Jedlo z letného bronzu a výživné látky, ktoré ho uprednostňujú a udržujú jeho odolnosť
Možno ste o tom doteraz neuvažovali, ale ak si chcete v letných mesiacoch udržať dokonalé a krásne opálenie, myslite na to, že v tomto smere vám môže pomôcť výživa. Dnes sme sa teda rozhodli predstaviť vám niekoľko jedál a výživných látok, ktoré sú skutočnými spojencami vašej pokožky a zachovávajú farbu bronzovej.
Pi viac vody
Voda je jedným zo spojencov, o ktorých dnes hovoríme, aj keď to nie je jedlo alebo živina. Ak si chcete v teplom období zachovať farbu bronzu, nezabudnite vypiť čo najviac vody. Hydratácia pokožky sa vykonáva nielen zvonka, takže tento proces znamená aj veľkú vnútornú námahu tela.
Nepodceňujte tento krok pri udržiavaní krásneho opálenia, pretože optimálna spotreba vody skutočne urobí rozdiel a skutočne uvidíte, ako dlho vydrží farba vášho opálenia, ak správne hydratujete.
Podľa niektorých odborníkov je dobré skúsiť vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Vysvetlenie, prečo potrebujeme hydratovať, je jednoduché: voda pomáha predĺžiť životnosť našich buniek. A medzi nimi sú aj bunky opálenej pokožky, priamo od jej povrchu. Pitná voda má navyše výhody pre vašu pokožku, nechty a vlasy.
Jedzte potraviny bohaté na betakarotén
Odborníci tvrdia, že betakarotén je organická syntetizovaná chemická zlúčenina, ktorá obsahuje červeno-oranžový pigment, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny. Zamyslite sa nad farbou, ktorú majú: sladké zemiaky, mango, mrkva a tekvica, aby ste zistili niekoľko príkladov zdrojov betakaroténu. A výskum ukázal, že pri konzumácii veľkého množstva takýchto potravín bude mať naša pokožka tmavšiu farbu. Máte teda ďalší dôvod na to, aby ste jedli ovocie a zeleninu (zdroje betakaroténu): tieto leto vám pomôžu udržať sa opálené.
Početné štúdie v priebehu času preukázali, že strava bohatá na betakarotén (ten nezameniteľný červeno-oranžový pigment) dokáže znovu vytvoriť túto „žiaru“ pokožky vystavenej slnku, ibaže tento „bronz“ pochádza zvnútra.
Najlepšie prírodné zdroje betakaroténu sú sladké zemiaky, marhule, mango a hlavne mrkva. Takže keď idete na pláž alebo k bazénu alebo na dovolenku, nezabudnite si vziať so sebou nejaké zdravé občerstvenie: rozhodnite sa pre farebné ovocie a zeleninu bohatú na betakarotén, ktoré vašej pokožke dodajú krásny vzhľad, tónujú ju a udržanie odporu vášho bronzu.
Zabráňte spáleniu a hyperpigmentovaným škvrnám
Nadmerné vystavenie UV žiareniu, najmä v oblastiach a vo chvíľach, keď je UV index vysoký, podporuje výskyt spálenia od slnka a hyperpigmentovaných škvŕn. Pokožka je zapálená, začervenaná, šupinatá a všetky tieto účinky ničia opálenie. Okrem momentálneho nepohodlia budete čeliť aj dlhodobým účinkom: citlivejšia pokožka, hnedé škvrny, miesta so suchou pokožkou, ekzémy atď. Úpalu môžete zabrániť vyhýbaním sa expozícii počas špičiek a veľmi dlho pomocou inteligentných zariadení, ako napríklad monitorujúcich množstvo UV žiarenia, ktorému ste vystavení. Keď zariadenie zmení farbu, viete, že by ste sa mali stiahnuť do tieňa.
