Jednoduché pravidlo, ktoré vám pomáha pri chudnutí! CSID Čo sa deje doktore
Ak chceme schudnúť, ukladáme všetky možné obmedzenia: vzdáme sa ovocia, jedenia po 7. hodine večer, chleba nepripadá do úvahy, rovnako ako sladkosti. Niet divu, že sa tak rýchlo vzdávame diéty. Naše telo sa nevzdá jedného alebo dvoch rozmarov, na ktoré sme zvyknutí, takže existuje takzvaný pocit „hladu“, čo je v skutočnosti túžba, s ktorou mozog neustále bojuje.
Čo by ste povedali na to, keby ste sa v procese chudnutia držali jediného pravidla? Objavili sme tajomstvo japonskej dlhovekosti pre udržanie hmotnosti!
Ďalej sa dozviete, aké je toto jednoduché pravidlo!
Už to nie je pre nikoho prekvapením Za priberanie môžu dnešné porcie jedla. Ako sa zvyšuje množstvo jedla, veľkosť a veľkosť oblečenia sú väčšie. Znepokojujúce štatistiky Svetovej zdravotníckej organizácie zatiaľ ukazujú, že priemerná dĺžka života Američanov klesla z 81,3 roka na 81,2 roka u mužov a zo 76,5 na 76,3 roka u žien. A sledované obdobie bolo iba jeden rok, medzi rokmi 2014 a 2015!
Viac kalórií znamená kratší život, ale aj zvýšené riziko chorôb. Obezita je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, cukrovku, vysoký krvný tlak a rakovinu (najmä prsníka, hrubého čreva alebo pankreasu).
Našťastie existujú aj pozitívne príklady výživy. Zoberme si ako referenčnú hodnotu najdlhšie žijúci ľudia: Japonci. Čo nás môžu naučiť o strave a výžive?
No veľa, ale v skratke! Pravidlo, od ktorého sa Japonci nikdy neodchyľujú: 80%!
Čo to presne znamená? Jednoduché!
Jedzte, kým nie je váš žalúdok plný na 80%, to znamená, až keď vstanete od stola, vysvetľuje Dr. Kaliani Alladi, odborník na výživu v McKinney Medical Center v Texase.
A aby ste nepociťovali hlad, Jedlo pomaly žujte, vychutnávajte si jeho chuť a počas jedla nepite vodu. Takto má váš žalúdok dostatok času na to, aby informoval váš mozog, že ste plní. Štúdie to preukázali správa sa dostane do mozgu 15 až 20 minút, a jedenie na úteku iba oddiali tento signál, a nakoniec sa prejedáte.
Toto pravidlo vám tiež pomôže znížiť počet kalórií bez toho, aby ste museli vypočítať kalorický príjem pre každý dúšok. Vykonajte jednoduché odčítanie! Všimnete si, že prijímate o 20% menej kalórií.
Najúčinnejším spôsobom, ako sa držať tohto pravidla, je Rozdeľte svoj tanier na polovicu. Jedzte jedlo v prvej polovici, ale pomaly, vychutnávajte si jeho chuť, potom odložte vidličku a položte si otázku: „Som stále hladný?“.
Ak je odpoveď nie, prestaňte. Ak nie ste sýti, druhú polovicu rozdeľte na dve polovice a rovnako ako predtým jedzte pomaly. Je to určite trik, ktorý bude fungovať! Možno spočiatku nie, ale hej, neúspech je súčasťou úspechu. Neodzbrojujte sa, ak to nezískate hneď. Skúste to znova a potom znova!
Je veľmi dôležité pamätať na tento trik, najmä ak večeráte v meste, v reštaurácii, kde sa jedlo podáva na veľmi veľkých tanieroch. Ak nemôžete jesť všetko, nebojte sa požiadať o nádobu na zvyšky jedla: môžete ju jesť neskôr, doma.
Ďalšie užitočné triky, ako dodržiavať pravidlo 80%:
Začnite šalátom - „núti“ vás viac žuť, je bohatá na vlákninu a udržuje si dlhodobú sýtosť. Budete teda jesť menej z hlavného jedla, ktoré je zvyčajne najbohatšie na kalórie.
Nejedzte pred televízorom - pretože nevenujete náležitú pozornosť jedlu a budete rozptýlení, pretože máte tendenciu jesť viac, ako potrebujete.
V práci nejedzte na stole - Je to stresom nabitá atmosféra a vedie to k uvoľňovaniu hormónu nazývaného kortizol, čo zvyšuje riziko emočného stravovania. Vysoká úroveň stresu vás zároveň núti jesť vysokokalorické jedlá a znižovať vašu motiváciu chudnúť.
Zdá sa, že tajomstvom Japonca je elixír mladosti, ktorý hľadáte! Možno aj preto má populácia Okinawa v porovnaní so západnými krajinami 5-krát nižšie riziko srdcových chorôb, 4-krát nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka a 3-krát nižšie riziko vzniku demencie. Podľa štatistík ide o najdlhšie žijúcich a najzdravších ľudí!
Početné štúdie potvrdzujú dôležitosť znižovania porcií potravín na prevenciu chorôb. Ukazujú, že kalorické obmedzenie iba za 6 mesiacov dokáže regulovať krvný tlak, vyvážiť hladinu cukru a hormónov v krvi a spomaliť degradáciu DNA, čím zabráni chorobám staroby.