Jednoduché cviky, ktoré môžete robiť počas tehotenstva
Počas tehotenstva sú ľahké fyzické cvičenia užitočné na boj proti bolesti, na uľahčenie pôrodu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o pohybe, ktorý musíte počas týchto mesiacov urobiť.
Tehotenstvo je ťažké, ale nejde o chorobu! Vaše telo je krehké a mení sa.
Je to však zázrak života a niečo na oslavu. Ale v dnešnej dobe veľa žien zaobchádza s tehotenstvom ako s fázou „nedotýkajte sa ma“.!
A nič ich nerobí zjavnejším ako ich nechuť cvičiť.
Cvičenia pre tehotné ženy sú nielen bezpečné, sú tiež skvelým spôsobom, ako udržať jej a jej dieťa zdravé.
Ak teda plánujete začať športovať, ale máte obavy, ako to ovplyvní vaše tehotenstvo, relaxujte!
Tu sú všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať pracovať na svojom tele! Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Prečo je počas tehotenstva dôležitý pohyb?
Tu sú hlavné výhody cvičenia počas tehotenstva:
1. Zlepšuje držanie tela
Postupom tehotenstva a zväčšovaním bruška sa mení ťažisko tela.
Ale pravidelným cvičením môžete zlepšiť držanie tela a zostať zdravý.
2. Bojuje proti bolesti a únave chrbta
Zlé držanie tela a rastúci obvod môžu počas tehotenstva spôsobovať bolesti chrbta.
A tie tehotenské hormóny môžu situáciu iba skomplikovať.
Cvičenie môže zabrániť alebo zmierniť tieto bežné stavy tehotenstva.
3. Znížte stres
Stres je bežný počas tehotenstva. Ale chronický stres môže byť škodlivý nielen pre vás, ale aj pre vaše nenarodené dieťa.
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres a nájsť vnútorný pokoj.
4. Predchádza tehotenskej cukrovke
Mnoho žien má počas tehotenstva gestačný diabetes.
Ženy s gestačným diabetom môžu mať viac zdravotných problémov a mali by dodržiavať svoju stravu.
Ak tomu chcete zabrániť, pohyb je správna cesta.
5. Znižuje riziko vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže byť smrteľný nielen pre matku, ale aj pre dieťa.
Vysoký krvný tlak môže viesť k preeklampsii, stavu, ktorý si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
Jedným z najlepších spôsobov, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku počas tehotenstva, je cvičenie.
6. Poskytuje lepší spánok
Nedostatok spánku je u čerstvých matiek bežný. Ale nespavosť môže dni tehotenstva sťažiť a stresovať.
Ak sa chcete lepšie vyspať, urobte si čas na šport.
7. Uľahčuje pôrod
Máte obavy z celého procesu tehotenstva a pôrodu? Začnite cvičiť!
Pravidelné cvičenie vám v tomto smere môže veľmi pomôcť.
8. Predchádzajte šanciam na makrosomiu plodu
Malé dieťa je rozkošné. Ale posledná vec, ktorú počas pôrodu potrebujete, je dieťa, ktoré je väčšie ako priemer.
Toto bude pôrod sťažovať. Môžete pravidelne cvičiť, aby ste znížili riziko makrosomie plodu (dieťa, ktoré váži viac ako priemer).
Kto by nemal športovať počas tehotenstva?
Ako už bolo spomenuté, cvičenie sa počas tehotenstva môže ukázať ako požehnanie.
Ale nezačnite cvičiť skôr, ako sa najskôr poradíte so svojím lekárom.
Existujú určité podmienky, ktoré štát odôvodňujú od športu počas tehotenstva.
Necvičte, ak:
- trpíte srdcovými chorobami alebo cukrovkou
- krvácanie alebo špinenie počas tehotenstva
- opakovane potratíte
- máte v anamnéze predčasné alebo predčasné narodenie
Ak máte niektorý z vyššie uvedených problémov, nevynechajte rutinu cvičenia bez konzultácie s lekárom.
Najlepšie cviky počas tehotenstva
Ak vám lekár dá zelenú, môžete začať plánovať svoj cvičebný program.
Existujú ale niektoré cviky, ktoré fungujú najlepšie počas tehotenstva.
Cvičenie počas tehotenstva možno rozdeliť do šiestich širokých kategórií - jóga, pilates, posilňovanie, aerobik, panvové cvičenia a tanec.
Pozrime sa na každú z týchto kategórií. Vy rozhodnete, ktoré cvičenie je pre vás najlepšie.
1. Jóga počas tehotenstva
Starí ľudia vedeli niečo o zdraví!
Jóga je dôkazom toho, že naši predkovia sa starali o svoje zdravie. Používajte jogu, aby ste mali zdravé tehotenstvo.
Niektoré z najlepších cvičení jogy, ktoré môžete počas tehotenstva cvičiť, zahŕňajú:
2. Pilates počas tehotenstva
Ak je pre vás joga príliš ľahká, vyskúšajte pilates.
