JEDINÁ KNIHA DIÉT, KTORÁ BUDETE POTREBNÁ
V kníhkupectvách a na webe existuje viac ako milión kníh, ktoré spadajú do kategórie zdravia a wellness!
Existujú knihy o určitých druhoch stravovania s dôvodmi a vedecky podloženými dôkazmi, prečo by ste ich mali dodržiavať.
Knihy o tom, ako schudnúť a udržať ju ... NAVŽDY!
Knihy o určitých superpotravinách, ktoré sú najviac prospešné pre vaše zdravie.
Knihy o rýchlom chudnutí, detoxikácii a šialených rozvrhoch cvičení ... sú ich doslova milióny!
Nebudem klamať, keď uvidím takúto knihu v kníhkupectve, zdvihnem ju a uvidím, aké informácie sa snaží poskytnúť svojim čitateľom.
Niektoré knihy sú celkom dobré a obsahujú skvelé informácie, ale väčšina z nich je. Nie nie . a zase nie.
Ale keď som uvidel všetky tieto knihy, prinútilo ma to premýšľať. Čo je „jedna kniha“, ktorú by mal mať každý?
Aká je najlepšia kniha o strave na svete, ktorá by skutočne mohla pomôcť ľuďom dosiahnuť ich ciele?
Keby som len mohol odporučiť jednu knihu, ktorá robí všetko pre to, aby ste sa dostali na cestu zdravou, štíhlou a fit. ktorú by som ti poradila?
Odpoveď vás prekvapí, ale úprimne povedané, najlepšia možná kniha neobsahuje vôbec žiadne vedecké informácie.
Neexistuje vydanie, zväzok ani kópia. Ani jeden nie je ako ten druhý. Je to kniha, ktorá sa neustále aktualizuje ... KAŽDÝ DEŇ!
A autor je krásny, odhodlaný a pracovitý človek, ktorý je na pokraji dosiahnutia svojich cieľov stať sa najzdravším a najschopnejším človekom, aký kedy bol!
Dobre, zastavím tú dlhú „vzrušujúcu vec“. Kniha, na ktorú narážam, je VÁŠ Potravinový denník, niečo, čo by ste mali mať, ak ste to ešte neurobili.
Myslím tým, že by som mohol vymenovať asi 10 až 15 kníh, ak sa zaujímate o aktuálne vedecké texty, ktoré vám môžu poskytnúť podrobný pohľad na telo a metabolické cesty každého jedného vitamínu a minerálu, ktoré konzumujeme.
Aby som bol úprimný, môžem ich všetky zhrnúť tak, že jednoducho odporúčam veľa rastlinných celých jedál, nenechávam sa ísť, ale radšej mám byť pri svojom tele pozorný a intuitívny, dobre spím a pijem veľa vody!
Jedinou knihou, ktorú skutočne potrebujete, je denný denník príjmu potravy a je to skutočne najdôležitejšia kniha, ktorú kedy budete potrebovať, pokiaľ ide o vašu kondíciu a zdravie.
Existujú tisíce spôsobov, ako vám môže denník o potravinách pomôcť, a každý ho používa z rôznych dôvodov!
Uvediem príklad. Ak ste niekedy pracovali s osobným trénerom, pravdepodobne povedali, že by ste si mali viesť tréningový denník, ktorý vám umožní sledovať priebeh tréningu, alebo?
To zabezpečí, že z tréningu vyťažíte maximum a priblížite sa k svojim cieľom vždy, keď idete cvičiť.
Ak je vaším cieľom zväčšiť veľkosť hrudníka a na posledných 135 kg tlaku na lavičke ste vykonali 4 série po 10 opakovaní (celkovo 40 opakovaní), viete, že dnes potrebujete 41 opakovaní alebo zvýšiť váhu na 140 kg. produkovať nárast oproti minulému týždňu.
Keďže ste zaznamenali svoje predchádzajúce štatistiky, môžete ľahko zistiť, čo musíte urobiť, aby ste tento týždeň dosiahli svoj cieľ.
Potravinový denník funguje podobným spôsobom a môže mať množstvo výhod pre vás, vaše zdravie a vašu kondíciu!
Sledujte, ako sa cítite, ja osobne používam svoj stravovací denník z rôznych dôvodov, ale hlavne preto, že sa vždy môžem pozrieť späť na časy, keď som sa cítil výborne a bol som veľmi štíhly, a potom vidím, aký som zjedol a koľko som vypil (samozrejme voda).
Odporúčam tiež robiť si poznámky o spánkových a pohybových návykoch, ale to je rada na ďalší deň.
