Jednoduché gymnastické cvičenia pre ľahké a bezbolestné tehotenstvo - odporúčania spoločnosti Cori

Tehotenstvo by nemalo ukončiť fyzické cvičenia, ktoré ste zvykli robiť pred otehotnením. Naopak, mohol by to byť dobrý začiatok pre ženu, ktorá chce počas tehotenstva tónovať svoje svaly. Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy, nám hovorí, aké cviky môžete robiť v troch trimestroch tehotenstva, ale tiež komu sa gymnastika neodporúča, ktorého rady nájdete aj na stránke cori.ro

„Počas tehotenstva sa odporúča, aby úroveň cvičenia nepresahovala intenzitu a trvanie predchádzajúceho športového programu matky, aj keď neexistujú žiadne kontraindikácie. U tehotných žien, ktoré sedeli pred tehotenstvom, sa odporúča ľahký program cvikov na chrbát a nohy monitorovaný inštruktorom a tiež jemná rutina kardio cvičení. V prípade tehotných žien, ktoré športovali pred tehotenstvom, sa po získaní súhlasu lekára týkajúceho sa športu cvičenia obnovia na nižšej úrovni intenzity, dvakrát až trikrát týždenne, “hovorí Cori Grămescu.

Čo znamená gymnastika pre tehotné ženy

Chôdza je veľmi dobré cvičenie. Je to aeróbne cvičenie strednej intenzity, ktoré si vyžaduje minimálne zápästia. Počas tehotenstva sa môžete venovať aj iným športom: plávaniu, plavbe na člne, jazde na bicykli alebo cvičeniu v medicíne a pilates.

Baby Club: Podľa výberu športu, ktorý môže tehotná žena hrať?

Cori Grămescu: V prvom rade musí existovať odporúčanie lekára, aby sa budúca mamička mohla venovať športu. Až po našom súhlase robíme športový program zameraný na posilnenie chrbtových svalov, cviky na nohy a ktorý obsahuje aj niektoré mierne aeróbne cvičenia z hľadiska intenzity a komplexnosti.

Detský klub: Prečo musíme brať do úvahy, keď sa rozhodneme cvičiť v tehotenstve (zvýšenie výkonu alebo len údržba)?

Cori Grămescu: V tehotenstve by sme mali byť aktívni, nadmerne športovať a iba za predpokladu, že na to máme súhlas lekára. Mali by ste sa vyhnúť komplikovaným choreografiám, veľmi intenzívnemu tréningu a HIIT (High Intensity Interval Training). ).

Detský klub: Od ktorého týždňa mohla tehotná žena začať cvičiť?

Cori Grămescu: Počnúc 14. týždňom tehotenstva môžete zahájiť ľahký športový program, ak tehotná žena predtým sedela. Tehotné ženy, ktoré športovali pred otehotnením, môžu pokračovať v cvičebnom programe so súhlasom lekára bez prerušenia.

Ak ste gymnastiku nejaký čas nerobili, začnite dennými päťminútovými športovými stretnutiami, ktorých trvanie postupne zvyšujte na 10 minút, 15 minút. Ak ste športovali pred otehotnením, pravdepodobne budete počas tehotenstva pokračovať na rovnakej úrovni, pokiaľ sa budete cítiť dobre a budete mať súhlas lekára. Všeobecne by bolo normálne, keby ste sa mohli pri športe rozprávať. Ak nemôžete počas cvičenia nerušene rozprávať, potom ste to asi prehnali.

Čo pomáha gymnastika počas tehotenstva

Plávanie a jemné gymnastické pohyby pomáhajú zlepšovať prietok krvi do placenty, plod dostáva viac kyslíka, stávate sa šťastnejšími a pozitívne emócie sú veľmi dôležité pri formovaní nervového systému nenarodeného dieťaťa. Ľahké cvičenie zvyšuje pohyblivosť panvových kĺbov, znižuje prekrvenie krvných ciev a posilňuje svaly.

Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Nemusíte robiť všetky cviky naraz. Aj keď sú tréningy kratšie alebo nie príliš časté, stále vám pomôžu zostať v kondícii a pripraviť vás na prácu.

Narodenie dieťaťa je úžasný zážitok, ale pracovná doba vás môže podrobiť skúške. Svaly a zápästia sa všemožne pohybujú a krútia, aby umožnili narodenie úžasného dieťaťa.

Môžete si pomôcť ľahšie porodiť prípravou tela na to, čo má prísť. Počas tehotenstva určité cvičenia pomáhajú uvoľniť zápästia a svaly, na ktoré sa budete pri pôrode a pôrode spoliehať. Niektoré gymnastické cvičenia pomáhajú znižovať bolesti chrbta, kŕče v nohách alebo iné podobné nepohodlie pociťované počas tehotenstva.

Detský klub: Aké sú niektoré cviky, ktoré nám pomáhajú znižovať počas tehotenstva, napríklad bolesti chrbta, korekcia držania tela, kŕče v nohách a opuchy (opuchy nôh)?

Cori Grămescu: Cvičenie na chrbát sa vykonáva pomocou gumičiek, činiek alebo fitnes vybavenia v závislosti od kreativity trénera a fyzickej odolnosti tehotnej ženy. Ľahké fyzické cvičenie pomáha znižovať pocit unavených nôh, ale príliš intenzívny tréning ho môže zvýrazniť. Pre efektívne kardio úsilie sa odporúča rýchla chôdza po svahu.

Detský klub: S čím Kegelove cviky pomáhajú a kedy sa dajú robiť?

Cori Grămescu: Kegelove cviky aktivujú a posilňujú pohyby panvového dna a mali by sa vykonávať od začiatku tehotenstva.

Tehotné športy - keď musíte byť opatrní

Ak máte viacpočetné tehotenstvo alebo existuje vysoké riziko predčasného pôrodu, váš lekár váš šport zakáže. Aj keď sú tehotenstvo počas tehotenstva všeobecne prospešné pre matku aj dieťa, budete musieť postupovať opatrne, ak ste sa narodili predčasne alebo ak trpíte určitými chorobami, ako napríklad:

nedostatočne kontrolovaný diabetes;
hypertenzia;
choroby srdca;
placenta praevia, problém, ktorý spôsobuje nadmerné krvácanie pred alebo počas pôrodu.

Pri športe buďte vnímaví na signály prenášané vašim telom. Ak vás požiada, aby ste spomalili, urobte to isté, aj keď ste v dobrej kondícii. Venujte pozornosť rovesníkom, ako sú závraty, nevoľnosť, rozmazané videnie, únava a trhané dýchanie.

Môžu to byť príznaky prehriatia, ktoré môžu ohroziť váš život a plod.

Bolesť na hrudníku, bolesť brucha a pošvové krvácanie sú ďalšie nebezpečné znaky, ktoré vás upozornia, aby ste uľahčili, zastavili alebo v prípade potreby požiadali o pomoc. Nikdy necvičte, ak máte bolesti. Bolesť je spôsob, akým vaše telo žiada, aby ste spomalili alebo zastavili. Poraďte sa so svojím lekárom o bolestiach a iných prejavoch nebezpečenstva.

Postupujte podľa nižšie uvedených odkazov a vyhľadajte odporúčania na cvičenie pre každý trimester tehotenstva

Ak sa však rozhodnete byť počas tehotenstva aktívna, je dobré sa o tom porozprávať so svojím lekárom, ktorý vaše tehotenstvo sleduje. Ako jediný vám dokáže povedať, či neexistujú žiadne riziká, a môže dokonca odporučiť, aký typ cvikov je pre vás vhodný.

Klinika Mayo - Sprievodca zdravým tehotenstvom, Vydavateľstvo Corinth, 2016