Jednoduché cvičenie zázračne rozpustí tuk v páse

jednoduché

Posledná správa

Piatra Neamț, vyšli najavo nové detaily. Čo sa vlastne stalo s oddelením ATI v deň požiaru. „Máme jasné informácie, že ...“

Prečo sa objavujú zimnice. Podpíšte, že imunita je dole

Dalo by sa zabrániť tragédii v Piatra Neamț? Pred niekoľkými mesiacmi došlo k ďalšiemu požiaru

Prečo zdraví ľudia vytvárajú vážne formy coovidu. Expert: „Liečba nemá žiadny vplyv na tých, ktorí…“

Anti-Covid vakcína, testovaná na Rumunoch. „Prial by som si, aby nikto neprešiel tým, čím sme prešli my“

Na svetlo sveta prichádzajú nové detaily. Chyba, ktorá by spôsobila požiar v Piatra Neamț

Oznámenie na poslednú chvíľu. Je to o všetkých sekciách ATI v krajine

Známy športovec, ktorý zahynul pri požiari v Piatra Neamț

Brucho je pri chudnutí jednou z najproblematickejších partií. Ak snívate o tom, že máte ploché a spevnené brucho, a diéta a cvičenie nefungujú, stále existuje nádej. Odborníci na fitnes našli riešenie, ktoré podľa nich môže nahradiť 1 000 brušných svalov.

Toto neuveriteľné cvičenie sa nazýva „plank“, je statické a využíva telesnú hmotnosť, ktorá sa musí udržiavať v „plank“ polohe. Obtiažnosť spočíva v tom, že sa nemusíte pohnúť ani o centimeter.

Podľa stránky HealthyFoodHouse.com sa týmto spôsobom rozlúčite s bolesťami chrbta a tukovým tkanivom, pretože 10 minút „planku“ sa rovná 1 000 abs.

Je však nevyhnutné udržiavať telo v správnej polohe a postupovať podľa týchto pokynov:

  • Sadnite si do plávajúcej polohy, s dlaňami položenými na podlahe a rovnými ramenami. Krk by mal byť predĺžený a ruky v pohodlnej polohe.
  • Napriek tomu, že sa cvičenie zameriava na brušné svaly, mali by ste mať pocit, že pracujú aj svaly dolných končatín.
  • Telo by malo byť rovné ako doska, takže nezdvíhajte chrbát.
  • Aby ste dokázali vydržať v tejto polohe dlhšie, musíte dýchať správne (rytmicky).

rozpustí

Ak sa vám jednoduchá doska zdá nudná, po usadení do správnej polohy môžete vykonať nasledujúce cvičenie:

  • Posaďte sa na podlahu a opierajte sa o predlaktie a dolné končatiny tak, aby váš pas a plecia tvorili rovnú čiaru. (plaváková poloha)
  • Pozerajte sa 50 cm spredu bez toho, aby ste zdvíhali hlavu, ktorá musí byť vedená rovnobežne so stropom.
  • Natiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu, vráťte sa späť, natiahnite ľavú nohu dozadu a pravú ruku dopredu.
  • Vydržte v polohe asi 5 sekúnd a v tomto striedavom pohybe pokračujte až minútu.
  • Po celú dobu sťahujte brušné svaly.
  • Toto cvičenie robte trikrát po sebe. Keď si telo zvykne, odborníci odporúčajú, aby cvičenie trvalo viac ako 60 sekúnd.