Jedlo po 40 rokoch, čo jesť, aby nepriberalo
Po 40. roku života majú ženy tendenciu priberať jednak kvôli hormonálnym zmenám, jednak kvôli nedostatku pohybu. Aby ste zmiernili príznaky menopauzy a udržali svoju váhu na normálnych hraniciach, je treba urobiť zmeny vo vašej strave.
Bohaté na vitamíny, minerály, vodu, vlákninu, ovocie a zeleninu udržujú pružnosť pokožky, chránia cievy pred oxidáciou a znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb. Vitamíny A, C a E účinkujú tak, že neutralizujú voľné radikály, zabraňujú starnutiu a udržiavajú pružnosť pokožky.
Okrem konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny sú tu uvedené aj ďalšie výživové odporúčania:
Jedzte potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny
Akonáhle nastane menopauza, rýchlosť metabolizmu je nižšia, čo znamená, že sa spaľuje menej kalórií. Aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty, odporúča sa jesť ryby, orechy a semená, pretože obsahujú mastné kyseliny omega 3. Okrem toho, že zabráni hromadeniu nežiaducich kilogramov, bude zdravá strava udržiavať vysokú hladinu energie.
Exkluzívne - teraz ťažte z Špeciálna ponuka Zdola:
Národné hodnotenie 2021 Testy riešené v rumunskom jazyku a literatúre, 8. ročník
25 testov - príprava na úspech v teste rumunského jazyka na skúške National Assessment 2021 Nová zbierka v rumunskom národnom hodnotení - Testy riešené v jazyku a literatúre pre 8. ročník obsahuje 25 testov podobných tým, ktoré sú zamerané na testovom liste na modeli PISA Reagujú perfektne.
Posilnite kostný systém potravinami bohatými na vápnik a vitamín D.
Nízka hladina estrogénu u postmenopauzálnych žien predisponuje k osteoporóze. Z tohto dôvodu je na zvýšenie hustoty kostí vhodné konzumovať nízkotučné mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurty, čerstvý syr (vrátane ricotty a mozzarelly), a vyhýbať sa fermentovaným syrom a syrom - neobsahujú viac vápniku, ale iba veľa tuku.
Vzdajte sa kávy a rozhodnite sa pre bylinkové čaje
Skutočnou pomocou v boji proti nadváhe, ktorej odstránenie je oveľa ťažšie po 40 rokoch, sú liečivé rastliny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Šálka čaju môže znížiť výskyt návalov horúčavy a úzkosti a nervozity, preto odteraz skúste nahradiť kávu pri raňajkách bylinkovým čajom (napríklad husacia noha, šalvia, hloh).
Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina absorbuje vodu zo žalúdka a poskytuje dlhodobý pocit sýtosti. S cieľom znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb budú do stravy navyše zahrnuté celé zrná.
Zvýšte príjem mononenasýtených a polynenasýtených tukov
Olivový, kokosový a repkový olej majú pozitívne účinky na zdravie srdca. Zdravá výživa pomôže zmierniť klimakterické príznaky a bojovať proti chorobám.