JEDNODUCHÉ A EFEKTÍVNE ZÁSADY CHUDNUTIA - Doctor Info Ro

Dodržiavanie prísnej stravy nie je nič príjemné a zdá sa, že z dlhodobého hľadiska nefunguje. Chudnutie by nemalo byť mučením (myslite iba na veľmi horké kajenské korenie určené na očistu tela). Ak si osvojíte aspoň tri z nižšie popísaných spôsobov správania, ktoré sa dajú ľahko začleniť do vašej každodennej rutiny a stanú sa návykmi a sú nadšene podporovaní odborníkmi na výživu, o pár dní budete chudší a zdravší. Nasledujúce tipy vás v pravý čas oslabia pre príchod jari. A navyše váha zostane stratená.

Medzi jedlami si doprajte občerstvenie, ale s rozumom

Cesta medzi hlavnými jedlami bola na zozname, ako schudnúť ako nepriateľ. Teraz však odborníci na výživu vedia, že je lepšie uspokojiť túžbu po zdravom jedle, ako ho ignorovať a riskovať, že dobrú skládku jedla vyhodíte do koša neskôr. Najlepšou voľbou sú občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré je tiež sýte, napríklad kúsok syra alebo syra alebo lyžica arašidového masla na kúsku ovocia.

Vypnite televízor

Podľa nedávnej štúdie môžete pri večeraní pri televízii prijať o 40 percent viac kalórií ako obvykle. A správy, šoférovanie alebo iné vyrušovanie počas jedla môže mať tiež za následok prejedanie sa. Namiesto toho si každé jedlo spríjemnite niečím, čo si dáte na pekný tanier a sadnete si, aj keď jete sami.

Často stúpajte na váhu

Ak sa vaša pravidelná váha zvyšuje niekoľko dní po sebe, je to varovný signál, že musíte zredukovať jedlo alebo zvýšiť tréning niekoľkými cvikmi.

Cvičte svaly trikrát týždenne

Každých 5 minút push-upov, strečingov a genoflexií (v 30-sekundových intervaloch) vytvorí a udrží svalovú hmotu, ako je známe z nedávnej štúdie. Čím viac svalovej hmoty máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus, takže spálite viac kalórií počas celého dňa.

Ľahnite si na mobil

Nabudúce, keď sa vaše myšlienky sústredia na určité jedlo, zavolajte priateľovi a presmerujte svoj mozog otázkou „ako sa máš?“. Výskumy ukazujú, že chute trvajú iba asi 5 minút, takže v okamihu, keď vypnete telefón, kríza zjedenia nezmyslov bude preč.

Jedzte bohaté a vyvážené raňajky

Jedlo pred obedom pozostávajúce väčšinou z nízkosacharidových a nízkotukových bielkovín udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú a udržuje hlad na uzde, takže vám nehrozí, že si doprajete obed. Rozhodnite sa pre niečo, čo uspokojí váš žalúdok a chuťové poháriky - napríklad vaječné biele a morčaciu šunku s celozrnným toastom.

Venujte pozornosť nápoju

Margarita alebo kozmopolita, ktorí vyzerajú nevinne, môžu obsahovať stovky kalórií, ktoré nič nezbavia vašej chuti do jedla. Konzumujte iba cez víkendy a znižujte kalórie inde v strave, alebo vypite pohár vína, piva alebo vodky a sódy - tri nápoje, z ktorých každý má asi 100 kalórií na porciu.

Jedzte jedno ovocie dvakrát denne

Ovocie nemá žiadny tuk a je vodnatejšie, takže sa budete cítiť sýti, zatiaľ čo na tanieri aj v žalúdku bude málo miesta pre kalorické jedlá. Nebojte sa ovocných sacharidov - sú dobré, obsahujú veľa zdravej vlákniny.

Viac spať

Ak pôjdete spať iba o 30 minút skôr a zobudíte sa o 30 minút neskôr, ako je obvyklé, bude to podľa vás viesť k lepšiemu výberu jedla, ako uvádza nedávna štúdia. Tiež, keď ste dobre odpočinutí, máte menšie riziko, že budete jesť nezmysly od únavy alebo stresu.

Vizualizujte si tenkú postavu

Keď máte pocit, že vás vôľa opustí, skúste si spomenúť na fotografiu so sebou, keď ste ukazovali a cítili sa štíhla. Vizuálna motivácia vás neustále zameriava na váš cieľ v oblasti hmotnosti a pripomína vám, že sa dá dosiahnuť, pretože ste takí boli už v minulosti.

Táto položka bola zobrazená 39543 krát.

---