Povedzme, že v poslednom čase cítim menej energie ako obvykle. Neviem, čo to je, len viem, že sa necítim dobre, a nerád sa tak cítim.
Zaujímalo by ma, čo sa zmenilo. Otváram denník jedál, aby som porovnal svoju súčasnú stravu s mojimi stravovacími návykmi a všimol som si niektoré ... hm ... nie také skvelé veci. Zdá sa, že som veľa vody nepil a pred mesiacom som vypil takmer dva litre denne.
Myslel som si, že jem veľa ovocia a zeleniny, ale podľa môjho denníka o jedle som naozaj ustúpil. Tiež. čo do pekla? Myslel som si, že jem dosť, ale bože, moje porcie sú oveľa menšie, ako by mali byť, keďže moje aktivity sú oveľa vyššie. Rozumieš čo tým myslím?
Viem, že ide o jednoduché a svojvoľné príklady. Ale ak predstierame, že sú skutočné, mohol by som sa vrátiť do doby, keď som sa cítil naozaj dobre, na rozdiel od pomalého pocitu, ktorý som mal v poslednej dobe, a môžem porovnať rozdiely.
Momentálne pijem menej vody. Momentálne jem menej ovocia a zeleniny. Momentálne mám oveľa menšie porcie. Vďaka týmto poznatkom si lepšie uvedomujem svoje súčasné stravovacie návyky a môžem ľahšie robiť potrebné zmeny.
Teraz sa môžem vrátiť k spôsobu stravovania, keď som sa cítil najlepšie a cítil rozdiel. Vedieť, či jete príliš veľa alebo málo, bez započítania jednej kalórie. Celkom dobrý prehľad o tom, či jete príliš veľa alebo málo, nájdete v denníku jedál.
Nie je potrebné počítať ani jednu kalóriu. Použijem iný príklad. pretože mám rád príklady. Snažíte sa nabrať svalovú hmotu a takmer mesiac visíte na rovnakej váhe a na žiadnom z vašich zdvihov sa nijako neposilníte.
Poznáte svoj tréningový program a naozaj tam netreba nič meniť. Pozeráte sa na svoj spánkový režim a zistíte, že spíte primerane dlho (t. J. 7-9 hodín) a že spánok je kvalitný. Tiež máte pocit, že máte dobré stratégie zvládania stresu a pijete veľa vody, takže ani v týchto dvoch oblastiach nie je veľa zmien.
Choďte do denníka jedál, pozrite sa na svoj príjem potravy a rozhodnite sa, že do každého jedla pridáte malú porciu jedla, ktorá na konci dňa nevyhnutne pridá až o niekoľko stoviek kalórií viac.
S malým prídavkom myslím, napríklad 1x hrnček ryže. Alebo 1/4 šálky ovsa na 1/3 šálky ovsa. Alebo 1x šálka melónu atď.
Ako vidíte, do každého jedla pridávam drobné doplnky. Po niekoľkých týždňoch, pretože zmena trvá niekoľko týždňov, sa nakoniec posilníte vo všetkých svojich zdvihoch a pomaly opäť naberiete svalovú hmotu.
Niekoľko stoviek gramov naraz! Teraz ste dosiahli vážny pokrok! Na druhej strane si predstavte, že si všimnete, že ste pribrali. alebo ako sa hovorí. v poslednej dobe mäknú.
Nedostanete to, pretože ste cítili, že váš pohyb bol dobrý, spánok bol dostatočný a dokonca ste jedli celkom zdravo. Prečo potom priberáte?
Vrátite sa do denníka stravovania a zistíte, že ste so svojimi porciami trochu prehnane horlivý. Raňajky pred 2 mesiacmi ½ šálky ovsa a chia semiačok 1 banán, ½ šálky bobúľ =
450 kalórií raňajky za posledný mesiac 1 šálka ovsa s chia semiačkami s konopnými semiačkami, 1 banán ½ šálky bobúľ, 1 šálka hrozienok Trochu arašidového masla =
890 kalórií. A to sú len raňajky!
Predstavte si, že máte obed, večeru a nejaké občerstvenie. Všetko sa to sčítava! Len uvádzam kalórie ako príklad, aby som vizuálne ukázal, že v porciách je obrovský rozdiel, ale nemusíte ani počítať kalórie, aby ste vedeli, že raňajky číslo dva sú príliš veľa.
Teraz, keď môžete vizuálne vidieť veľký rozdiel v porciách, môžete sa zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť a vrátiť sa do starých koľají!
