Jednoduché cvičenia jogy sú k dispozícii aj pre začiatočníkov

Jóga láka jednoduchými cvičeniami, ľahko dosiahnete úžasné účinky: harmóniu mysle a tela, pohodu, chudnutie. Pre začiatočníkov stačí vykonať komplex 10 asán raz denne. Pozície môžu byť veľmi odlišné. Hlavné je sa s nimi pravidelne a s radosťou stretávať.

Jóga: prvých 10 asán pre začiatočníkov. A nielen

V indickej praxi je úžasné, že počas cvičení, ktoré sa zdajú jednoduché, môžete získať ľahkú a intenzívnu úlohu. Každá asana má zjednodušenie pre začiatočníkov a pokračovanie pre skúsených. Preto sa ani tí najlepší jogíni nevyhýbajú plneniu základných pozícií. V prvom rade môžem naložiť náklad. Po druhé, hodnota má trvanie. Skúste stráviť asánové motýle aspoň pol hodiny.!

10 najjednoduchších cvičení jogy je kľúčom k harmónii, flexibilite a chudnutiu. Mali by sa vykonávať na hranici svojich síl, ale neumožňujú nadmerné pracovné zaťaženie, bolesť alebo chvenie. Ak sa vám asana zdá príliš ľahká, choďte na komplikácie alebo komplex rozšírte.

Bidalasana alebo kat

Predstavuje všetky štyri. Je to tak jednoduché a užitočné, že je k dispozícii nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tehotné ženy. Technika tohto postupu je jednoduchá, musíte sa však ubezpečiť, že vaše ruky a nohy sú striktne kolmé na podlahu. V tejto polohe začnite inšpiráciou ohýbať chrbát. Pohyb chrbtice je pomalý a zvlnený, v súlade s dýchaním. Po vypršaní klente chrbát. Toto dávkovanie je užitočné nielen pri chudnutí. Posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice. Ak sa vám Badalasana zdá príliš jednoduchá, pridajte pohyb nôh: na inšpiráciu sa pokúste dotknúť päty koruny, po expirácii dosiahnite kolenom nos. Potom zopakujte v zrkadlovej verzii.

Adho mukha svanasana alebo psí ňufák dole

Adho mukha svanasana alebo psí ňufák dole

Z odkvapu narovnajte kolená. Chodidlá držte pevne stlačené na podlahe, ruky tlačte na telo, aby sa pripojili, na pravom kolene. V ideálnom prípade by sa pri vykonávaní takýchto cvikov mala uddiyana bandha objaviť nedobrovoľne - brucho, keď ním prechádza. Ak sa to stane, ste vo vynikajúcej forme a chudnutie nie je potrebné. Skúsení jogíni používajú na odpočinok adho mukha svanasana. Jeho výhodou je, že je čiastočne obrátený. Krv prúdi do mozgu, jej bunky sa osviežujú, zlepšuje sa pokožka a steny brucha vykonávajú akúsi masáž tráviacich orgánov. Aby ste si túto pozíciu skomplikovali, môžete nohy striedavo dvíhať.

Virabhadrasana alebo pozícia bojovníka

Vyšiel z adho mukha svanasana a jednu nohu si vložil medzi ruky. Zdvihnite chrbát, narovnajte chrbát. Ruky môžu byť spojené nad hlavou. Potom bude virabhadrasana I. Alebo ich môžete skákať rovnobežne s nohami. Potom to bude virbhadrasana II. Udržiavanie tejto polohy pomáha zlepšovať nohy. Okrem toho je dobré schudnúť v panve. Ak sa vám pozícia zdá príliš jednoduchá, komplex môžete skomplikovať. Aby ste to dosiahli, musíte jednu nohu od seba oddialiť a telo v sede na podpernej nohe narovnať rovnobežne s podlahou. Poloha vyžaduje prevedenie na ľavej aj na pravej strane.

Trikonasana alebo poloha trojuholníka

Z Virabhadrasana II sa nakláňajte telo k prednej nohe. Dlaň na podlahe vedľa chodidla s rovnakým menom. Sekundová ručička pokračuje v prvom riadku. Trikonasana pomáha tráveniu a napína svaly pásu. Pre začiatočníkov je dôležité prestavať polohu nôh. Zadná noha musí mať predný uhol 45 stupňov. Tento komplex by sa mal vykonať aj dvakrát, symetricky s pravou a ľavou nohou. Ak je cvičenie ľahké, skúste sa pravou rukou dotknúť ľavej nohy. Získajte skrútenú pózu, užitočnú pri chudnutí. Volá sa trikonasana parivrite - obrátený trojuholník.

