Tipy na beh na zimu; Experti na chodidlá
Mnoho bežcov behá iba v lete, pretože je pre nich príliš vlhko, príliš chladno a príliš skoro tma v zime. Dáme vám tipy, vďaka ktorým bude beh v zime rovnako zábavný ako v lete.
teplota
V zásade môžete behať aj v zimných teplotách. Pri 2 ° až -14 ° Celzia by ste mali trochu znížiť tempo a bežať o niečo dlhšie. Týmto spôsobom sa dá vytvoriť základ pre vytrvalosť pre nadchádzajúcu jar. Športoví lekári odporúčajú iba nebežať pri teplotách pod -15 °.
šaty
Správne oblečenie je alfou a omegou zimných behov. Osvedčil sa cibuľový princíp s niekoľkými vrstvami oblečenými na sebe. Tenké funkčné prádlo, ktoré prenáša vlhkosť von, priamo na telo. Navyše sú tu ďalšie vrstvy oblečenia z funkčných vlákien, ktoré izolujú a chránia pred vetrom, snehom a dažďom. Klobúk, ktorý chráni hlavu pred nadmerným ochladením, je obzvlášť dôležitý, pretože cez hlavu vyžaruje 30 až 40% tepla.
dýchanie
Športová medicína odporúča dýchanie nosom, pretože takto sa zvlhčí a predhreje vzduch predtým, ako prúdi do pľúc. Pri nízkych teplotách už nos túto úlohu nezvláda a na sliznice útočí studený a suchý vzduch, ako je to v prípade dýchania ústami. V takom prípade by ste mali mierne spomaliť. Šál alebo handrička pred ústami a nosom chráni a pomáha zahriať vzduch, ktorý dýchate.
Piť
Vďaka suchému vzduchu v zime sa vydychovaným vzduchom z tela odvádza veľa tekutín. Pite preto veľa, najmä teplé nápoje. Ideálna je teplá polievka, ktorá na seba viaže vodu v tele so sodíkom z kuchynskej soli.
Beh v snehu
Pri behu na zamrznutom a zasneženom podklade sú svaly chodidla namáhané najmä nerovným podkladom. Toto spočiatku nezvyknuté ďalšie zaťaženie môže viesť k bolesti svalov a ďalším sťažnostiam v oblasti chrbta a nôh. Ak už máte problémy s Achillovou šľachou, je potrebná osobitná starostlivosť. Beh na zimných povrchoch si vyžaduje ďalšiu koncentráciu a riziko pošmyknutia alebo skrútenia sa výrazne zvyšuje. Osobitná opatrnosť je potrebná aj za súmraku alebo za tmy. Osvetlením a nosením reflektorov musíte zaistiť, aby ste videli a boli dobre viditeľní.
Kúpanie a sprchovanie
Po príjemnom zimnom behu je úľavou zahriať sa a relaxovať pod teplou sprchou alebo v teplom plnom kúpeli. Vďaka prísadám do kúpeľa, ako je eukalyptus alebo borievka, sa dá pohodu zvýšiť.
Tip 1
Dokonale sa hodí pre rôzne vonkajšie športy, ako je beh, motocykel, lyžovanie, snowboarding, horolezectvo, turistika atď.
Tip 2
Vďaka spôsobu šitia s vysokou hustotou stehov vytvára funkčné prádlo systém tepelného cyklu, ktorý znižuje tepelné straty spôsobené prúdením vzduchu, aby udržal telesné teplo po dlhú dobu
Tip 3
Ideálne pre jesenné, jarné a zimné behy.