Jedlo, ktoré by malo zabezpečiť pokojný spánok - Schlaraffia
Naša strava má zásadný vplyv na naše telo - a teda aj na spánok. Preto stojí za to sa na to pozrieť Jedlo hodiť, ktoré by mali zabezpečiť pokojný spánok. Možno u nás nájdete inšpiráciu, ako môžete svoj jedálniček trochu okoreniť.
To je to, čo definuje potraviny, ktoré sú dobré pre váš spánok
Ak hľadáte jedlo, ktoré podporovať pokojný spánok, mali by ste ísť za ľahké cestovné Dajte pozor. Ťažké a výdatné jedlá dávajú telu zabrať stráviť celú noc namiesto toho, aby si oddýchol a doprial ti pokojnú noc. Namiesto toho sú vhodné potraviny, ktoré podporujú telo v produkcii spánkového hormónu melatonínu alebo dokonca obsahujú samotný melatonín.
Jedlo pre pokojný spánok: ovocie a zelenina
Ovocie obsahuje veľa cenných vitamínov a minerálov, a preto je dobrou alternatívou k sladkostiam. Zelenina tiež dodáva telu dôležité vitamíny. Pri večeri sú obzvlášť dôležité Listová zelenina odporučiť. Patrí sem špenát, kapusta a kapusta. Pokiaľ ide o ovocie, predovšetkým Višne odporúčané, pretože obsahujú melatonín. Hovorí sa tiež, že vitamín B6 má účinok podporujúci spánok, pretože sa z neho vyrába spánkový hormón. Môžete si ich dať aj pred spaním banán jesť. V banánoch je veľa draslíka a horčíka, ktoré podporujú produkciu melatonínu. S citrusovými plodmi však opatrne! Ich vysoký obsah vitamínu C má stimulačný účinok na telo.
Jedlo pre pokojný spánok: ryby
Na večeru je lepšie jesť ryby ako mäso. Čerstvo pripravené ryby je ľahšie stráviteľný a tiež dodáva telu omega-3 mastné kyseliny. Tie stimulujú v tele produkciu melatonínu, takzvaného „spánkového hormónu“. Jedným z príkladov je losos alebo tuniak s ryžou a zeleninou úžasná ľahká večera, ktorá vás naplní bez toho, aby vás zaťažila. Menej vhodné sú však konzervované a údené ryby.
Jedlo pre pokojný spánok: orechy
orechy môžeš Skvelé ako občerstvenie pred spaním jesť alebo použiť ako ozdoba na šalát. Sú obzvlášť vhodné Kešu oriešky, vlašské orechy a mandle. Horčík, ktorý obsahuje, je prospešný pre vaše svaly a tiež podporuje pokojnejší spánok. Nedostatok horčíka môže totiž v noci viesť ku kŕčom alebo svalovým zášklbom, ktoré sú bolestivé a vystrašia vás zo spánku. Vlašské orechy obsahujú aj melatonín, ktorý nás unavuje. Ak nemáte problémy so zaspávaním, mohlo by vám pomôcť večerné občerstvenie ešte zopár vlašských orechov.
Potraviny pre pokojný spánok: celozrnné výrobky
Tiež celozrnné výrobky pomáhajú uvoľňovať serotonín a tým podporujú produkciu melatonínu v tele. Medzi ne patrí napr Ovsené vločky, celozrnný chlieb a bulgur. Hrsť ovsených vločiek s obyčajným jogurtom a ovocím alebo ľahký šalát s bulgurom a zeleninou sú ako stvorené na večerné malé jedlo. Je to zdravé a tiež to príliš nezaťažuje žalúdok.
Jedlo pre pokojný spánok: vajcia
Môžete jesť vajcia v akejkoľvek forme pred spaním, či už vajcia uvarené natvrdo, vyprážané alebo praženicu. Nielenže sú dobré pre vaše svaly, ale môžu tiež pomôcť rýchlejšie sa unaviť. Pretože vajcia obsahujú látku, ktorá je potrebná na produkciu serotonínu. Serotonín, tiež známy ako hormón šťastia, sa zase používa na výrobu melatonínu.
Potraviny, ktorým sa radšej vyhnite
Pred spaním by ste mali Vyhýbajte sa jedlám, ktoré stimulujú vaše trávenie. Potom je vaše telo v noci tak zaneprázdnené, že môžete spať menej pokojne. Platí to najmä pre mastné a korenené jedlá. Výdatná domáca kuchyňa s Mäso, syr a červené víno napríklad nie sú dobré na nočný spánok. Tiež rôzne druhy klobásy a predovšetkým konzervované potraviny nie sú priaznivé pre pokojné noci. Opatrnosť sa tiež odporúča pri korení. Horúce korenie uviesť telo do plného prúdu.