Tadasana alebo obraz hory

Tadasana alebo obraz hory

Pre začiatočníkov bude táto pozícia najjednoduchšia. Je to iba pozícia v stoji. Chrbát je rovný, brucho je zaberané, nohy sú pevne zatlačené na podlahu, brada je rovnobežná s podlahou. Váha je rovnomerne rozložená na chodidlách chodidiel. Tadasana tonizuje svaly a formuje polohu, začína tým takmer akýkoľvek komplex asan. Pre komplikácie môžete prejsť na najjednoduchšie pozície v súvahe. Aby ste to dosiahli, musíte vyliezť na prsty na nohách a snažiť sa tak zostať, udržiavať rovnováhu.

Vrikshasana alebo pózy na stromoch

rikšasana alebo póza na strome

Najobľúbenejšia jogová asana, po lotosu. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na podlahe, zdvihnúť jednu z nôh a stlačiť nohu do stehna opačnej nohy. Vrksasana pomáha zvyšovať objem pľúc a formovať vestibulárny aparát. Pre začiatočníkov môže byť tajomstvom, že rovnováha závisí od túžby po vzhľade. Keď sa pozrieme na určitý bod, naše telo je stabilnejšie. Hovoria jogíni, že je ťažké udržať rovnováhu? Pozri sa na podlahu. Stalo sa to jednoduchšie? Pozeraj sa do svojej tváre. Uspeli ste? Majte oči hore. Ak stojíte, zatvorte oči.

Jazda na ťave. Toto je dynamický komplex

Jazda na ťavách - dynamický komplex

Východisková pozícia - sadnite si na kolená a päty, prípadne v turečtine. Po vypršaní klenby chrbta, inhalácie - ohyb. Komplex pomáha aktivovať pohyb energie v hlavnom kanáli tela, ktorý sa nachádza pozdĺž chrbtice. Zvyšuje tiež pružnosť chrbta, zatiaľ čo sa masírujú vnútorné orgány, čo je dobré pri chudnutí. Ak komplex neposkytuje rovnaký účinok, pokúste sa to urobiť rýchlejšie. Týmto spôsobom jogíni používajú dych ohňa - intenzívny rýchly výdych nosom, svojvoľné dýchanie.

Baddhakonasana alebo držanie tela v uzavretom uhle

V ľuďoch - motýľ. Sadnite si, nohy spojte a priblížte k chodidlám. Teraz je to o strečingu. Ale nepotrebujú ostré knihy a intenzívne úsilie. Pre začiatočníkov je obraz zvládnutý iba dlhodobým uchovávaním. Pre baddhakonsanu je dobré nájsť si každý deň aspoň 10 minút. Nielenže podporuje strečing, ktorý je neskôr užitočný pre jogu, ale má tiež dobrý vplyv na urogenitálny systém. Pose je vhodný pre tehotné ženy. Ak vám žalúdok nedovolí pohodlne sedieť v asane, môžete si sadnúť na chrbát bez zmeny polohy nôh.

Pashchimotanasana alebo trakcia západnej časti tela

Jogíni predstavujú osobu otočenú na východ. Západná časť tela je zadná časť. V sede sa musíte narovnať na nohy. Kolená sú rovné, chrbát, pokiaľ je to možné, sa neotáča. Obrázok je dobrý pre kŕčové žily, odstraňuje toxíny z tela a je nevyhnutný pri chudnutí. Pre komplikácie môžete mať nohy vystreté a sťahovať sa dole.

Purvotanasana, rozšírenie východnej časti tela

Pre začiatočníkov je dôležité urobiť to po predchádzajúcom, bude to kompenzácia. Z pashchimotanasany musíte ísť hore, položiť dlane na zadok s prstami vpredu a potom zdvihnúť panvu hore bez rúk. ohni kolená. Purvotanasana posilňuje zápästia, členky a tlaky a tiež zvyšuje objem pľúc.

Týchto 10 ásan je možné vykonávať dôsledne ako komplex a možno ich zahrnúť do rôznych ďalších aktivít. Pre rýchle chudnutie pripojte intenzívne dýchanie a pre relaxáciu naopak spomalte činnosť pľúc. Po zvládnutí týchto pozícií môžete prejsť do hlavného komplexu jogy - pozdrav na slnku.