Jedlo bez kalórií - 23 lahodných pochúťok - JDEME DIVOČÍ
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 13. augusta 2019
Publikované dňa: 15. júla 2019
Chcete schudnúť a zaujíma vás, či existujú jedlá bez kalórií? Tie, ktorých môžete jesť veľa bez toho, aby ste pribrali? Potom ste tu správne!
Jedlo bez kalórií z neho sa dá jesť až do prasknutia. Alebo nie. Pretože neobsahujú žiadne kalórie.
Ale je to vôbec možné? V skutočnosti existujú jedlá bez kalórií?
Najmä počas diéty máte tendenciu vidieť v každom jedle obrovskú kalorickú bombu. Najmä v tom, čo bolo v minulosti absolútnym favoritom.
Jedlo bez kalórií by nám malo pomôcť, aby sa frustrácia nevymykala spod kontroly a aby sa okamžite opustila nová a zdravšia strava.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ktoré jedlá sa zaobídu bez kalórií
Jedinou potravinou bez kalórií sú tekutiny. Takže voda, nesladené čaje a čierna káva. Môžete a mali by ste ho piť veľa. Minimálne 2 litre tekutín denne. Lepšie trochu viac.
Voda zaisťuje, aby všetky procesy v tele mohli správne prebiehať a aby sme vylučovali škodlivé látky. Stimuluje metabolizmus, ktorý hrá hlavnú úlohu pri chudnutí. A tiež úžasné: zabraňuje nám, aby sme opäť rýchlo neboli hladní.
Pred jedlom vypite pohár vody a budete sa rýchlejšie cítiť sýti.
Ale nezúfajte. Aj keď existujú iba tekuté jedlá bez kalórií, vybrali sme pre vás niekoľko veľmi nízkokalorických pochúťok.
Chutné jedlá do 30 kalórií
Tieto potraviny obsahujú veľmi málo kalórií. Napriek tomu úžasne zapĺňajú žalúdok. Zároveň s každým sústom konzumujete dôležité vitamíny a minerály.
Ak pri týchto jedlách chcete jesť nízkokalorické jedlá, potom s tými správnymi potravinami veľmi ľahko fungujete.
Mnoho rastlinných potravín má nízky obsah kalórií, pretože pozostávajú väčšinou z vody. Vďaka tomu v ňom automaticky nájdete málo tuku a málo sacharidov.
1. Zeleninový vývar
100 ml zeleninového vývaru obsahuje 4 kalórie
Každé jedlo začnite zeleninovým vývarom. Týmto spôsobom vypijete veľa tekutín a uspokojí vás aj najhorší hlad.
Ingrediencie ako cuketa, brokolica alebo kaleráb vám pomôžu jesť nízkokalorické jedlá a byť stále sýti.
2. Rezance Konjac
100 gramov rezancov z konjacu obsahuje 8 kalórií
Ak nemôžete držať ruky od cestovín, ale chcete urobiť niečo dobré pre svoju postavu, mali by ste siahnuť po rezancoch z konjacu.
Sú bezlepkové, nízkokalorické a základné. To znamená, že zapadajú do každého programu chudnutia. Táto alternatíva rezancov je v Japonsku známa už dávno. U nás si pomaly nachádza cestu do supermarketov.
Rezance sú vyrobené z koreňov rastliny konjac. Môžete nimi jednoducho nahradiť konvenčné cestoviny 1: 1.
3. Uhorka
100 gramov uhorky obsahuje 12 kalórií
Každý, kto hľadá jedlo bez kalórií, sa o uhorku nevyhnutne potkne.
Medzi všetkými bežnými potravinami, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, je uhorka na vrchole nízkokalorických potravín.
Uhorku nakrájajte na hlávkový šalát, pripravte s ňou polievku, občerstvte ju alebo nakrájajte na kúsky a natrite ju bylinkovým tvarohom.
Ak je pre vás ťažké piť dosť, mali by ste si častejšie zahryznúť do uhorky. Skladá sa z 96% vody. Boduje tiež vitamínmi A, B1 a C.
4. Čínska kapusta
100 gramov čínskej kapusty obsahuje 12 kalórií
Z čínskej kapusty si môžete pripraviť chutné šaláty a polievky. Môžete ho však tiež nakrájať na prúžky, dusiť a dať si občerstvenie.
Nájdete v ňom dostatok vitamínu C, vitamínov skupiny B a kyseliny listovej. V 100 gramoch nájdete 25 mg vitamínu C, čo je už štvrtina odporúčanej dennej dávky.
Skladá sa z 94% vody a môže skončiť vo vašom jedálničku častejšie.
5. Listový šalát a jahňací šalát
100 gramov šalátu obsahuje 14 kalórií
Video odporúčanie
Keďže som si zvykol jesť šalát ku každému jedlu, neviem si predstaviť nič iné. Takýto šalát môže byť skutočnou lahôdkou so správnymi ingredienciami.
