JEDLO JEDLO pred jedlom môže pomôcť pri CHUDNUTÍ; LaTAIFAS
Konzumácia jedla, vďaka ktorej sa cítime unavte sa rýchlejšie a dlhšie je veľmi dôležitý pre chudnutie.
Podľa štúdií sú najviac plnkou potraviny bohaté na bielkoviny (ktoré znižujú hladinu grelínu - hormónu hladu, ktorý je zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla), vlákno a Voda, rovnako ako tí s a nízka hustota energie (ktoré majú veľa vlákniny a vody, ale málo kalórií).
Jablká a hrušky sú ovocie s nízkou hustotou energie, tj. Majú málo kalórií. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje sýtosť po jedle.
VLÁKNA spomaľujú proces vyprázdňovania žalúdka a zabrániť rýchlemu zvýšeniu a poklesu hladiny cukru v krvi, čo stimuluje pocit hladu.
Pri chudnutí môže pomôcť aj konzumácia jablka pred jedlom znižuje príjem spotrebovaných kalórií a množstvo potravy.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Gastroenterology ukázala, že jablčný pektín spomaľuje trávenie a ponuky pocit plného žalúdka. Účastníci, ktorí jedli jablko denne sa cítili plnšie a plnšie. Apple znížil príjem obeda o 15%.
Brazílski vedci na Štátnej univerzite v Riu de Janeiro ako prví skúmajú vplyv konzumácie ovocia na telesnú hmotnosť. Ich štúdia sa uskutočnila 35 ženy s nadváhou s vysokým obsahom cholesterolu, a trvala 12 týždňov.
Ukázali to výsledky publikované v časopise Journal of Nutrition ženy, ktoré zjedli 300 gramov jabĺk alebo hrušiek denne (ekvivalent 3 drobného ovocia), schudli viac pri nízkokalorickej strave.
Snahu o chudnutie podporila aj skutočnosť, že pridanie ovocia viedlo k konzumácii nižšieho množstva kalórií.
Táto štúdia ukázala, že ovocie spôsobujú významné zmeny v telesnej hmotnosti a metabolickom profile.
Jablká môžu byť nakrájané na kocky alebo nastrúhané a pridané do šalátov, cereálnych misiek (najmä ovsených vločiek) alebo rôznych dezertov či raw receptov. Môžu byť kombinované s inými jedlami na zasýtenie, ako je ovos, orechy alebo quinoa.
A pomaranče sú na prvom mieste v top potravinách s vysokým indexom sýtosti.