JEDENIE 1800 KALÓRIÍ DIÉTA JE POTEŠENÍ - Betty Blue - vaše centrum chudnutia
Zo všetkých režimov je to najľahšie dodržateľné; s tým máte všetky práva ... alebo takmer všetky - a predovšetkým právo znova jesť rýchle cukry. Ďalším rozdielom je, že škroby môžete konzumovať na obed a večer.
Raňajky
- šálka čaju, kávy alebo bylinného výluhu bez cukru alebo sladidla
- prírodný jogurt alebo 100 g čerstvého syra s 10% tuku alebo pohár polotučného mlieka
- 2 krajce celozrnného chleba (na vlákninu) alebo, pokiaľ to nie je možné, biele, s 10 g margarínu a čajovou lyžičkou džemu (najlepšie fruktózy) alebo ovocného kompótu
- čerstvo umyté, ale nelúpané ovocie na fruktózu, vitamíny a vlákninu, alebo ak to nie je možné, pohár ovocného džúsu (150 ml)
Snack (voliteľné)
- 100 g chudého čerstvého syra alebo umyté, ale olúpané ovocie
- šálka čaju alebo bylinkový nálev bez cukru
- 100 - 200 g zeleniny podľa vášho výberu: strúhaná mrkva, uhorky, šalát, paradajky, reďkovka, melóny ..., s vinaigretovou omáčkou pripravenou z dvoch čajových lyžičiek rastlinného oleja na esenciálne mastné kyseliny + citrónová šťava, ocot, horčica, čerstvý syr, korenie ...
- 100 - 150 g rýb alebo chudého mäsa (alternatívne s dvoma vajcami dvakrát týždenne), na bielkoviny
- 100-200 g zelenej zeleniny na výber: fazuľa, špenát, červená repa, kapusta, karfiol, pór atď., Na vitamíny a vlákninu
- Malá misa so škrobom: celozrnné výrobky (proso, ryža, kukurica, pšenica, jačmeň, cestoviny), strukoviny (sója, šošovica, fazuľa) alebo zemiaky (na pomalý príjem sacharidov a vlákniny)
- margarínový arašidový, slnečnicový alebo odtučnený maslo (10 g)
- 100 g čerstvého, nesladeného alebo nesladeného syntetického syra
- umyté, ale nelúpané ovocie (ak ste ho nejedli na raňajky).
Olovrant
- jogurt s 0% tuku
- teplý alebo studený nápoj bez cukru alebo sladidla.
- misa domácej zeleninovej polievky: pór, zeler, mrkva, okrúhlice, šampiňóny, cesnak, cibuľa ... pre vitamíny a vlákninu a malé jablko pre sacharidy, v ktorých môžete zmiešať pohár polotučného mlieka
- 100 - 150 g pečenej ryby alebo mäsa, bez tuku
- malá misa so škrobom: celozrnné výrobky (proso, ryža, kukurica, pšenica, jačmeň, cestoviny), strukoviny (sója, šošovica, fazuľa) alebo zemiaky (na sacharidy a vlákninu)
- 100 - 200 g zelenej zeleniny s 10 g margarínu na esenciálne mastné kyseliny
- kúsok odtučneného syra
- krajec chleba, najlepšie celozrnný (na vlákninu), alebo biely
- umyté ovocie, ale olúpané
Večer (voliteľné)
- infúzia bylín (vápno atď.)
Komu sa odporúča strava s 1800 kalóriami?
- Ľudia, ktorí majú skôr sedavú činnosť
- Ľudia, ktorých pravidelná strava poskytuje asi 2 300 kalórií denne a ktorí chcú stratiť asi 2 kg telesného tuku (bez krvi alebo vody) mesačne. Ich denný kalorický pomer teda musí byť znížený o 500 jednotiek, aby dosiahol 1800.
Ak chcete odhadnúť počet prijatých kalórií denne, dôsledne si zapisujte do zošita zakaždým, keď niečo zjete, to, čo ste zjedli, a počet obsiahnutých kalórií. Ak chcete zistiť kalorickú hodnotu vášho jedla, pozrite si kalorickú tabuľku.
Ak neuspejete sami, vyhľadajte radu od dietológa.
Môžete tiež začať s kalorickým pomerom, ktorý denne potrebujete, v závislosti od vašej hmotnosti, a stratiť 500 kalórií. Ak potrebujete 2300 kalórií denne (ak ste vysoká, urastená žena alebo stredne veľký muž) a chcete schudnúť 2 kg za mesiac, uspejete pri dodržaní 1800 kalórií.
- Ľudia, ktorí potrebujú veľa schudnúť a chcú schudnúť dva až tri kilogramy mesačne, až do prvej stabilizačnej fázy
- Muži, ktorých normálny kalorický pomer je asi 2 500 kalórií, môžu ľahko chudnúť pomocou programu s 1 800 kalóriami. Pri tejto diéte môže muž s hmotnosťou od 65 do 105 kg schudnúť asi 3 kg mesačne.
- Ľudia, ktorí majú oveľa vyšší denný kalorický pomer bez nadváhy alebo nízkej nadváhy a chcú jesť vyváženejšie.
- Ľudia vo fáze stabilizácie po dodržaní diéty s 1500 kalóriami.
- Nasledujúci