Jednoduché športy - špičkové fitnes

Ak chceme schudnúť a zostať fit, odporúča sa cvičiť 45-60 minút denne (30 minút pre začiatočníkov). Avšak vzhľadom na dennú rutinu a nabitý program nemá väčšina z nás 30-60 minút na to, aby sa venovala športu.

Tu je niekoľko praktických tipov na fyzickú aktivitu, aj keď na nás tlačí čas.

Keď ste doma

Ak vezmete svojho psa na prechádzku ráno, tesne pred odchodom z domu, urobte kruh okolo bloku alebo na ulici a udržujte rýchle tempo bez zastavenia.
Ak trávite deň doma a venujete sa deťom alebo vnúčatám, rýchlo si zacvičte, keď spia. Ak máte spotrebiče - použite ich!
Skúste skákať 5-10 minút. (žena vážiaca 70 kg môže počas 10 minút tréningu spáliť až 90 kalórií).
Pripravujete večeru? Počas čakania na varenie jedla urobte niekoľko plavákov na stene alebo na stole. Položte ruky na stôl a urobte niekoľko sád. To vám pomôže vytvarovať ramená a ruky.
Po večeri sa choďte poprechádzať alebo si zahrať loptu s deťmi. Na túto činnosť si vyhraďte najmenej 30 minút.
Pred spaním, napríklad keď ste v kúpeľni pred zrkadlom, urobte niekoľko sád zdvíhacích činiek.

Na počkanie

Prejdite sa na dvore a čakajte na svoje dieťa zo škôlky alebo zo školy. Dokončite každú prechádzku niekoľkými minútami behu (začnite s 1 minútou a čas zakaždým predlžujte).
Prejdite sa po klinike alebo klinike, ak musíte dlho čakať pred ordináciou lekára. Spýtajte sa, koľko ľudí čaká pred vami a odhadnite, koľko máte času.
Premeňte svoju prechádzku v parku na tréning. Ak ste s deťmi, hrajte sa s loptou, vymyslite na mieste dynamickú hru. Ak ste so psom, zrýchlite tempo a chôdzu striedajte s behom.

V kancelárií

Pokiaľ je to možné, choďte do práce pešo alebo vystúpte o 1-2 zastávky skôr.
Ak obedujete v reštaurácii, vyberte si dlhšiu cestu (obidva smery).
Ak máte schôdzku v inej budove, nechajte ju o 10 minút skôr (alebo si po nej zarezervujte čas) a choďte rýchlou chôdzou.
Počas prestávok sa namiesto schodov rozhodnite pre výťah.
Ak nemáte čas a čakáte na výťah, vykonajte trochu cviku na brušné svaly. Umiestnite sa s nohami od seba a mierne pokrčte kolená. Napnite svaly v oblasti pupka, držte pozíciu niekoľko sekúnd, narovnajte hornú časť brucha a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte, kým nepocítite tlak. Zakončite to niekoľkými úsekmi napätia a uvoľnením chrbtových svalov.
Namiesto výťahu alebo eskalátora sa vždy rozhodnite pre schody.

Keď pozeráte televíziu

Skryte diaľkové ovládanie a prepnite kanály staromódnym spôsobom, zakaždým, keď idete na televízor.
Tancujte, akoby ste mali 16 rokov. Vyberte si hudobný kanál a bavte sa.
Počas reklám bežte na mieste alebo robte osady.
Cvičte nohy alebo dvíhajte činky a sledujte svoje obľúbené správy alebo predstavenia.

Počas cestovania

Do kufra si dajte športovú obuv a športové vybavenie. Ak máte lekcie fitnes videa, zoberte si laptop a zacvičte si v hotelovej izbe.
Ak cestujete autom, urobte pár zastávok na krátke prechádzky.
Vyberte si hotelovú izbu medzi 5. a 8. poschodím a nepoužívajte výťah.
Ak ste na mori, skúste plávať dvakrát 10 minút denne.
Dajte si jogu na pláži.

Na občerstvenie si môžete vždy vyhradiť 10 minút! Pamätajte, že pravidelná fyzická aktivita a strava sú najlepším spôsobom, ako zostať fit.

Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.