Jednoduché každodenné triky pre pevné vnútorné a vonkajšie stehná
18. februára 2018
Najmä stehná sú jednou z problémových oblastí, kde sa rýchlo tvoria tukové usadeniny. Najlepším liekom na to je predovšetkým pohyb, šport a zdravá strava.
Toto sú najlepšie každodenné triky pre spevnené stehná:
1. Jedzte chudé mäso
Biele mäso, napríklad kuracie alebo morčacie, má vysoký obsah bielkovín a pomáha premieňať prebytočný tuk na svaly - obzvlášť prospešné, ak chcete mať štíhle stehná. Dôležité: mäso jedzte bez kože, pretože je tam veľa tuku. A varte lepšie ako grilovanie, vyprážanie alebo gratinovanie.
2. Sójové výrobky
Sója je nielen ideálnou náhradou mlieka, ale aj skutočným spaľovačom tukov. Sójové mlieko obsahuje viac bielkovín ako bežné kravské mlieko a viaže zlý cholesterol (LDL) v krvi. Vďaka tomu je neškodný. Najlepšie zo všetkého: Špeciálne enzýmy zabezpečujú odbúravanie a odbúravanie sacharidov. Nemôžu sa teda ukladať v tele a priamo sa zlikvidovať.
3. Pite veľa vody
Voda rozbieha metabolizmus. Štúdia Charité Berlin tiež ukázala, že pitie studenej vody môže mierne zvýšiť spotrebu kalórií, pretože sa musí v tele zohriať. Stimuluje sa tiež bunkový metabolizmus. Ak chcete schudnúť na stehnách, mali by ste piť dostatok vody. Tip: Pred raňajkami a inými jedlami vypite jeden alebo dva poháre vody - ušetríte tak kalórie. Prečo? Žalúdok je mierne plný a automaticky jete menej.
4. Menej soli
Je ťažké si predstaviť, že drobné zrniečka majú taký veľký vplyv na naše telá. Soľ však zaisťuje, že sa v spojivovom tkanive našich nôh ukladá viac vody. Našťastie, aby sa zabránilo týmto negatívnym následkom, je možné korenie ľahko vymeniť za iné nosiče príchutí. Ideálne sú čerstvé bylinky.
5. Krémy a valčeky na celulitídu
Špeciálne krémy nás tiež približujú k snu o pevných stehnách. Pretože tieto zaisťujú stimuláciu krvného obehu a regeneráciu spojivového tkaniva. Podobný efekt sa dosahuje použitím nefritových valcov.
6. Bez sacharidov
Po jedle bohatom na sacharidy je hladina inzulínu v krvi obzvlášť vysoká. Toto brzdí naše spaľovanie tukov. Vyhýbanie sa tomuto druhu živín je mimoriadne účinné - útočí na tukové zásoby v tele. V kombinácii so správnym tréningom je to ideálny spôsob spevnenia stehien.
Ľahké cviky na spevnené stehná
Korčuliarsky chmeľ:
Za týmto účelom stojíte na šírku bokov a skáčete z jednej nohy na druhú. Paže idú s vami - tým zvyšujete tréningový efekt. Urobte čo najviac opakovaní za minútu.
Plié zo strany na stranu:
Podobne ako pri balete, aj vy stojíte na druhej pozícii so špičkami prstov na nohách smerom von. Pokrčíte kolená a skrčíte sa nízko. Vydržte 30 sekúnd. Keď prídete, vytiahnete pravú nohu smerom k sebe. Nohu položte, urobte ďalšie plié a potom potiahnite ľavú nohu. Desať opakovaní na jednu nohu.
Motýľ:
Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu! Sedíte so skríženými nohami na podlahe a stlačíte chodidlá k sebe pred sebou. Vaše ruky zvierajú manžety. Potom sa predkloňte s vystretým chrbtom, až kým nepocítite natiahnutie vnútorných stehenných svalov. Vydržte 30 sekúnd, potom relaxujte. Viac cvikov na pevné stehná nájdete tu!
Kardio cvičenie pomáha
Len choďte do práce alebo namiesto výťahu po schodoch - sú to maličkosti v každodennom živote, ktoré vám môžu pomôcť získať štíhle stehná. Beh, chôdza alebo jogging sú navyše dobrým kompenzačným tréningom, ktorý uvoľňuje svaly napäté pri silovom tréningu. Dobrou možnosťou je aj kúpanie. Bonus tu: pohybom sú napadnuté celé problémové oblasti tela.