Zodpovednosť za vedenie denníka o potravinách je jedným z najlepších spôsobov, ako zostať zodpovední. Žiadne výhovorky.
Môžete si to prezrieť a zistiť, že ste za posledné dva týždne obedovali v reštaurácii rýchleho občerstvenia posledné trikrát. Prečítali ste si to a uvedomili ste si, že ste minulý týždeň mali dve z vašich „cheat jedál“, ale mali ste ich mať len jedno.
Prečítali ste si to a zistili ste, že minulý týždeň ste takmer každý deň skončili s veľkou miskou zmrzliny. Keď si vediete potravinový denník, ste zodpovednejší za to, čo konzumujete.
Začnete si viac uvedomovať svoju stravu. Lepšie si uvedomíte vzťahy medzi dôvodom, prečo jete to, čo jete, a časom, kedy to jete. Môžete vidieť vzťahy medzi konzumáciou jedla a každodennými udalosťami. Vidíte napríklad, že dni, keď máte oveľa väčší stres, sú aj dňami, keď si namiesto ovocia vyberáte sušienky.
Možno boli dni, keď ste sa s partnerom trochu rozchádzali, dňami, keď sa zvyčajne prejedáte. Možno nájdete cukrík ako odmenu aj v dňoch, keď ste nesmierne šťastní.
Môžete začať tieto vzťahy vidieť jasnejšie a stať sa o nich intuitívnejšími v nádeji, že ich budete ovládať o niečo lepšie!
Nechápte ma zle, nie je nič zlé na tom, že sa odmeníte za povýšenie do zamestnania alebo že získate dobrú známku na skúške, ale lepšie uvedomenie si odmeny vás robí zodpovednejšími a dôležitejšími!
Keď prevezmete viac zodpovednosti, vaša cesta bude zdravšia, zdatnejšia a oveľa ľahšia. Omnoho lepšie si uvedomíte svoje stravovacie návyky a stravu.
Vaše trávenie
Už ste sa niekedy cítili nafúknutý alebo malátny jeden deň, ale na druhý deň ľahký ako pierko? Je veľká pravdepodobnosť, že je to pravdepodobne kvôli základnej citlivosti na jedlo.
Ako už vieme, jedlá, ktoré sú pre niektorých ľudí úplne zdravé, nie sú ostatnými tak dobre znášané. Problém je, že bez potravinového denníka je veľmi ťažké zistiť, pri ktorých potravinách sa cítite nafúknutí, nepríjemní alebo dokonca máte zápchu. Väčšina ľudí si ani nevie spomenúť, čo mali na obed, nieto ešte deň predtým!
Vedenie denníka o potravinách však môže byť skvelým spôsobom, ako si zapisovať poznámky, keď sa veci necítia tak dobre. Ak sa teda jedného rána zobudíte so žalúdočnými kŕčmi, poznačte si to a pozrite sa, čo ste večer predtým jedli. Predstavte si veľký tanier cestovín s cícerom, hubami, špenátom a paradajkovou omáčkou. Boli to však cestoviny alebo špenát alebo dokonca paradajková omáčka, ktorá nerobila dobre vášmu tráveniu?
Nie ste si istý Potom listujete späť po stránkach a uvidíte, kedy ste sa takto naposledy cítili. Pred pár týždňami ste sa po jedle na obed cítili nafúknutí. Musela to byť cícerka!
Takže využijete tieto vedomosti a cícer na pár týždňov zo svojej stravy vyberiete. Počas tejto doby nebudete mať benzín. Zdá sa, že máte citlivosť na cícer a pravdepodobne by ste sa mu mali niekoľko mesiacov vyhýbať, aby sa váš systém uzdravil. Neskôr v priebehu roka cícer znovu zaradíte do svojej stravy.
Teraz ste dali svojmu telu pauzu, už s cícerom nepracuje ako so zápalovou potravinou a môžete ho bez problémov zjesť! A nič z toho by nebolo možné bez potravinového denníka!
Zrátané a podčiarknuté: Ako vidíte, vedenie denníka o potravinách je pre dosiahnutie vašich cieľov nanajvýš dôležité.
Je to najlepšia možná kniha, akú ste kedy mohli mať, pretože vám povie veľa o vašich stravovacích návykoch, o tom, prečo napredujete alebo upadáte, prečo to tak cítite a ako si môžete k jedlu vybudovať pozitívne vzťahy, uvedomenie si seba samého, uvedomenie si a zodpovednosť.
Ja určite stále píšem svoje a svojim klientom vždy odporúčam, aby také napísali aj oni!