Jednoduché cviky na pevný chrbát - diéta; Údržba

Jedno z najjednoduchších cvičení, ale aj základné, nevyžaduje špeciálne vybavenie - iba vy a podlaha:

cviky

Ľahnite si na zem lícom nadol. Ak sa necítite dobre, môžete použiť matrac na cvičenie alebo jogu. Ruky natiahnite dopredu, dlaňami nadol, ruky rovno asi 20 cm od seba. Nohy budú vystreté, rovné a kolená a členky budú pri cvičení držané pohromade.

Keď získate správnu pozíciu, jemne stiahnite gluteálne svaly. Utiahnite a zostaňte v tejto polohe, kým nepočítate do troch, potom ich dve sekundy uvoľnite. Tento cvik vykonávajte v sériách po 15 opakovaní. Pre dobré výsledky sa odporúča 3-5 sérií denne.

Ďalším jednoduchým cvičením, ale s dobrými výsledkami, je výstup - zostup. Jedno chodidlo (pravé alebo ľavé) položte na schody rebríka (alebo menšej stoličky) a vykonajte pohyb hore a dole, pričom koleno druhej nohy priveďte k pásu. Potom položte nohu na podlahu bez toho, aby ste sa dotkli kroku, na ktorom sedí druhá noha.

Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu (nohu vymeňte po 15 opakovaniach). Sada sa skladá z 30 opakovaní, po 15 pre každú nohu.

Keď sa zlepší svalová vytrvalosť, môžete zvýšiť počet opakovaní pre každú nohu a výšku stoličky alebo kroku. Pre dobré výsledky sa odporúčajú 3 - 5 sád.