoré si pripravujem každé ráno po prebudení. Káva je povolená, ale nie s mliekom a cukrom. Skúsim si teda ráno vystačiť so šálkou čaju a poobede odložiť svoje kapučíno. Obzvlášť ťažké to býva s mojimi raňajkami, ktoré nesmiem jesť v obvyklom čase. Pretože aj keď som sa večer normálne najedol, ráno sa zobudím s hladom. Takže teraz musím po prebudení počkať asi štyri až päť hodín, kým niečo zjem. A potom si kladiem otázky typu: Ak nebudem mať dovolené jesť znova do 11. alebo 12. hodiny, stihnem raňajky alebo si dám na obed niečo „skutočné“? Otázka za otázkou.
Vytvorte si výživový plán
Moja rada: Na internete existujú plány hotovej výživy, ktoré si môžete vytlačiť a ktoré vám pomôžu dodržať čas na jedlo a načerpať inšpiráciu. To vám okamžite poskytne návrhy receptov a nemusíte sa o jedlo príliš starať. Vytvoril som si vlastný plán so zmesou zdravých receptov a mojich obľúbených jedál. Rovnako ako malá orientácia na týždeň, aby som nemusel každý deň premýšľať, čo by som navaril.
Jedlo, ktoré vás udrží na dlho sýte
Aby ste dokázali vydržať noc a hodiny ráno, je vhodné jesť veci, ktoré vás udržia sýtymi čo najdlhšie. Existujú však niektoré jedlá, ktoré vás zasýtia na dlhší čas, ale nie sú veľmi ľahko stráviteľné, a preto by sa nemali jesť večer. Patria sem napríklad strukoviny, ktorých by ste mali večer jesť iba malé množstvo. Namiesto toho môžete srdečne siahnuť po zemiakoch alebo celozrnných výrobkoch, ktoré vás zaručene nasýtia cez noc a dúfam, že aj na ďalšie ráno (zistím).
Vydržíte tých 16 hodín bez jedla? Je niečo v mojom tele už viditeľné? A ako prebiehali prvé dni prerušovaného pôstu? To všetko sa dočítate v nasledujúcom článku - plus najlepšie tipy proti chute na jedlo. A to, sľubujem, príde.