Jedlo pre objemnú fázu Čo je vysokokalorické a zdravé súčasne Metal Warrior Forge
Jeden alebo druhý si myslí teraz? Čo? Snažíte sa nabrať dostatok kalórií? Môžete byť v poriadku. Niektorí z vás však pravdepodobne poznajú pravý opak: Pochádzate z nízkokalorickej stravy, mali ste veľmi zdravú stravu s vysokým obsahom vlákniny a teraz musíte naberať viac 1 500 kcal naraz, aby ste nabrali hmotu. Ja sám mám vždy trochu problém: „Čo môžem jesť, aby som získal veľa kalórií a stále sa nenapĺňal sladkosťami a nezdravými jedlami?“ Dnes existuje niekoľko tipov na jedlá, ktoré majú vysoký obsah kalórií a sú zároveň zdravé. . Samozrejme, stále by ste mali konzumovať ovocie a zeleninu!
ovsené vločky
Hferflocken sú pre mňa všestranné. Idú do môjho kvarku, idú v mojich koktailoch pyré, dajú sa tiež perfektne použiť na pečenie. Ovsené vločky majú okolo 350 kcal, čo nie je nevyhnutne málo. Okrem toho poskytujú dosť kvalitný rastlinný proteín, ktorý má vysoký podiel esenciálnych aminokyselín. Sacharidy v ovsených vločkách neobsahujú takmer žiadne jednoduché cukry, a preto sú dobrým zdrojom energie, ale menej sa ukladajú ako tuk - ideálne, ak chcete budovať svalovú hmotu a nie tuky. Ovsené vločky majú navyše nedostatok mikroživín a poskytujú vyššie množstvo železa, zinku, draslíka, vápnika, horčíka a veľa vitamínov. Je tu ešte jedna výhoda, ktorú by ste nemali zanedbávať: Ovsené vločky sú sakra lacné a preto vynikajúce pre každého metalového bojovníka, ktorý chce na nízkom rozpočte získať svalstvo.
orechy
Orechy sú perfektným občerstvením pre ambiciózneho kovového bojovníka. Majú vysoký obsah zdravých tukov a tiež dobré množstvo vysoko kvalitných bielkovín na rastlinnej báze. Závisí to aj od toho, ktoré orechy jete. Zatiaľ čo mandle obsahujú takmer 25g bielkovín na 100g, vlašské orechy ich majú iba 14g. Okrem bielkovín existuje aj množstvo zdravých tukov, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú zdravie srdca. Orechy majú navyše veľa vitamínov a mikroživín, ktoré nás chránia pred všetkými druhmi chorôb vrátane rakoviny. Pokiaľ ste teda v hromadnej fáze, môžete si častejšie dopriať hrsť orechov.
Mastná ryba
Ryby, najmä mastné, sú the Zdroj omega-3. Má vysoký obsah zdravých tukov a bielkovín, čo z neho robí vynikajúce jedlo, ale tiež vysoký obsah kalórií. Ryby by aj tak vždy mali byť na vašom pláne stravovania, ale v hromadnej fáze ich môžete chytiť ešte viac. Príklady vysokokalorických rýb sú: losos, sleď, úhor a všeobecne údené ryby.
hovädzie mäso
Mäso, najmä tučné hovädzie mäso (napr. Entrecote), obsahuje veľa bielkovín, tukov a niektoré mikroživiny, ktoré podporujú naše zdravie. Mali by ste však viac dbať na kvalitu mäsa - pretože zvieratá, ktoré majú zdravú stravu, produkujú aj zdravšie potraviny. Hovädzie mäso zo zvierat Pasenie obsahuje nezanedbateľné množstvo omega-3 mastných kyselín, a preto je oveľa zdravší ako to isté z priemyselného poľnohospodárstva, ktoré tiež obsahuje nezanedbateľné množstvo antibiotík. Tu si môžete spomenúť, že čím lepšie sa zvieratá kŕmili a čím viac sa mohli pohybovať, tým lepšia je distribúcia mikroživín v ich produktoch. (Nielen) Preto: Dbajte na kvalitu mäsa a radšej jedzte menej, ale kvalitné mäso.
(Pastvina) mlieko
Mlieko obsahuje bielkoviny a pri správnom chove zvierat poskytuje dobré množstvo mikroživín, ktoré sú prospešné pre naše zdravie, ako aj pre svaly a kosti. A má to jednu rozhodujúcu výhodu: je tekutý, a preto nie je ani zďaleka taký sýty ako iné jedlá. Takže ak vám ešte večer zostanú kalórie, ale ste skutočne plní, potom si vezmite pohár mlieka.
Ovocné džúsy a smoothies
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa čo najviac vyhýbať tekutým kalóriám, pretože vás nenasýtia. Ale to je presne to, čo môžete využiť v hromadnej fáze. Tu sú ideálne lisované ovocné džúsy alebo smoothies, pretože stále obsahujú veľa vitamínov z pôvodných plodov. Čokoľvek, čo je nápoj z koncentrátu alebo ovocného džúsu, má zvyčajne menej spoločného s pôvodným ovocím a je skôr ako voda s cukrom a sirup.
olivový olej
Olivový olej je zdravý, má vysoký obsah nenasýtených tukov a vysoký obsah kalórií. Ak jete zeleninu, pridajte trochu soli a olivový olej. To vylepšuje chuť a zvyšuje kalórie. Absolútne vám musím odporučiť, aby ste veci napili rovno - nie je to nezdravé, ale chutí to ako hovno.
dodatočné
Aj keď nie ste nevyhnutne závislí od saturačného účinku ovocia a zeleniny v objemovej fáze, stále sú najlepším zdrojom mikroživín a mali by ste ich vždy zahrnúť do svojho stravovacieho plánu! Potom nezáleží na tom, či si na večeru dáte pizzu alebo hamburger.
Tiež by som ťa poprosil, aby si sa stravoval rozumne. Nemá zmysel trápiť vás a nútiť sa veľa jesť, keď ste v skutočnosti úplne plní. Takéto správanie podporuje poruchy stravovania, ktoré nie sú nezvyčajné ani vo fitnescentre. Počúvajte svoje telo a tiež sa trochu spoliehajte na svoje pocity a vkus.