Jedlo pred tréningom - 3 ľahké recepty
Na začiatku sveta kulturistiky sa dozvedáme, že jedlo po tréningu je mimoriadne dôležité - ale len málo ľudí vie, že dobré jedlo pred tréningom je minimálne rovnako dôležité pri budovaní svalov. Takže tu sú 3 jednoduché recepty, ktoré okamžite zlepšia váš tréning a tým aj budovanie svalov.
Veľmi dôležité pochopiť: S dobrým predtréningovým jedlom to neznamená, že sa vzdáme ďalšieho hardcore posilňovača a dáme si viac stimulantov, ako by bolo pravdepodobne dobré ...
Nie, keď hovorím o dobrom jedle pred tréningom, hovorím o dobrom výbere bielkovín, sacharidov a podľa potreby aj tukov v správnom čase, aby sme mohli maximalizovať svoj výkon v tréningu a zároveň čo najlepšie podporili budovanie svalov.
Aj keď je veda o dokonalom jedle pred tréningom veľmi zložitá, je šťastím, že je to o to jednoduchšie, a preto môžem každému ambicióznemu športovcovi odporúčať iba jedno z nasledujúcich jedál.
Bez ohľadu na to, či sa venujete silovému tréningu ráno alebo večer - dobré jedlo pred tréningom váš tréning zlepší - a teraz vám poviem presne, ako to funguje.
Prehľad článkov
- Kľúčová úloha jedla pred tréningom
- Z čoho je dobré jedlo pred tréningom?
- Najlepšie jedlo pred tréningom - 3 jednoduché recepty
Kľúčová úloha jedla pred tréningom
Prvých pár rokov v posilňovaní som dobré jedlo pred tréningom úplne podcenil a prakticky som ho ignoroval. Až potom, čo som zvýšil svoj telesný tuk na 8%, som hľadal možnosti optimalizácie, aby som mal viac sily v tréningu a bol schopný podať veľa výkonu.
S poklesom percentuálneho podielu telesného tuku postupne klesali aj moje silové hodnoty a hľadal som spôsob, ako načerpať ďalšie sily počas tréningu - napriek napr. Strave.
Pozrel som sa teda bližšie na moje jedlo pred tréningom, všetky tie jedlá pred cvičením, ktoré som jedol. Je zaujímavé, že veda naznačuje, že jedlo pred tréningom je minimálne také dôležité ako jedlo po tréningu - ak nie dôležitejšie.
Dôvod sa zdá byť jednoduchý:
„Počas a po tréningu dochádza k väčšej syntéze svalových bielkovín, ak sa konzumuje adekvátne jedlo pred tréningom.“
Prečo je však pre nás tak dôležitá najvyššia možná syntéza svalových bielkovín?
Jednoduchým dôvodom sú všetky anabolické a katabolické metabolické procesy, ktoré prebiehajú v tele každý deň a ktoré sú úplne normálne.
Ak však chceme zvýšiť našu svalovú hmotu, mali by sme byť na konci dňa viac anabolickí ako katabolickí - a môžeme to dosiahnuť čo najvyššou možnou a čo najčastejšie spustenou syntézou svalových bielkovín. [1]
A tu je výzva silového tréningu.
Len čo sme v tréningu, nielenže klesá syntéza našich svalových bielkovín, ale odbúravanie svalových bielkovín (tiež nazývané proteolýza) sa po tréningu zvyšuje. [2]
Preto je jedlo pred tréningom pre nás také vzrušujúce. Jedlo pred tréningom by malo mať dva hlavné ciele:
- Dodávka dostatočného množstva esenciálnych aminokyselín pre maximálnu syntézu svalových bielkovín a minimálnu proteolýzu
- Zvýšenie vlastného výkonu v posilňovni a veľa dostupnej sily
Ako dlho jesť pred tréningom na váhe?
Časové okno pre jedlo pred tréningom spravidla platí pre každé jedlo až 2 hodiny pred skutočným tréningom. Najväčšiu výhodu v praxi si však všimnem, ak si dám 30 až 45 minút pred tréningom nasledujúce veci.
Ako presne vyzerá ideálne a optimalizované občerstvenie pred tréningom, ukážem vám teraz ....