Jednodňová strava - stratíte rešpekt; kedy

Ste pripravení na nový štart a zdravo chudnete? Teraz získate skutočné a viditeľné výsledky bez toho, aby ste sa museli vzdať svojich obľúbených jedál a nepripravili sa o určitú skupinu jedál.

Jednodňová prestávka na diétu bola nedávno uvedená na trh a bola uvedená v slávnej šou Doktor Oz, a tento slávny lekár hovorí, že bol vytvorený špeciálne pre ženy, ktoré chcú začiatkom roka schudnúť.

Jednodňová diéta s prestávkami - tu je plán

Prečítajte si podrobnosti celého plánu, aby ste raz a navždy dosiahli požadované ciele. Základy, na ktorých bola táto diéta postavená, sú jednoduché.

Potom, čo ste začali svoj deň s horúca voda s citrónom, vaše denné menu bude obsahovať tieto potrebné možnosti: čo jesť a piť na raňajky a potom si naplánovať obed, večeru a občerstvenie na zvyšok dňa.

Strava navrhnutá Dr. Oz obsahuje aj nákupný zoznam, ktorý je mimoriadne nevyhnutný, keď chcete robiť všetko podľa knihy a chudnúť zdravo.

dieta s dennou prestávkou - Ako začať

Plán si môžete vytlačiť Dr. Oz a do kalendára si môžeš poznačiť „prestávkové“ dni, teda tie dni, keď nedržíš diéty.

Počas ďalších 6 dní v týždni dôsledne dodržujte tento plán zdravého stravovania.

Čo máte dovolené jesť v strave s dennou prestávkou

Tu sú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať 6 dní v týždni

• Prvá vec, ktorú musíte urobiť ráno: piť horúcu (alebo horúcu) vodu s citrónom.
• Raňajky: môžete si zvoliť raňajky v dvoch formách: buď ich zjete, alebo vypijete.

1. možnosť 1 - raňajkujte: 1 vajce + 200 gramov gréckeho jogurtu s 2% tuku + porcia ovocia
2. Možnosť 2 - piť raňajky: banánové smoothie a mandľové maslo. Zloženie: 200 gramov gréckeho jogurtu s 2% tuku, 1 lyžica mandľového masla, 1 polovica banánu, 1 lyžica ľanového oleja alebo mleté ​​ľanové semienko, ľad (pomocou ľadu pripravte menej krémové smoothie, menej hustý).

• Občerstvenie: 2 zdroje MUFA denne (tj. Potraviny, ktoré obsahujú MUFA - mononenasýtené mastné kyseliny).
• Obed a večera: Potraviny uvedené nižšie si rozdelte medzi nasledujúce jedlá dňa, ktoré budete jesť, bez ohľadu na to, čo si vyberiete: 170 gramov chudého proteínu, 2 porcie komplexných sacharidov.

• Môžete jesť neobmedzené množstvo zeleniny bez škrobu aký dlhý je deň: pridajte si túto zeleninu do ktoréhokoľvek z vašich jedál a občerstvenia.

Nákupný zoznam v jednodňovej prestávke

• Komplexné sacharidy:

1. Strukoviny: šošovica, fazuľa, fazuľa Edamame, cícer (pol šálky denne)
2. Batáty (jeden priemer za deň)
3. Pastinák alebo banánový plantain alebo tekvica (tekvica) - 1 šálka denne
4. Zelený hrášok, kukurica, mrkva alebo tekvica (Tekvica) - pol šálky denne
5. Celé zrná - sušené ovsené vločky, sušené cestoviny, quinoa - varené zrná alebo varená hnedá ryža (1 pol šálky denne), celozrnné pečivo (1 plátok denne).

Ak chcete začať s jednodňovou prestávkou, je potrebné urobiť nasledovné

Zapíšte si dôležité udalosti v danom mesiaci a každý týždeň si označte jeden deň, počas ktorého si chcete urobiť „deň voľna“.

Napr .: tento deň môžu byť vaše narodeniny, deň, keď máte večerné milostné rande, Valentína atď.

---