Jedna vec, ktorá viedla k môjmu úbytku hmotnosti 50 kilogramov po pôrode dvojčiat
Pred piatimi rokmi, keď ma stránka Shape.com požiadala o vytvorenie videozáznamu s jogou na tabata, som netušila, že to bude práve cvičebná metóda, ktorá bude mojím kľúčom k strate hmotnosti 50 kilogramov tehotenstva, alebo nakoniec by som okolo nich vytvoril celú triedu.
Oba sa však splnili. CrossFlowX som vyvinul ako rýchlu kombináciu silového tréningu, základnej práce, inverzií a tokov rovnováhy paží, kardio intervalov s vysokou intenzitou a tradičných jogových krija. Pred štyrmi rokmi som túto metódu podpisovej jogy učil na vypredaných kurzoch v NYC a na celom svete. Bolo to moje „dieťa“ a milovala som ho. To, čo som skutočne chcela, bolo skutočné dieťa. A prvýkrát v živote, bez ohľadu na to, ako veľmi som sa k tomuto cieľu dopracoval (meditácie Japa Mala s bohyňou plodnosti a všetkým možným), nestalo sa tak.
Až sa to nakoniec podarilo.
Lekár vojde do miestnosti, pozrie sa na obrazovku a ležérne povie: „Je tam párty. Vedeli ste, že ich máte viac? “
Tehotenstvo Rx: prírastok hmotnosti (a potom ďalšie)
Aktívne som sa snažila otehotnieť takmer celé dva roky. Jeden lekár, ktorý mi povedal, že sa to nikdy nestane, kým nepriberiem - a veľa z toho.
Strávil som tie roky bolestne a pomaly som naťahoval 25 kíl odporúčaných lekárom. V jednej chvíli som spadol, zlomil si zápästie a potreboval operáciu. Nemohla som robiť jogu ani fyzickú aktivitu. Áno, tých 25 kíl som pribral. Po dvoch kolách vnútromaternicového oplodnenia a pozitívnom tehotenskom teste som išla k lekárovi na tehotenskú skúšku a zistila som, že mám dvojčatá.
Keď som konečne uvidel svojho lekára (niekto iný priniesol správu o násobkoch), posadil ma a povedal mi, že aby som mohol nakŕmiť viac detí, budem musieť ešte viac pribrať: oveľa viac a rýchlo.
Zatiaľ čo sa moja hlava stále húpala od správ, zariadil som, kedy na odporúčanie obscénnej Barbary Luke čakať dvojčatá, trojčatá alebo štvorkolky. Toto je v podstate prvotriedny zdroj pre tehotné matky viacnásobných detí. V tejto knihe som sa dozvedel, že odporúčaný prírastok hmotnosti pre niekoho, kto nosí dvojčatá, je 15 až 35 libier za 20 týždňov a 23 až 51 libier za 28 týždňov.
Z grafu BMI som vypadol z dolnej časti kvôli svojej výške a moji lekári chceli, aby som bol na hornom konci tohto odporúčania pre zvýšenie hmotnosti - 50 libier za 28 týždňov. Bola som iba 6 týždňov tehotná, keď som zistila, že mám na sebe násobky, takže som mala 22 týždňov na to, aby som pribrala. Nakoniec mi bolo odporúčané pribrať 50 - 65 libier v čase, keď sa mi narodili deti.
Viem, na čo myslíte: chudák, musíte jesť, čo chcete. Viem, ale pre niekoho, kto miloval byť na tenšej stránke života a vyrovnávať svoje šťastné miesto na rukách, sa vychádzalo z toho, že to bol veľký duševný a fyzický boj.
Aj keď mi bolo ťažko zabaliť mozog všetkým priberaním, nenechal som sa tým zastaviť. Milovala som tie deti, ktoré mi ležali v lone, a nechcela som, aby mi odpor voči priberaniu zabránil vo vývoji zdravých ľudí na maximum. Urobil som teda svoje prvé rodičovské rozhodnutie: dať zdravie svojich nenarodených detí nad moje obavy týkajúce sa povrchovej hmotnosti. A urobil som.
Pribral som presnú váhu, ktorú mi lekári odporúčali, keď som priniesol svoje dvojčatá: 65 libier. Domov som prišla z nemocnice po pôrode svojich dvojcibrových dvojčiat skoro cisárskym rezom po tom, čo si jedna z nich rozbila vodu. A na môj veľmi nevítaný šok som mal o 50 kíl viac.
Moje hrubé prebudenie z chudnutia
Poviem vám, že váha sa NEZnížila. Môj ob-gyn mi povedal, že by som mal spáliť „najmenej 500 kalórií denne“, aby som vyrobil mlieko pre dvojčatá. Na raňajky som poslušne zjedol svoj laktovaný ovos, na obed kel šaláty s tofu, na večeru dusenú kašu kabocha, zeleninu a cícer. Odmeral som 1 unciu porcií orechov na občerstvenie. Váha však nikam nevedie. (Keď sa pozriem späť, bolo to asi preto, že som sa veľmi nehýbala ani nespala.)
Rýchlo som si uvedomil, že každé kilo, ktoré počas tehotenstva priberiete a nepochádza z dieťaťa, placenty atď., Je zhodené kilo. Kým som nebola skutočne v tejto situácii, úprimne som verila, že „váha dieťaťa“ sa po tehotenstve „roztopí“. (Súvisiace: Je naozaj ťažšie schudnúť, ak iba na krátky čas?)
