Jednoduché pravidlá, ktoré vedú k zníženiu obvodu pása o 10 cm za šesť mesiacov

Snívate o dokonalom brušku? Strata tuku na určitom mieste nie je možná. Telo ju distribuuje ako celok a stráca ju rovnakým spôsobom.

ktoré

Z tohto dôvodu sa brušné svaly nevyrábajú v posilňovni. Aj tak ich máš. Musíte to len udržať viditeľné.

Kliky! 15 opakovaní denne, potom zvyšujte ich počet a rátajte s tým, že budete mať vysnívané bruško. Očakávania sú márne! Tuk sa nikdy nezmení na svalstvo. Tento jav neumožňuje žiadna metabolická cesta.

Ale áno, musíte si robiť starosti o svoj pás. Jeho obvod má nielen estetickú hodnotu. Je to ukazovateľ rizika kardiovaskulárnych chorôb. Abdominálna obezita vám môže skrátiť dĺžku života až o 20 rokov.

Čo robíte pre fit bruško? Chaotická strava znamená pokryť sa globálnym tukom. Budete tiež chudnúť. Takže pre vysnívané bruško je prvou cestou na trh, ak máte vedomosti o výžive. Ak nie, prvá cesta je k lekárovi. Môže vám poskytnúť stravu, ktorá vás neohrozí.

Prečítajte si tiež

V žiadnej strave nezačínajte so športovým programom. „Zvyšuje sa pocit hladu, snažíme sa ho upokojiť vodou, ale platí to deň alebo dva, potom sa, samozrejme, vzdáme aj športu a stravovania,“ uviedla výživová poradkyňa Maria Spiridon.

Diéta znamená rešpektovať optimálne pomery sacharidov, tukov a bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje. To je pomer 60% sacharidov, 30% tukov, 10% bielkovín. Zároveň znížite celkové množstvo jedla.

Zachovajte proporcie, a preto porcie zmenšujte. Redukujete asi 4 kilá tukového tkaniva za mesiac. Hovoríme o chudnutí, ktoré nie je nebezpečné.

Asi po troch mesiacoch diéty začnite so športovým programom. Potrebujete cviky, ktoré rozhýbu veľké svaly tela. Brušné svaly sú malé a nespotrebúvajú intenzívnu energiu.

To kombinuje kardio tréningy s takzvanými obvodovými tréningami - to znamená absolvovať všetko vybavenie v telocvični pod vedením inštruktora.

A počas športových programov je nevyhnutné dodržiavať proporcie medzi sacharidmi, tukmi a bielkovinami. Napríklad veľká väčšina amatérskych diét vám hovorí, aby ste sa vzdali cestovín, chleba, zemiakov. Alebo sa odporúčajú jesť každý deň dva krajce celozrnného chleba. Striedajte s 200 gramami celozrnných cestovín alebo 200 gramami varených alebo pečených zemiakov. Intenzívne športy konzumujú glukózu, teda cukor v krvi. Aby ste mohli počítať športový program, potrebujete vo svojej strave sacharidy.

Ak nie ste zvyknutí na pohyb, najskôr pocítite bolesť v pečeni. Tento životne dôležitý orgán nebude bolieť. Pocit, ktorý cítite, je daný črevnými plynmi, ktoré sa sprísňujú v hornom konci hrubého čreva. Rýchlo to prejde, ak sa vo vašom živote stane pohyb konštantou.

Toto jednoduché pravidlo vedie za šesť mesiacov k zmenšeniu obvodu brucha o 10 centimetrov. Toto je optimálny čas!