Jednoduché a chutné; 4 tipy, ktoré majú pozitívny vplyv na vašu stravu; Milujem blog správ
Posledný víkend som strávil v Berlíne a okrem iného som navštívil Jil - a priniesol pre vás nový výživový príspevok!Bavte sa!Joanna
Potom, čo sme naposledy Po vysvetlení prvých prístupov by som dnes rád uviedol 4 jednoduché tipy, ktoré môžete implementovať bez veľkého úsilia.
Sú to práve malé zmeny, ktoré tu urobia veľký rozdiel bez toho, aby okamžite narušili každodenný život.
1. Chceme celozrnné a celozrnné chce vás!
Pri ďalšom nákupe jednoducho vymeňte cestoviny, toasty, rožky, bagetu atď. Za svojich celozrnných spoločníkov.
Tiež radi siahnete po hnedej ryži!
Každý celozrnný výrobok vám dá dvakrát toľko energie a budete sa cítiť dlhšie sýti.
Ps.: Niektorí ľudia majú (ľahkú) intoleranciu lepku bez toho, aby o tom vedeli.
Nafúknuté brucho, pocit sýtosti a malátnosť (najmä večer) môžu byť príznakmi.
Ale aj keď chcete schudnúť, je užitočné vzdať sa lepku.
Skúste sa na pár dní spoľahnúť na bezlepkové výrobky.
Quinoa, amarant, ryža, polenta, zemiaky, ... - obrovská škála skvelých jedál, ktoré sú ideálnymi prílohami.
Špeciálny tip Jil:
Namiesto chleba alebo hrianky si ráno zakryjem ryžové alebo kukuričné oblátky!
Sú super chutné, vydržia večne a sú ideálne ako občerstvenie - surové alebo s polevou.
2. Ak nie je vo vašom dome, nebudete ho jesť
Jednoduché, jednoduché pravidlo, ktoré každý pozná:
nikdy nechoď nakupovať hladný!
Okrem toho by ste si mali urobiť podrobný plán, čo potrebujete a čo nie. Od dnešného dňa môžete vždy s radosťou vynechať police s cukrovinkami a hotovými jedlami.
To vám neskôr ušetrí veľa vôle.
Ak máte doma namiesto koláčikov iba čerstvé ovocie, nezostáva vám nič iné, ako ho zjesť;-).
Špeciálny tip Jil:
Buďte kreatívni!
Pomysli na nové, chutné veci, ktoré si môžeš uvariť k jedlu.
Napríklad objavte svoj nový obľúbený ovocný šalát ako alternatívu dezertu, napríklad s orechmi, škoricou alebo tvarohom?
Nemusíte vyvíjať presný výživový plán alebo sa držať prísnych pravidiel, stačí získať prehľad o tom, čo sa dá navariť viac.
Osobne mám okamžite chuť z týchto surovín pripraviť jedlo.
Verní heslu: no dobre, to som už dávno nejedol!
Potraviny, ktoré by ste mali používať viac:
Na budovanie svalov:
Vajcia, morčacie mäso, tuniak, hovädzie mäso, brokolica, nízkotučný tvaroh, fazuľa, tekvicové semiačka, zázvor, pistácie
Zdravé tuky:
Avokádo, orechy, repkový olej
Turba na spaľovanie tukov:
zelený čaj, zázvor, chilli, avokádo, citrón, horčica, škorica, kofeín, vaječný žĺtok
Vždy to funguje:
Ovocie, zelenina, ryby, mäso, strukoviny, nápoje bez cukru, vajcia, orechy, oleje
Špeciálny tip Jil:
Môj dobrý priateľ a tréner Alex mi poradil, aby som si ráno pridal do kávy lyžičku kokosového oleja, naozaj to zase zohreje tuk.
Jedno alebo dve espressa denne sú tiež vítané, to tiež zvyšuje účinok.
4. Jedzte a užívajte si!
Pre mňa osobne je to asi najdôležitejší bod:
Užívajte si každý deň - a nikdy nehladujte (!).
Vždy sa najesť naplno a občerstviť sa medzi lahodnými vecami, ako sú ovocie alebo orechy.
Havarijné diéty, ako napr. „diéta s kapustovou polievkou“ škodí vášmu telu a niekedy má dlhodobé nepriaznivé účinky.
Vďaka tejto podvýžive (nič iné nie je diéta!) Sa stratí málo tuku, ale hlavne svalová hmota, a to napriek cvičeniu na boku.
Váhy sa môžu ukázať menej, ale stratu svalov nebudete môcť obnoviť celé mesiace.
Rovnako ako môj názor na ovocie:
Znovu a znovu sa zdôrazňuje, koľko fruktózy a kalórií je v banánoch a spol.
Osobne som presvedčený, že vyvážená strava by mala obsahovať aj ovocie.
Každý kúsok je nabitý vitamínmi, minerálmi a a.
Udržuje vás v sýtosti, je ideálnym prostriedkom na medzipriestor a tiež pomáha uspokojiť vaše každodenné potreby vody.
Namiesto zmrzliny k nej máte kedykoľvek prístup tu.
Bez vinného svedomia, koľko len chcete!
Špeciálny tip Jil:
Naučte sa ovládať chute a chute na jedlo.
Naše mozgy si často mýlia hlad so smädom.
Najprv teda vypite čaj alebo pohár vody.
No, zase preč?
Ak nie, venujte 5 minút odstrihnutiu malého kúska ovocia alebo zeleniny.
Kríza sa odvrátila!
Dúfam, že vás tieto body motivujú k tomu, aby ste zostali naladení a skúšali nové veci.
Napriek tomu samozrejme máme všetci dni, keď zjeme hrsť celého vrecka čipsov.
A aj keď ste na dvanástom cookie oreo, nikdy si nemyslite:
„Dobre, dobre, zlyhal som. Celý deň sa skončil, teraz je jedno, čo zjem. Najlepšie je zatiaľ nechať to celé. Leto aj tak nebude o pár mesiacov ... “
Noooo!
Tieto výnimky sú úplne v poriadku, pokiaľ súvisia so zvyškom.
Nevystavujte sa tlaku, aby ste robili všetko dokonale.
Doprajte si jedlo, jedlo a zvyšok tohto krásneho dňa!
Môžete sa pozrieť na balíček starostlivosti, ktorý mi cez víkend priniesla mama - aby som nespadla z berlínskeho mäsa. jasný.
Zatiaľ mám presne 3 taniere a 3 kusy príborov;).