Jedna zmena každý týždeň - (4) Prestaňte jesť v noci; Blog Adriana Avarvareiho

Tento týždeň som sa rozhodol vylúčiť veľmi zlý návyk, ktorý sa bohužiaľ v živote mnohých z nás ustálil: večerné stravovanie. Je ľahké pochopiť, prečo sa to stalo tak bežným: väčšina z nás je veľmi zaneprázdnená, celý deň pracujeme a beháme, stravujeme sa za behu (a nie veľmi zdravo) a večer je čas ísť domov, môžeme v konečne relaxujte a sme v pokušení vychutnať si oveľa viac jedla, ako potrebujeme.

prestaňte

Pre mnohých z nás, „moderných ľudí“, je to vzor: veľmi rýchle a nezdravé raňajky (napríklad pečivo) alebo dokonca žiadne (káva), unáhlený obed (denná ponuka miestneho jedla alebo jedla) štandardné stravovanie, alebo ešte horšie šaorma), nezdravé jedlo po celý deň (cukríky, sušienky, hranolky atď.) a večer doma, v neskorých hodinách príliš veľká večera, po ktorej krátko nasleduje spánok . Toto je recept na obezitu a mnoho ďalších zdravotných problémov. Volá sa to podvýživa (áno, existuje nielen u detí v Afrike, ale aj u nás, nie preto, že jeme málo, ale preto, že jeme zle).

Základnou zásadou, ktorou sa chcem riadiť, je nejesť 4 hodiny pred spaním. Takto neskoro prehltnuté jedlo nemôže už telo konzumovať, ale ukladá sa ako tuk. Spánok je tiež ťažší, pretože nie je pohodlné tráviť výdatné jedlo počas spánku.

Existuje známy tip, ktorý nájdete na niektorých „výživových“ weboch a fórach, ktorý tvrdí, že by sme nemali jesť po 18:00. Podľa môjho názoru je to hlúpa alebo prinajmenšom zastaraná predstava, pretože vychádza z denného rytmu spred storočia, keď sa všetci zobudili v skorých ranných hodinách a večer išli spať „s kuriatkami“.

Áno, keby sme sa zobudili o 6:00 a išli sme spať o 22:00, bola by to dobrá rada. Koľko z nás to však robí? Strava musí byť prispôsobená tak, aby vyhovovala rôznym životným štýlom. Ak muž ide o 15:00 v noci a ráno sa zobudí o 10:00, je úplne nereálne požiadať ho, aby po 18:00 nejedol nič. Je tiež nezdravé bdieť 9 hodín bez jedla (od 18:00 do 03:00), môže mať žalúdočné problémy, má nízku hladinu cukru v krvi, nedostatok energie atď. Pre takýchto ľudí je zásada nejedenia 4 hodiny pred spaním oveľa realistickejšia a normálnejšia.

Čo však v prípade, že sme cez deň toho veľa nezjedli, je neskoro večer a sme hladní? Kompromisným riešením je zjesť niečo ľahké (v mojom prípade: nejaké oriešky alebo jablko), aby ste uspokojili pocit hladu bez toho, aby ste sa včas naplnili nestráviteľným jedlom. V žiadnom prípade nie je dobrou možnosťou dôsledne večerať, pretože pocit hladu vystrieda nepríjemný pocit plného žalúdka pri vodorovnom sedení, horší spánok a nevyhnutné priberanie.

Pre mnohých bude ťažké večer pri pozeraní televízie alebo notebooku vzdať sa papania rôznych nezmyslov. Aj keď ich nemožno klasifikovať ako správne jedlo, stále ide o jedlo, takže zákaz platí aj pre nich. Keď sledujeme film alebo sedíme na internete, láka nás jesť oveľa viac ako obvykle, takže napríklad niektoré neškodné semiačka môžu viesť k stovkám skonzumovaných kalórií, a to z dôvodu veľkého množstva, ktorého sme si neboli vedomí.

Táto zmena sa môže zdať obmedzujúca, ale zaručujem vám, že nie je také ťažké ju „nainštalovať“ a po jej implementácii, od prvých dní, sa budete cítiť oveľa lepšie. Navyše u tých, ktorí mali pravidelnú stravu a v tomto ohľade sa mýlili, bude chudnutie pozorované pomerne rýchlo, bez prílišného úsilia.