Jedlo a pitie Rosbach pre športové deti
Deti majú potrebu energie a živín, ktorá je v porovnaní s ich výškou výrazne vyššia ako u dospelých. Ak tiež pravidelne cvičia, zvyšuje sa to ešte viac. Ako však najlepšie vyhovieť tejto potrebe u športujúcich detí a mladých ľudí?
Zvýšenú potrebu energie pokryte živinami
Cvičenie zvyšuje potrebu živín neúmerne k energetickej náročnosti. Dostatočný prísun je preto zaručený iba vtedy, ak konzumujete potraviny s vysokou hustotou živín. Mali by ste teda prispôsobiť príjem kalórií skutočnej potrebe a zvoliť si potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, vápnika, horčíka a vitamínov skupiny B. Zelenina, strukoviny, ovocie, celozrnné výrobky, chudé mäso, ryby, orechy a semená poskytujú dobrý základ pre mladých športovcov.
Sacharidy a bielkoviny pre deti a dospievajúcich
Rovnako ako dospelí, aj deti používajú pri cvičení hlavne ako zdroj energie sacharidy. Majú však výrazne menšie zásoby svalových sacharidov. Športovým deťom a dospievajúcim preto počas aktivity prospievajú malé športové občerstvenie, ktoré udržuje tok energie v chode - napríklad müsli tyčinka, polovica banánu alebo sušené ovocie.
Sacharidy možno tiež cielene použiť k prvému jedlu dňa. Raňajky hrajú dôležitú úlohu pri dodávke energie, pretože energia sa spotrebúva aj počas spánku. Aktívne deti môžu túto energiu znovu získať raňajkami musli s ovocím, ovsenými vločkami so sušeným ovocím alebo celozrnnými závitkami s tvarohom a medom.
Počas fázy rastu je vysoká potreba bielkovín - aj bez cvičenia. Ale ak ste stále pravidelne aktívni, neustále rastie. Preto je vhodné pravidelne nosiť na detský tanier ako zdroj bielkovín mliečne výrobky, vajcia, ryby, orechy, ovos, sóju a iné strukoviny.
Nezabudnite piť!
V porovnaní s dospelými športovcami majú deti a dospievajúci vyššiu potrebu vody v porovnaní s ich telesnou hmotnosťou. Je preto dôležité pravidelne piť počas celého dňa - a to aj počas tréningov a súťaží.
Pri cvičení by mali deti piť skôr, ako pocítia smäd. Vďaka vzrušeniu je jej pocit smädu ľahko potlačený. Pretože ich tepelná bilancia ešte nefunguje optimálne, môže dôjsť k prehriatiu rýchlejšie. Preto sú mierne chladené hypotonické nápoje, ako sú minerálne vody bohaté na minerály, najúčinnejšie pre rýchlu vodnú rovnováhu počas športu.
Pretože deti a dospievajúci majú často nedostatok v zásobovaní vápnikom a horčíkom, sú tieto zložky pri výbere minerálnej vody rozhodujúce. Ak sa potíte, strácate presne tieto minerály v pomere 2: 1 - ako dobre, že minerálna voda Rosbacher vracia telu vápnik a horčík presne v tomto pomere. Spolu s ovocnými a zeleninovými džúsmi sa dá ľahko zmiešať aj s domácimi športovými nápojmi. Ovocná šťava dodáva energiu zo sacharidov, minerálna voda zase potrebné minerály.