Jedlo, ktoré vám dodáva energiu - strava; Výživa
Koľkokrát sa vám stalo, že ste si na konci únavného dňa pohodlne sadli na gauč, s pohárom vína po boku a obľúbenou čokoládou? Alebo ste možno išli do mesta, pretože vám nebolo dobre pripraviť večeru? Ak robíte to isté, niet divu, že ste unavení.
Odborníci vždy tvrdia, že sladkosti, ktoré zvyčajne konzumujeme, keď máme iba energiu, v skutočnosti spôsobujú, že sa cítime ešte unavenejší. Aby ste prekonali tieto stavy, musíte niečo zmeniť v dennom menu. Výber správneho jedla môže mať zásadný význam. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť.
Udržujte jedlo čo najčerstvejšie.
Najlepšie je ovocie a zelenina, ktoré sú plné vitamínov.
A rozmanitosť je dôležitá - takže telu budú prospievať rôzne vitamíny a živiny. A nezabudnite: vyhýbajte sa jedlám s nadváhou, ktoré vaše telo trávi ťažšie.
Potraviny bohaté na vitamíny B sú obzvlášť dobré pre energiu. Zelená zelenina, mliečne výrobky, pečeň, rybie pokrmy, vajcia, orechy a sušené ovocie.
Vitamín C, horčík, železo a zinok sú tiež dobré na zvýšenie energetickej hladiny. A vitamín C sa nenachádza iba v pomarančoch. Papriky, zemiaky, brokolica a feferónky sú tiež zdrojom vitamínu C.
Zinok sa nachádza vo vajciach a semenách a železo v červenom mäse.
Ryby ako sardinky, sleď a losos sú dobré na pálenie záhy.
Ak budete pravidelne jesť malé množstvo nesolených lieskových orechov, riziko srdcového infarktu sa zníži o 30 - 50%.
Rovnako dôležité je piť veľa vody. Ak nebudete piť dosť, budete unavení a vystresovaní. Snažte sa vypiť dva litre vody denne.
S kofeínom to nepreháňajte. Kofeín je chemická látka a telo tvrdo pracuje na jej vylúčení. Takže ak chcete byť vždy informovaní, uistite sa, že 80% všetkého, čo pijete, je čerstvá voda.
Stále rozmýšľate, ako si usporiadať jedlo? Tu je niekoľko príkladov jedál, ktoré sa dajú podávať narýchlo a stále im nechýba energia potrebná na každodennú prácu.
Cereálie a mlieko - vynikajúci spôsob, ako začať deň.
Mnoho obilnín je bohatých na vitamín B. Iné obsahujú arašidy alebo sušené ovocie.
Ovocný kompót - môžete ho vyrobiť dostatočne dlho na týždeň.
Jogurt je ďalší spôsob, ako začať deň. Jogurt, spolu s ovocím alebo cereáliami, môžete podávať aj v práci, ak doma nemáte dostatok času. Nezabudnite na toast a džem.
Sushi je vynikajúcou voľbou pre zdravý obed. Rybí pokrmy sú uznávané ako jedlá, ktoré vám dodajú energiu. Krevety sú tiež potravou pre mozog.
Ak sa vyberie starostlivo, sendviče môžu byť dobré. Vyberte si čierny chlieb, spolu s rybou a šalátom. Nepreháňajte to s majonézou, syrom alebo s niečím podobným.
Na obed môže stačiť fazuľová a iná zeleninová polievka spolu s čiernym chlebom.
Zelenina ako brokolica a paprika sú plné vitamínov B a C.