Ako vypočítame naše kalórie

Keď hovoríme o chudnutí, „kalória“ je pojem, okolo ktorého je naprogramovaný akýkoľvek režim chudnutia. Aj tí, ktorí nechcú chudnúť, ale iba udržiavať svoju postavu, sú opatrní s počtom skonzumovaných kalórií.

fyzická námaha

Len veľmi málo ľudí však pozná pojem „kalória“, čo znamená „kalorický pomer“ alebo „spotreba kalórií“, a najmä to, aké zložky stravy poskytujú kalórie.

Pustili sme sa do vysvetlenia tejto doby čo najjednoduchšími pojmami pojmu „kalória“, aby si každý z našich čitateľov na konci mohol kedykoľvek vypočítať svoje kalórie pri jedle.

Čo je to kalória?

Kalória je merná jednotka energie, ktorá sa rovná množstvu tepla potrebného na zvýšenie teploty jedného gramu vody z 15,5 na 15,5 ° C.

Čo je to kalória vo výžive

Vo výžive kalórie označujú energiu prijatú potravou v porovnaní s energiou spotrebovanou fyzickou aktivitou.

Koľko kalórií potrebuje naše telo každý deň

Odborníci na výživu odhadujú hodnoty 2 500 kalórií za deň pre mužov a 2 000 kalórií pre ženy. Pri individuálnom zlepšovaní týchto hodnôt sa bude brať do úvahy vek, výška, váha, fyzická aktivita, zdravie atď.

Ako vypočítať kalórie

Aby sme správne vypočítali potrebné kalórie každý deň, budeme musieť použiť matematický výpočet, ktorý nám poskytne presne to, čo je základná rýchlosť metabolizmu (RMB). Po vypočítaní RMB môžeme upraviť alebo doplniť počet denných kalórií na chudnutie alebo priberanie.

RMB (ženy) = 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

RMB (muži) = 66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) - (6,8 x V rokov)

G = váha V = vek H = výška

Na výsledky RMB použijeme presvedčivé koeficienty súvisiace s našou dennou fyzickou aktivitou, podľa rovnice HARRIS- BENEDIKT.

  • Sedavý životný štýl - RMB x 1,2
  • Nízka fyzická námaha, ľahké tréningy s nízkou frekvenciou (1 deň v týždni) - RMB x 1 375
  • Fyzická námaha miernej intenzity (3 dni v týždni) - RMB x 1,55
  • Intenzívna fyzická námaha (5 dní v týždni) - RMB x 1,725
  • Veľmi intenzívna fyzická námaha (denne) - RMB x 1,9

Adela má 30 rokov, váži 70 kilogramov a je vysoká 1,70. Má kancelársku činnosť, takže je usadená.

Ako správne vypočítať RMB?

655+ (9,5 x 70 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 30 rokov) = 655 + 655 + 306 + 141 = 1757

1 577 kalórií x 1,2 (sedavé) = 2102 kalórií potrebných denne

Na získaný výsledok teda budete môcť použiť korekciu počtu kalórií prijatých denne stravou v závislosti od účelu: chudnutie, výkrm, hromadenie svalovej hmoty atď.

Aby telo zostalo v normálnych parametroch, odporúčajú odborníci na výživu, že pokles denného počtu kalórií by nemal presiahnuť 500 kalórií za deň, čím sa zabezpečí prirodzený pokles okolo 500 gramov/týždeň.

Prečo sa odporúča vypočítať počet kalórií denne?

Tréneri a odborníci na výživu v Raiz Academy potvrdzujú, že denný kalorický pomer je jednoznačne zodpovedný za to, ako si udržujeme svoju postavu a zanedbanie správneho štýlu stravovania môže mať devastačné účinky na náš obraz. Rainz Protocol je inovatívny systém, ktorý vás môže z týchto výpočtov zachrániť, navyše mu môže permanentne pomáhať špecialista na zlepšenie výsledkov. Zistite viac o výživovom systéme Rainz Protocol a porozprávajte sa priamo s našimi špecialistami o vašich problémoch