Jedlo, tréning, životný štýl S bicyklom na mori
Čo zjem na dlhej ceste na bicykli
Ako amatér sa musím priznať, že som za celý deň bicyklovania zažil všelijaké jedlo. Začal som bez jedla (keď som chcel schudnúť) a zistil som, že šliapať do pedálov môžem iba do 4. hodiny popoludní. Potom som prešiel k druhému extrému: naplnenie uhlíkom a sladom 3 dni predtým profesionálnymi práškami, večer predtým cestoviny a na deň závodu 1 - 2 litre tekutiny s elektrolytmi z Isostaru, čokoláda (2 za deň), banány a smerom na popoludnie energizujúci gél (z toho s džemom, taurínom a kofeínom).
Toto riešenie ma nielen zbavuje tuku (boli roky, keď som z morskej túry prišiel s 1–2 kilogramami navyše… (áno! Navyše!), Ale zanecháva vo mne aj mdloby z toľkých sladkostí, ako Týždeň som sa nemohol spamätať.
Postupom času a ako mi rástli svaly a rástla aj pracovná schopnosť, dozvedel som sa, čo som potreboval na dobrý deň.
Čipsy, jogurt, arašidy
V prvom rade soľ. Elektrolyty ako elektrolyty, ale predovšetkým stratíte soľ. Naučil som sa prijímať soľ z niektorých jedál: čipsy, krekry a arašidy. Ale najmä čipy, pretože sa dobre hodia k nasledujúcej ingrediencii:
Pitný jogurt. Alebo Sana/Chefir, podľa toho, čo nájdete na ceste. Zo všetkých doteraz vyskúšaných verzií som sa rozhodol pre Activiu. Dva dôvody: má dostatok kalórií a probiotík súčasne a zdá sa, že má dobrý vplyv na žalúdok, navyše sa vyrába v Rumunsku v továrni tu a nájdete ju takmer vo všetkých čerpacích staniciach a malých obchodoch. Tento rok sme zašli ešte ďalej a obrátili sme sa na Danone, aby nám dala jogurt pre všetkých účastníkov, čo sa stalo. Ďakujem mnohokrát!
Čo je s touto mojou kombináciou? V prvom rade vám nehrozí riziko, že vás pošlú na toaletu (nevyhnutné na dlhej ceste). Potom jogurt čipy príjemne zahasí a okrem trochy soli dodá aj trochu vápnika plus energiu z laktózy a hydratáciu. Je tu ešte jedna dôležitá vec: občerstvenie, ako je toto, vám spadne do krku za 5 minút a trvá 2 - 3 hodiny, v závislosti od úsilia.
Ďalšia vec, ktorú na cestách jem, je teraz domáci sendvič. Chlieb, šunka a syr a je to. Nie viac ako jedna buchta, nie viac ako jeden sendvič denne. Zvyšok je doplnený jogurtom, pričom je veľmi opatrné, aby ste neprekročili množstvo, ktoré len utíši náš hlad, ale nenaplní žalúdky.
Čokoláda, nie pivo, ale Cola
Inak čokoláda už nevládne v mojej diétnej diéte, ale aj tak zjem tabletu 100 gramov denne alebo dve tyčinky, najlepšie s arašidmi. Potrebujete skutočne energiu, ktorú vám dáva. Čo definitívne zmizlo? Energizujúci gél. A všeobecne akékoľvek umelé pomôcky. Jeden mám vo vrecku, ale nechávam si ho tam ako životnú poistku: byť, ale nepoužívať ho.
Voda? Ak teplota presiahne 25 stupňov, asi 1 liter každé 2 hodiny. Prijímam tiež colu, poobede, aj na kalorický príjem, ale aj preto, lebo ako jogurt, mám ju veľmi rada. Ale nechávam medzi nimi 2 - 3 hodiny, aby nedošlo ku konfliktom ...)) Pochopte, čo tým myslím.
Celkovo v jeden z dní na ceste k moru (priemerne 150 km) spotrebujem asi 6 000 kalórií a vložím do tela okolo 4 - 5 000.
Pre rekapituláciu to znamená 1 tyčinku z mliečnej čokolády (rozdelenú na dve) 1 obedový sendvič, 2 Activia, 3 banány, asi 2 - 3 pomaranče a 2 - 3 litre vody, v ktorej sme rozpustili 4 - 6 piluliek izostaru.
Áno. Nepijem pivo (viem, je to legenda, že zvlhčuje, ale viac sa pri tom spolieham na vodu a jogurt). Nejem málo, ako som to robil na začiatku ...)) v žiadnom stánku na chodníku.
A nie, vôbec nefajčím. Aj keď ste sa možno niekde chytili ...))
Zbohom všetkým, vidíme sa v sobotu 23. apríla!