Ďalší spojenci, ktorí uprednostňujú krásny bronz
Pre dokonalé opálenie tohto leta môžete preto použiť určité jedlá, ktoré vám pomôžu (zvnútra) udržať si opálenie dlhšie, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na pokožku. Navyše sú to veľmi zdravé jedlá, ktoré sa perfektne integrujú do vašej stravy. Ďalšou výhodou je, že mnohé z nich môžete použiť na prípravu vynikajúcich smoothies.
Mastné ryby a rôzne druhy orechov - Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v hlbokých tučných rybách a vo výrobkoch ako olivový olej a orechy (orechy), sú vynikajúce pre teplé obdobie, keď si chcete udržať silné a krásne opálenie, pretože tieto spojenci zlepšujú pružnosť bunkových membrán a vyrovnávajú fungovanie tých hormónov zodpovedných za hydratáciu a ukladanie tukov v dermis.
Okrem toho olivový a orechový olej obsahujú aj vitamín E, ktorý má antioxidačné účinky a je zložkou obsiahnutou v mnohých doplnkoch na udržanie zdravej pokožky.
mrkva - Keď sa mrkva konzumuje pravidelne a s mierou, naša pokožka sa prispôsobí prirodzenejšiemu odtieňu a zdravšiemu vzhľadu.
Paradajky, sladké zemiaky, melóny (melón) a marhule - Rovnako ako v prípade mrkvy, aj toto ovocie a zelenina bohaté na karotenoidy zlepšujú farbu pleti a zároveň vám poskytujú ďalšie zdravotné výhody.
Špenát a kel - táto tmavozelená listová zelenina by mala byť spolu s brokolicou súčasťou vašej stravy, pretože sú to spojenci, ktorí prispievajú k žiarivej pokožke a udržujú farbu bronzovej.
Olivový olej - Aj keď tento olivový olej neobsahuje karotenoidy, antioxidanty a esenciálne mastné kyseliny Omega 3 v jeho zložení dodajú vašej pokožke extra hydratáciu zvnútra a pokožka bude vyzerať zdravo. Takto vydrží opálenie dlhšie, pretože pokožka je hydratovaná.
Potraviny bohaté na vitamín E. - Tento vitamín je jednou z najdôležitejších výživných látok pre zdravú pokožku, pretože chráni pred poškodením a pomáha pri tvorbe kolagénu a elastínu. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú vitamín E, sú: slnečnicové semiačka, špenát a avokádo.
Zdravé tuky - Nespracované prírodné tuky sú spolu s omega 3 mastnými kyselinami, ktoré nájdeme v niektorých druhoch mastných rýb a ľanových semienkach, nevyhnutné pre schopnosť tela regenerovať kožné tkanivá. Tento proces podporujú aj mononenasýtené tuky, ako napríklad avokádo, orechy a olivový olej.
Pokožku teda môžete vyživovať zvnútra, ak si chcete toto leto zachovať bronzovú farbu. Môžete sa rozhodnúť pre niektoré doplnky výživy, ktoré obsahujú niekoľko druhov Omega, ktoré chránia pokožku a bojujú proti zápalom.
Až teda nabudúce nakupujete, nezabudnite si do košíka vložiť potraviny bohaté na beta-karotén, aby ste udržali farbu svojho opálenia. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľké množstvo betakaroténu, sú uvedené v tomto ročnom období, v lete. Beta-karotén sa v našom tele premieňa na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre zdravú pokožku, zdravé nechty a optimálny imunitný systém. Pomáha vám dosiahnuť ten špecifický lesk pokožky v lete:
• sladký zemiak
• mrkva
• kel
• melón
• brokolica
• tekvica
• špenát
• mango
• červené papriky
• paradajky
• broskyne.
Ďalšími spojencami sú olivový olej, bobule (jahody atď., Ktoré môžu posilniť kolagénové vlákna), para orechy, guava, broskyne, ananás, losos, tmavá čokoláda, mandle, citróny.