Opatrnosť sa vyžaduje iba pri obväzu. Na šetrenie kalórií používajte ocot a olej, nie hotové dresingy. Ak chcete byť na cestách s veľmi malými kalóriami, môžete namiesto octu a oleja jednoducho použiť trochu vychladeného zeleninového vývaru.
Listový šalát naplní žalúdok veľmi nízkokalorickým spôsobom. Skladá sa z 90% vody a mala by byť na stole každý deň. Môžete ho kombinovať s mnohými inými druhmi zeleniny.
Takže: Odteraz sú polievka a šalát pevnou súčasťou vášho jedálnička každý deň. Ak budete postupovať podľa týchto dvoch rád, ušetríte si poriadne množstvo kalórií.
6. Reďkovky
100 gramov reďkovky má 15 kalórií
Reďkovky sú stále úplne podceňované. Spravidla sú skôr ozdobou na tanieri. Mali by ste im dať vedúcu úlohu.
Reďkovky môžete zmeniť na vynikajúci dip alebo polievku, alebo ich môžete len tak občerstviť kúskom celozrnného chleba. Skvele sa hodia aj do šalátov.
V malých chrumkavých červených guľkách nájdete vitamíny A, B1, B2 a C. A minerály železo, vápnik a draslík.
7. Huby
100 gramov húb obsahuje 15 kalórií
V hubách je veľa dôležitých vitamínov a minerálov. S obsahom vody 91% by nemali chýbať v štíhlej kuchyni.
Môžete ich vyprážať, premeniť na omáčku, pripraviť polievku, pridať ich do rajníc a gulášov a oveľa viac.
8. cuketa
100 gramov cukety obsahuje 17 kalórií
Milujem cukety. Zelenina je taká neuveriteľne rozmanitá. Z polievky, šalátu, prílohy, omáčky až po koláč, cuketu možno zmeniť na takmer každé jedlo. A dobrá vec na tom: Majú nízky obsah kalórií.
Pre vysoký obsah vody majú iba 17 kalórií. Preto by nemali chýbať v žiadnom jedálnom lístku. Preklikajte sa našimi receptami. Už sme si toho veľa pripravili.
9. Špargľa
100 gramov špargle obsahuje 18 kalórií
Len čo sa začne sezóna špargle, mnohé už nemožno zastaviť. Je ošúpaný, nasekaný a uvarený na to, na čo treba. A to je rovnako dobre. Špargľa je veľmi nízkokalorická.
So 100 gramami už dokážete pokryť tretinu dennej potreby kyseliny listovej. Nájdete v ňom tiež dostatok antioxidantov.
Špargľa vám však môže pomôcť schudnúť, iba ak ju nebudete podávať s kalorickými bombami, ako sú omáčky s vysokým obsahom tuku. Vyskúšajte špargľový šalát alebo polievku.
10. Paradajka
100 gramov paradajok obsahuje 18 kalórií
Áno, uznávam: Paradajky sú pre mňa nadovšetko všetko. V posledných rokoch som si ich dokonca začal pestovať sám na balkóne.
Celkom nevedome s tým robím niečo dobré pre svoju postavu. Používam ho na výrobu šalátov, polievok a omáčok.
Nemali by chýbať v zdravej a pestrej kuchyni. Antioxidant lykopén dodáva plodom červenú farbu, znižuje hladinu nášho cholesterolu a pôsobí proti zápalom v tele.
11. Kyslá kapusta
100 gramov kyslej kapusty obsahuje 19 kalórií
Nemáte radi kyslá kapusta? Jedzte ho aj tak medzi jedlami. Vaša črevná flóra sa vám poďakuje. Miluje kvasenú zeleninu viac ako čokoľvek. Kyslá kapusta sa vyrába, keď kvasí biela kapusta. Počas tohto procesu sa probiotické baktérie mliečneho kvasenia množia a dodávajú kapuste typickú kyslú chuť.
Sú to práve tieto baktérie, ktoré podporujú vašu gastrointestinálnu flóru.
Fermentovaná biela kapusta obsahuje toľko vitamínu C, že môže dokonca nahradiť ovocie.
Typická zimná zelenina obsahuje 0 gramov tuku. Nemá však dobrú povesť agenta na chudnutie. Je to hlavne vďaka výdatným prílohám ako slanina, klobása a spol. Z kyslej kapusty si môžete pripraviť aj lahodný segedínsky guláš, ktorý ušetrí veľa kalórií.
12. Čakanka
100 gramov čakanky má 20 kalórií
Jedli ste niekedy trpký šalát? Aj keď nie ste fanúšikom horkých jedál, mali by ste to určite vyskúšať.
Vaša črevná flóra je obzvlášť šťastná z množstva čerstvej čakanky.
Ak vaše jedlo bez kalórií alebo s iba pár kcal robí niečo dobré pre váš žalúdok, potom robíte celému zdraviu veľkú službu. Mnoho chorôb začína, keď naša gastrointestinálna flóra nie je v rovnováhe.
13. Špicatá kapusta
100 gramov má 20 kalórií
Vedeli ste, že kapusta bola jedlo chudáka veľmi dlho? Našťastie sa vracia.
