Jednoduché cviky na tónované ruky (fotogaléria)

Ak sa hanbíte nosiť blúzky alebo remienky s krátkymi rukávmi, pretože vaše ruky majú voľnú pokožku a vaše svaly nie sú napnuté, mali by ste konať.
Pomocou časopisu Women's Health Magazine niekoľkými jednoduchými a rýchlymi pohybmi hneď po týždni začnete vidieť výsledky:

jednoduché

Použite závažia s hmotnosťou jedného kilogramu v každej ruke, nohy majte rovnako široké ako priestor medzi ramenami, rukami vedľa tela a potom ich zdvihnite dopredu, rovno, s dlaňami otočenými k sebe. Musia medzi nimi vytvárať „V“ a byť rovnobežné so zemou. Vydržte sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy, urobte 12-15 opakovaní.

Lakte majte ohnuté pri tele, dlane pri pleciach. Potom zdvihnite ruky, rovno, dlane smerujú k sebe. Vydržte chvíľu, potom choďte dole a opakujte 6-8 krát. Postupne môžete vytvárať ďalšie sady.

Posaďte sa ohnuté, s mierne pokrčenými kolenami, chrbtom vystretým a s hornými nohami zvierajte uhol takmer 90 stupňov. Jednou rukou ho držíte nadol, zatiaľ čo druhou ho držíte pokrčenú v lakti, pričom dlaň je v úrovni bočných stehien. Potom natiahnite lakeť a narovnajte ruku dozadu, zdvihnite sa čo najviac a otočte dlaňou smerom k stropu. Urobte 12-15 opakovaní každou rukou.