Jednoduché a efektívne Týchto šesť základných vecí, ktoré vám pomôžu pri chudnutí - FOCUS Online
Nízkosacharidové diéty, ketogénna diéta alebo prerušované hladovanie vám môžu pomôcť stratiť telesný tuk. Chudnutie však nemusí nevyhnutne znamenať, že nejete určité jedlá.
Program „Popsugar“ sa spýtal odborníkov na výživu a odborníkov na stravu, ako aj osobných trénerov, ktoré jednoduché triky vám pomôžu schudnúť. Nasledujúcich šesť zmien vo vašom každodennom živote už môže stačiť na to, aby sa váš metabolizmus rozbehol.
1. Udržujte deficit kalórií
Ak prijmete s jedlom menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje, automaticky chudnete. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť deficit kalórií, je výber potravín s nízkym obsahom kalórií alebo potravín s nízkym glykemickým indexom.
Pravidelným cvičením môžete zvýšiť aj svoju potrebu kalórií.
2. Jedzte zdravé tuky a chudé bielkoviny
Z tukov vás netučnia! Táto fáma bohužiaľ pretrváva. Zdravé zdroje tukov, ako sú orechy, avokádo a olivový olej, obsahujú veľa kalórií, ale zabezpečujú tiež dlhú sýtosť. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos alebo sleď, by sa mali tiež podávať niekoľkokrát týždenne.
Jedzte tiež jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je chudé kuracie mäso, vajcia a strukoviny, niekoľkokrát denne. Bielkoviny pomáhajú udržiavať svaly - a čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo použije.
3. Choďte na zložité sacharidy
Sacharidy v súčasnosti mnohí démonizujú ako výkrmové jedlá. Pri chudnutí však nemusíte chodiť bez cestovín, chleba a podobne. Siahnite však po zložitých sacharidoch, teda výrobkoch z celozrnných výrobkov.
Obsahujú viac plniacej vlákniny a minerálov ako biela múka.
4. Cvičenie s váhami
Vytrvalostné športy, ako je jogging alebo jazda na bicykli, spália veľa kalórií. Mali by ste však (navyše) absolvovať silový tréning aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste naštartovali metabolizmus.
Pretože silové jednotky tiež podporujú budovanie svalov - a môžu tak urýchliť proces chudnutia.
5. Vyskúšajte HIIT tréning
Mnoho odborníkov sa zhoduje, že intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) je najlepšou tréningovou metódou na odbúranie tuku.
Štúdie preukázali, že pravidelné intervalové jednotky spôsobujú odbúravanie viscerálneho tuku v brušnej oblasti.
6. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku spôsobuje, že telo uvoľňuje stresový hormón kortizol. Zvýšená hladina kortizolu nakoniec vedie k chute, únave a zmenám nálady. Existuje veľké riziko, že siahnete po kalorickom občerstvení.
Preto: Minimálny spánok za noc by mal byť sedem až osem hodín.