Na rozdiel od bežnej bielej kapusty je špicatá verzia stráviteľnejšia a nenafukuje žalúdok.
Nájdete v ňom veľa vitamínu C.
14. Zeler
100 gramov zeleru obsahuje 21 kalórií
Zeler je väčšinou známy z televízie. Kedykoľvek niekto drží diétu, bar je kŕmený. Stal sa hlavným symbolom chudnutia.
Môžete ich však zmeniť aj na polievky, prívarky alebo omáčky. Chutí obzvlášť chutne ako zeleninový šalát s jablkami a kyslou smotanou.
Túto zeleninu by ste mali oceniť nielen kvôli málo kalóriám, ale aj preto, že obsahuje veľa vitamínov. Nájdete v ňom vitamíny B1, B2, B6 a C. Okrem toho je v nich množstvo vápniku a draslíka.
Rovnako ako mnoho iných nulových kalórií, aj zeler vám poskytne všetku potrebnú tekutinu. Mimochodom, ak chcete, môžete si z neho pripraviť aj džús. Chutí super osviežujúco!
15. Špenát
100 gramov čerstvého špenátu obsahuje 23 kalórií
Vložte ju do smoothie, pridajte pár listov do šalátu, pripravte omáčku alebo prílohu, urobte z nej polievku alebo dokonca lasagne. Rovnako rozmanité ako malé zelené listy sú rovnako zdravé.
Špenát je bohatý na živiny a nízkokalorický. Je nabitý vitamínom A a vápnikom. Ak si teda pravidelne dávate na tanier špenát, posilníte si kosti a urobíte niečo dobré pre svoj zrak.
16. Paprika
100 gramov papriky obsahuje 23 kalórií
Červenú a žltú papriku nájdete v mnohých jedlách. Ale bez ohľadu na to, ktorú farbu si vyberiete, tobolky obsahujú viac vitamínu C ako pomaranče.
Ďalej obsahuje horčík, draslík a antioxidanty. Zelená paprika má mimochodom najmenšie množstvo kalórií.
Mimochodom, zelená a červená paprika sú rovnaká zelenina. Zelená sa jednoducho zbiera nezrelá. Vďaka tomu si nevyvinie žiadnu sladkosť a zostáva nízkokalorický.
Zelená paprika chutí nádherne na chlebe a masle, nakrájaná ako občerstvenie alebo na šalát.
17. Fenikel
100 gramov feniklu má 24 kalórií
Najradšej mám fenikel, keď je nakrájaný na prúžky alebo kocky a restovaný na panvici s ostatnou zeleninou. Ale ani ja polievke nehovorím nie:)
Fenikel obsahuje vitamíny A, C, E, K, kyselinu listovú a beta karotén. Ďalej draslík, vápnik, mangán a horčík.
Vedeli ste, že hľuza má takmer dvakrát toľko vitamínu C ako pomaranče?
18. Baklažán
100 gramov baklažánu má 25 kalórií
Baklažány (baklažán) pozostávajú z 93 percent vody. Vďaka tomu sú nízkokalorické a zdravé súčasne.
Mimochodom, určite by ste mali jesť misku. Obsahuje vitamíny skupiny B a vitamín C.
Baklažán by ste však nemali jesť surový. Horkasté látky nie sú ľahko stráviteľné.
19. Mrkva
100 gramov mrkvy (asi 1 kus) má 25 kalórií
Mrkva končí na našich tanieroch najčastejšie v polievkach, šalátoch alebo ako príloha. Ale môžete ich tiež len občerstviť.
Najznámejšie sú pre svoju oranžovú farbu. Môže za to beta karotén, ktorý naše telo premieňa na vitamín A. A to je zase mimoriadne zdravé pre oči, pokožku a sliznice.
20. Savojská kapusta
100 gramov kapusty savoy obsahuje 27 kalórií
Milujete ho alebo nenávidíte. Málokedy je niečo medzi tým. Ak sa však chcete stravovať zdravo a nízkokaloricky, mali by ste dať savojskej kapuste ďalšiu šancu.
Môžete z nej pripraviť omáčku, polievku, prílohu, roládu alebo ju použiť ako prísadu do smoothie.
Možno si vás získajú jeho zložky: vitamín B6, kyselina listová, vápnik, draslík a železo.
21. Kaleráb
100 gramov kalerábu obsahuje 28 kalórií
Našťastie sa do rebríčka dostal môj milovaný kaleráb.:) Mohla som ho papať každý deň v práci. Jednoducho ošúpte a nakrájajte na pásiky. Môžete na ňom začať papať.
Kaleráb môžete tiež nakrájať, dusiť alebo orestovať surový v šaláte.
Vysoký podiel vápniku a draslíka ho robí zaujímavým pre zdravú výživu.
22. Karfiol
100 gramov karfiolu obsahuje 28 kalórií
Karfiol je teda oveľa viac ako len príloha, ktorá vás zasýti. Čoraz viac sa stáva stredobodom akcie. A to je dobrá vec.
Najmä v kuchyni s nízkym obsahom sacharidov sa zmocnil stáleho miesta.
▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: