Jedlo pre závideniahodnú vitalitu
Jedlo pre závideniahodnú vitalitu - Nech už robíte čokoľvek, ak nemáte energiu, všetko sa zdá byť dvakrát také ťažké. Je ťažké byť kreatívny, keď je vaše telo unavené. A aby ste sa cítili fit, správne palivo je kľúčom
♥ Nemôžeš dobre myslieť, dobre milovať, dobre spať, ak si nemal dobrú večeru. - Virginie Woolfovej
To, ako a kedy sa stravujete, je rovnako dôležité ako to, čo jete, pretože určité stravovacie návyky môžu spôsobiť nedostatok energie. Ak často kolíšete s energiou, pravdepodobne vám kolíše hladina cukru v krvi. Ak vynecháte jedlo alebo dlho sedíte bez jedla, vaša energia dramaticky poklesne.
Prečo som unavený?
Existuje veľa dôvodov, ale väčšina sa dá ľahko prekonať. Mnoho ľudí nemôže žiť bez kávy, ale prebytok kofeínu spolu s dehydratáciou znižuje energiu. Lenivé trávenie vedie k únave a nízka hladina železa, častá u žien a vegetariánov, je príčinou problému.
Bielkoviny pri každom jedle
Aby ste sa nedostali do tohto kolotoča permanentných kmitov, vyhnite sa spracovanému cukru, najmä nalačno, a do každého jedla zahrňte bielkoviny. Bielkoviny podporujú určité hormonálne sekrécie, ktoré spomaľujú trávenie a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Najlepšie je múke sa čo najviac vyhýbať a kombinovať bielkoviny s vlákninou.
Potravina pre mozog
Aby ste boli bdelí, energickí a plní vitality, potrebujete neurotransmitery a neustály prísun živín. Zmeňte niektoré stravovacie návyky a uvidíte, ako sa zvyšuje vaša energetická úroveň. Tu je niekoľko rád od špecialistov:
Piť vodu. Transportuje živiny cez telo a aktívne sa podieľa na detoxikácii. Mali by ste vypiť najmenej 1,5 litra denne, ešte viac, ak cvičíte alebo cvičíte, a uvidíte, ako sa zvyšuje vaša energetická hladina.
Nikdy nevynechávajte raňajky. Ak meškáte, zjedzte aspoň jedno ovocie a krajec chleba. Energiu vám môže dodať aj ovocné a zeleninové smoothie, ale je lepšie každé ráno výdatné raňajky.
Rozhodnite sa pre pestrú a farebnú stravu. Na vašom tanieri by nemalo chýbať farebné ovocie a zelenina. Krucifixy (kapusta, karfiol, brokolica) sú bohaté na karotenoidy. Červené hrozno a čučoriedky obsahujú antioxidanty.
Špičkovo balené energetické jedlá
Plody, ktoré vám okamžite dodajú energiu, sú avokádo, jahody, jablká, hrušky, maliny, černice, čerešne, kivi a banány. Všetky sa dajú ľahko asimilovať.
Zo zeleniny si vyberte brokolicu, ružičkový kel, špargľu, šampiňóny, mrkvu, artičoky, špenát, kapustu, petržlenovú vňať. Táto zelenina obsahuje vitamíny B-komplexu, horčík, železo a koenzým Q10.
Vyberte si nerafinované zrná, ktoré pomaly uvoľňujú sacharidy. Najzdravšie obilniny sú celozrnná pšenica, ovos, quinoa, divoká a hnedá ryža a ražný chlieb.
Pretože v žiadnom jedle by nemali chýbať bielkoviny, rozhodnite sa pre lososa, tuniaka, makrelu, sleďa, tofu, vajcia, orechy, tekvicové semiačka, sezamové semiačko, slnečnicové semiačko, šošovicu, hrášok, sójové bôby, zelené klíčky.
Živiny, ktoré vás udržia vo forme
Vaše telo a myseľ potrebujú vitamín B1 (celozrnné výrobky, losos, sója), vitamín B2 (mandle, syr), vitamín B3 (vajcia, ryby, morčacie mäso), vitamín B5 (syr s plesňou, vajcia, kukurica, šošovica, lieskové orechy), vitamín B6 (avokádo, banány, mrkva, losos), vitamín C (kivi, brokolica, kapusta), chróm (kuracie mäso, vajcia, ovocie, mlieko, zemiaky), koenzým Q10 (makrela, sardinky), špenát), horčík (mandle, ryby, zelená zelenina, orechy, sója) a zinok (žĺtok, ryby, mäso, mlieko, škrupiny, sezamové a slnečnicové semená).
Potraviny, ktoré nechýbajú v jedálničku
Existuje niekoľko superpotravín, ktoré pomáhajú bojovať proti rakovinovým bunkám, znižujú krvný tlak a neutralizujú voľné radikály. Patria sem vlašské orechy, čučoriedky, baby špenát, kurkuma, cesnak a zelený čaj. Zaraďte ich do svojho jedálneho lístka tak, aby ste konzumovali aspoň jeden z nich denne.