Najlepšie pilates tréningy pomáhajú posilňovať brušné svaly aj panvové svaly - obe sa počas tehotenstva opotrebúvajú.
V skutočnosti môžete ísť na predpôrodné kurzy pilates, aby ste sa uistili, že cviky, ktoré teraz robíte, sú bezpečné cviky počas tehotenstva.
Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Dobrý učiteľ vám môže pomôcť cvičiť a získať maximum výhod.
3. Cvičenie s váhami počas tehotenstva
Existuje veľa cvičení na zvýšenie hmotnosti alebo odporu, ktoré sú pre tehotné ženy úplne bezpečné.
Ak váš tréningový program už obsahuje silový tréning, môžete pokračovať v niekoľkých zmenách.
Ale ak ste nikdy nezdvíhali závažie, teraz to nebude najlepší štart.
Je tiež dôležité nedovoliť telu prehrievať sa pri činkách.
Nedvíhajte viac váh, ako môžete a nenúťte sa. Pohyb by vám mal pomôcť, nie vám ublížiť.
4. Aerobik počas tehotenstva
Ak je aerobik už súčasťou vašej tréningovej rutiny, nemusíte s tým teraz prestať!
Existuje veľa aeróbnych cvičení, ktoré sú v poriadku pre vás aj vaše dieťa.
Môžete dokonca ísť do špeciálnej triedy, ktorá zabezpečí, že všetky cviky budú mať minimálny dopad a budú bezpečné.
Venujte sa aerobiku doma alebo v posilňovni s trénerom, používajte eliptický bicykel, choďte na bazén alebo sa prechádzajte prírodou. Všetky sú účinné.
5. Tanec počas tehotenstva
Tanec vás udrží fyzicky, psychicky a duchovne v kondícii. Po tanci sa všetci cítia lepšie.
Tanec je dobrým cvičením počas tehotenstva.
Keď ste tehotná, nezabudnite skákať, skákať, otáčať sa alebo náhle zmeniť smer.
6. Cvičenie panvy počas tehotenstva
Keď hovoríme o takýchto cvičeniach, nesmieme zabudnúť na Kegela!
Ak sa chcete vyhnúť úniku malého množstva cikania, kedykoľvek kýchnete, kašlete atď., Vykonajte Kegelove pohyby.
Na čo treba pamätať počas tehotenstva:
Cvičenie, keď ste tehotná, je vynikajúci spôsob, ako zostať fit a zdraví.
Pohyb pomáha aj pri ľahšom pôrode.
Pri rozhodovaní o otehotnení však treba pamätať na niektoré veci.
- S vývojom dieťaťa bude telo potrebovať kyslík a energiu.
Zmeňte preto svoj cvičebný režim, berúc do úvahy tieto ďalšie potreby.
- Počas tehotenstva hormón nazývaný relaxín oslabuje vaše kĺby, čo môže spôsobiť zranenie.
- Boky počas tehotenstva veľmi trpia. Preto je dôležité zvoliť si cviky, ktoré vám pomôžu vylepšiť rovnováhu.
- Vždy noste ľahké a pohodlné oblečenie vrátane športovej podprsenky.
Topánky môžu spôsobiť alebo zlomiť rutinu cvičenia. Kúpte si teda topánky, ktoré zodpovedajú cvikom, ktoré chcete robiť.
- Pretože v priebehu tehotenstva je rovnováha otázna, je dôležité cvičiť na rovnom povrchu.
- Keď ste tehotná, vaše telo potrebuje ďalšie kalórie, aby podporilo vaše rastúce dieťa.
Nezabudnite teda do svojej stravy pridať viac kalórií, aby ste kompenzovali tie, ktoré spálite pri cvičení.
- Necvičte aspoň jednu hodinu po jedle.
- Počas akéhokoľvek cvičenia sa vyhýbajte zadržiavaniu dychu.
- Vyhýbajte sa kontaktným športom, keď ste tehotná.
- Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré vyžaduje skákanie alebo beh.
- Vyhnite sa cvičeniu v horúcom počasí.
Kedy prestať cvičiť počas tehotenstva
Okamžite prestaňte športovať a poraďte sa so svojím lekárom, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť brucha alebo panvy
- Trvalá antikoncepcia a bolesti hlavy
- Znížený alebo chýbajúci pohyb plodu
- mdloby, ľahkosť alebo nevoľnosť
- tekutina vytekajúca z pošvy
- Nepravidelný srdcový rytmus
- Opuch členkov, rúk alebo tváre
- Ťažké dýchanie
- Svalová slabosť a ťažkosti s chôdzou
Vaše telo je zaneprázdnené zázrakom v lone. Urobte všetko pre to, aby ste si prostredníctvom tohto procesu udržali silu!
Šport nielen pomôže dieťaťu, ale uľahčí tehotenstvo a všetky zmeny, ktoré prináša.