Jednoduché riešenie na znovuzískanie kondície, ak máte sedavý životný štýl
Prehľad
Nebezpečenstvo zneužívania potravín a sedavého životného štýlu je už známe.
Nejde len o to, aby ste pribrali, môžu spôsobiť vážne choroby, ako je obezita, cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia.
Aj napriek tomu mnohí z nás napriek zjavným výhodám naďalej ťažko znášajú namáhavé fitnes sedenia a vylučujú ich z nášho životného štýlu. Našťastie existujú aj lenivé riešenia na znovuzískanie kondície, ktoré si každý môže osvojiť každý deň.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Denná potreba pohybu
Moderný život priniesol do života ľudí väčšie pohodlie, od výťahov dostupných vo všetkých budovách a eskalátorov v obchodoch až po prístup každého k osobnému automobilu. Ďalším všeobecným problémom je, že väčšina dospelých má sedavé zamestnanie a príliš málo času na varenie vlastného jedla, uchýlenie sa do reštaurácií a rýchleho občerstvenia.
Všetky tieto príklady pohodlia modernej doby vysvetľujú, prečo sa počet obéznych ľudí z roka na rok exponenciálne zvyšuje. Pre neaktívnych ľudí je prospešná akákoľvek forma pohybu.
Denná potreba cvičenia pre sedavých ľudí je podľa American Heart Health Association 30 minút cvičenia 3-4 krát týždenne, pri intenzite 50% - 80% maximálnej srdcovej frekvencie.
Ďalším odporúčaním odporúčanej úrovne cvičenia pre ľudí, ktorí zvyčajne nešportujú, je 150 minút miernej fyzickej aktivity každý týždeň spolu s aktivitami na posilnenie svalov tela.
Ľahké formy pohybu v boji proti sedavému životnému štýlu
Odborníci sa domnievajú, že veľa efektívnych cvičení je možné zaviesť do každodenných činností tak ľahko, že aj tí najlenivejší ľudia môžu schudnúť a tonizovať svoje svaly.
Sedavý človek si v skutočnosti predstavuje, že zdravší život ho núti podporovať ťažký tréning, podobný príprave na maratón. Nič viac nepravdivé, tvrdia špecialisti. Prechod zo sedavého do aktívneho stavu znamená zvýšenie úrovne aktivity každý týždeň o 20 percent, a to rôznymi spôsobmi.
- Vyhýbajte sa výťahom a eskalátorom. Začnite s jednou substitúciou denne a potom si zvyknite neustále chodiť po schodoch hore a dole. Bývajte na 10. poschodí Choďte výťahom na 8. poschodie a pokračujte pešo. Z jedného dňa na druhý postupne stúpajte o ďalšie poschodie.
- Prestaňte hľadať najlepšie parkovacie miesto. Nechajte svoje osobné auto odstavené od cieľa a choďte pešo do kancelárie alebo obchodu. Nielen, že si zdokonalíte svoju fyzickú zdatnosť, ale tiež sa zbavíte stresu z konkurencie s ostatnými vodičmi na parkoviskách.
- Vystúpte z autobusu o pár zastávok skôr. Až 200 metrov navyše za deň vám pomôže zlepšiť krvný obeh, okysličiť mozog a tonizovať svaly.
- Častejšie si robte starosti s vedením domácnosti. Koberce vysávajte častejšie, vymeňte posteľnú bielizeň, vyčistite podlahu a utierajte okná častejšie ako obvykle. Domáce práce sú praktickou formou pohybu, ktorá si vyžaduje celé svalstvo tela a pracuje s ňou bez toho, aby si uvedomila vynaložené úsilie v celej jeho intenzite. Napríklad zostavenie a demontáž záclon v dome pracuje so svalmi chrbta a rúk, a ak sa musíte vyšplhať na stoličku, aby ste sa dostali do galérie, tonizujete si aj gluteálne svaly a nohy.
- Začnite s aktívnym koníčkom. Najpríjemnejšia forma pohybu je forma vložená do osobnej vášne. Tanec, kolektívne športy, bicyklovanie, dobrovoľníctvo, turistika v prírode, záhradníctvo - to všetko sú aktivity, ktorým sa môžete venovať vo svojom voľnom čase a ktoré by vaše telo uviedli do pohybu relaxačným a podmanivým spôsobom.
Keď ste doma, venujte sa pohybu minimálne pol hodiny, v najjednoduchších formách choďte na miesto, urobte ohyby kolena a drepy, vo vzduchu simulujte boxerské pohyby, vykonajte pár klikov alebo si jednoducho zatancujte na obľúbenú hudbu. Možnosti tohto typu sú neobmedzené.
Cukrovka zdvojnásobuje riziko úmrtia na infekciu COVID-19. Štúdium
Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Ak ste zvyknutí po práci relaxovať pri sledovaní určitých programov v televízii, nepripravujte sa o toto potešenie. Namiesto toho skombinujte užitočné s príjemným a využite reklamné prestávky v prospech štíhlejšej postavy. Ak vaša obľúbená relácia trvá 60 minút, najmenej 20 z nich je určených pre televízne reklamy. V týchto intervaloch môžete vykonávať niekoľko naťahovacích cvičení, 10–20 brušných cvičení a iné ľahké fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, eliminovať napätie a stres a dokonale odpočívať. Okrem toho budete mať športovať, že budete mať menej času na to, aby ste si pochutnali na čipsoch, pukancoch alebo sladkostiach a aby ste sa cítili emocionálne.
Ďalšou kreatívnou možnosťou, ako môžete pomocou televíznych programov športovať, je vytvoriť frázu, ktorú moderátor vysloví niekoľkokrát počas relácie, a zamerať sa na predvádzanie vždy po jednom.
- 25 skokov na mieste;
- 12 plavákov;
- 20 ohybov kolena;
- 25 brucha;
- 20 bazénovych vlekov atd.
Ďalším spôsobom, ako športovať bez toho, aby ste si to uvedomovali, je vzdať sa osobného automobilu, ak ste zvyknutí cestovať do práce a na nákupy iba týmto spôsobom. Pozorne si preštudujte alternatívne spôsoby prepravy, pokúste sa čo najviac chodiť alebo bicykel používajte na dlhšie vzdialenosti, za slnečných dní. Ak prší, použite električku, autobus alebo metro, nezabudnite sa však vyhnúť eskalátorom a výťahu v práci aj doma.
Cesta mestskou hromadnou dopravou vám tiež ponúka neznámu výhodu v súvislosti so zlepšením fyzickej výkonnosti. Pre lepšiu fyzickú rovnováhu sa pri jazde električkou nedotýkajte barov, okrem prípadov, keď je to nevyhnutne potrebné. Napätie, v ktorom držíte svoje telo počas cesty, tiež zlepšuje tón zadku, lýtok a bokov.