Jedlo pre krásne a zdravé oči

Pohľad na ľudí, ktorí trávia veľa hodín pred monitorom, je takmer narušený. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité urobiť všetko pre to, aby ste si zachránili oči a poskytli im jedlo všetky potrebné ingrediencie pre udržanie dobrého zdravia. Našťastie je zoznam potravín, ktoré chránia vaše oči, dostatočne veľký na to, aby ste bez ohľadu na okolnosti mohli dodržiavať kompletnú stravu.

krásne


Tu sú niektoré z najpriaznivejších potravín pre zrak:


Bobule


Bobule obsahujú prírodné zeleninové fľaše, látky, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri ochrane najcitlivejších oblastí očí. Čím viac teda budete jesť ríbezle, čučoriedky, maliny, černice a iné bobule, tým viac bude váš zrak a oči chránené pred škodlivými účinkami vonkajšieho prostredia a budú si dlhodobo udržiavať zdravie.


Čerstvý v podobe konzervy alebo paštéty je tuniak mimoriadnym krmivom na ochranu vašich očí. To isté sa dá povedať o iných rybách s vysokým obsahom tuku, ako sú losos a makrela. Vedecky bolo dokázané, že tieto kvôli vysokému obsahu Omega 3 mastných kyselín chránia oči. Ľudia, ktorí jedia viac ako trikrát týždenne, navyše znižujú riziko katarakty alebo iných očných chorôb o 50%.


Sladké zemiaky


Sladké zemiaky sú bohatým zdrojom vitamínu A (vo forme betakaroténu), základnej zložky pre zdravé oči. Sladké zemiaky sa odporúčajú jesť aspoň dvakrát týždenne, je však dôležité, aby sa konzumovali varené alebo pečené a nie vyprážané.


Mrkva


Mrkva je považovaná za prospešnú pre oči a zrak kvôli vysokému obsahu beta-karoténu, silného antioxidantu, nevyhnutného pre dobrý zrak. Táto zložka chráni oči pred chorobami, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia, preto sa odporúča konzumovať surovú mrkvu najmenej dvakrát týždenne.


Vajcia sú základnou potravinou pre zdravie očí. Majú vysoký obsah bielkovín, minerálov, vitamínov ale aj látok ako luteín, síra, aminokyseliny a cysteín, ktoré sú veľmi užitočné pri prevencii očných chorôb. Odporúča sa konzumovať vajcia varené, mäkké.


Zelenina pre zdravie očí

  • Zelené fazule;
  • Brokolica;
  • Ružičkový kel;
  • Zeler;
  • Korenie;
  • Kukurica;
  • Pór;
  • Šalát;
  • Zelený hrášok;
  • Špenát;
  • Paradajky.

Ovocie pre zdravie očí

  • marhuľa;
  • Melón;
  • Kivi;
  • Citrón;
  • termíny.


Byliny a koreniny pre zdravie očí

  • Kôpor;
  • Oregano;
  • Petržlen;
  • Kurkuma .