Štyri týždne po pôrode som zavolala svojej lekárke a povedala som jej, že si myslím, že na mňa neplatí „celé šesťtýždňové pravidlo bez praxe“. Vysvetlil som jej, že som fitneska a viem si chrániť svoje telo. Na čo odpovedala: „Cisársky rez je osem týždňov.“
Nevedela som, ako schudnúť bez pohybu. A úprimne, nevedela som, kto som s celou touto váhou a bez bábätiek v brušku.
Medzi mojím chvejúcim sa bláznom môj lekár súhlasil s tým, že prehodnotí jej odporúčanie na mojej šesťtýždňovej kontrolnej skúške. Keď som sa tam konečne dostal, vyšetrila ma a očistila od všetkých aktivít. Pred opätovným obliekaním som sa prihlásil do SoulCycle.
Späť k práci
Aj so svojimi dvoma novými deťmi som vynechal hodiny v štúdiu Athleta a všetkých svojich študentov a klientov. Úprimne povedané, bol som trochu nervózny, že som sa vrátil s toľkou váhou navyše. Pomysleli by si moji klienti na to, že budem akosi menej schopný učiť také prísne hodiny? Hoci som vedel, že to zvládnem, chcel som sa cítiť viac sám sebou a mať väčšiu sebadôveru, než sa vydám späť do učebne ateliéru. Spýtal som sa svojich priateľov na odborníkov na výživu, ako sa stravovať, a zapojil som sa do všetkých kurzov butikového fitnes a videí s online tréningom, ktoré som zvládol s tým malým časom, ktorý som mal - nie tak s novonarodenými dvojčatami. Aj napriek mojej najlepšej fyzickej námahe, chudnutie stále nešlo tak hladko, ako som dúfal.
Nakoniec som súhlasil s pridaním reštartu do môjho kalendára. Prišlo by to asi tri mesiace po narodení mojich dvojičiek.
Veľa som trénoval, aby som zabezpečil, že moji študenti dostanú najlepšiu možnú triedu. Nikdy nežiadam svojich študentov, aby robili niečo, čo sám nerobím, takže sa vždy pred hodinou pripojím k toku hudby doma. Ale dobrý smútok, CrossFlowX sa cítil ťažšie ako kedykoľvek predtým. Stále som sa toho držal a dosť skoro sa to zlepšilo, zosilnel som a nakoniec som videl na tele skutočné rozdiely. (Pozri tiež: Tento odborník na výživu navrhuje „pravidlo dvoch radostí“, ktoré vám pomôžu schudnúť bez toho, aby ste sa zbláznili)
Pri spätnom pohľade to nemalo byť také prekvapené: Jóga bola vždy to, na čo moje telo reagovalo najlepšie. Spárujte power jogu s HIIT na tej istej lekcii a ja som našla svoj recept na chudnutie dieťaťa a zábavu. Áno!
Nestalo sa tak zo dňa na deň. A nebol to v žiadnom prípade ľahký alebo náhodný vedľajší produkt dojčenia/odsávania (môj príjem mlieka na dvojičkách vyschol po 3,5 mesiaci). Odpoveďou bolo nájsť aktivitu, vďaka ktorej som sa cítil ako sám sebou. Celý čas sa mi ukázalo, že je to priamo pod nosom. Len by som si prial, aby mi to netrvalo tak dlho! Po tom, čo som mesiace hľadala pomoc od niekoho alebo niečoho, bolo riešenie na chudnutie stále vo mne. Bolo to zakopané v tom, čo som vždy poznal a miloval: Jóga a CrossFlowX.
Sedem mesiacov po pôrode som sa cítila dosť silná a sebadôvera na to, aby som mohla znova zverejňovať obrázky a obsah online. Hmotnosť pomaly, ale isto klesala. Desať mesiacov po pôrode som sa cítila viac ako ja. A keď mali moje dievčatá 1 rok, rada som na pláži nosila top a bikiny. (Ďakujeme, za to sérii abs CrossFlowX ™!)
Pred šiestimi mesiacmi som mala svoje tretie dieťa (svoje tehotenstvo skontrolujte časozberným tokom jogy!), Ale tentoraz som bola viac mentálne pripravená na priberanie s vedomím, že CrossFlowX bude mojím kľúčom k strate, keď nadíde ten čas bol . Úprimne povedané, trieda je tak fyzicky náročná, že mi spánková deprivácia zabránila okamžite sa k nej vrátiť. Ale deň, keď som znova začal cvičiť, aby som učil, bol deň, keď sa moje telo viditeľne zmenilo.
Chudnutie dieťaťa nie je ľahké, ale bolo pre mňa dôležité cítiť, že moje telo je opäť moje. Pre všetky bojujúce matky vás pozývam, aby ste si spomenuli na činnosti a cvičenie, vďaka ktorým vaše telo bude od začiatku cítiť a vyzerať čo najlepšie.
Možno nebudete mať toľko času ako predtým, ale tréning, ktorý vás priviedol k obľúbenej verzii seba samého, bude kľúčom k získaniu tejto verzie späť - len o to lepšie, že ste teraz mama. gratulujem!