Jednoduché spôsoby, ako sa dobre najesť - o rakovine prsníka
Vždy je dobré sa dobre najesť. Zdravé stravovanie je obzvlášť dôležité počas a po liečbe rakoviny prsníka. Udržiavanie zdravej a vyváženej stravy môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť hladinu cukru v krvi.
energie a môže tiež prispieť k strate nadbytočných kilogramov nahromadených počas liečby. В
Ak si osvojíte zdravé stravovacie návyky, budete v budúcnosti schopní chrániť svoje telo pred ďalšími chorobami, ako je cukrovka alebo srdcové choroby.
Snažte sa však mať na pamäti, že neexistuje žiadne jedlo alebo strava, o ktorých by bolo vedecky dokázané, že liečia alebo zabraňujú rakovine. Existujú však potraviny, ktoré chránia vaše celkové zdravie, a iné, ktoré by ste mali z jedálnička obmedziť alebo vylúčiť.
Zdravé stravovanie je ľahké: potrebujete len vedieť, ktoré potraviny by sa mali konzumovať viac a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Pridajte si ju do svojho jedálnička
Ovocie a zelenina
Ak chcete vo svojej strave urobiť jednu ľahkú zmenu, malo by to byť jesť čo najviac ovocia a zeleniny. Niektorí odborníci odporúčajú až 10 pochutín denne, aby obsahovali ovocie a zeleninu. Prečo?
Sú bohaté na vitamíny a živiny, ale s nízkym obsahom tuku.
Telo vstrebáva živiny z ovocia a zeleniny oveľa ľahšie a úplnejšie ako pri dodržiavaní diéty doplnkov, ako sú vitamínové pilulky.
Obsahujú antioxidanty - látky, ktoré môžu pomôcť predchádzať určitým druhom rakoviny.
· · · · · · · 2 · Nájdete ich v širokej škále - dajú sa použiť do jedál, ako občerstvenie, ako džúsy alebo koktaily. Mrazené ovocie a zelenina v konzerve sú výživné ako čerstvé.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako si vylepšiť stravu, je piť veľa vody - skúste vypiť 8 pohárov vody denne. Prečo?
Nechudnite. Zabraňuje bolestiam hlavy, únave a nevoľnosti, ktoré môžu byť spôsobené dehydratáciou. Ak zvládnete piť veľa vody, budete určite piť menej kyslé džúsy alebo iné spracované nápoje, ktoré v tele prinášajú kalórie bez výživovej hodnoty.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, fazuľa, ovocie a zelenina)
Celozrnná strava s vysokým obsahom vlákniny je dobrý nápad, pretože prispieva nielen k porážke rakoviny, ale aj preto, že pomáha tráveniu a môže znižovať riziko srdcových chorôb.
Vylúčte z jedálnička
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že vegetariánska strava môže predchádzať alebo liečiť rakovinu. Takže nemusíte mäso zo svojej stravy úplne vylúčiť. Je však dobré jesť menej mäsa, pretože obsahuje veľa nasýtených tukov, ktoré môžu zvyšovať riziko srdcových chorôb. Jedzte viac hydiny alebo rýb a menej bravčového alebo hovädzieho mäsa. В
Nasýtené tuky (nachádza sa vo všetkých mliečnych výrobkoch, olejoch a mäse)
Diéta s menším obsahom nasýtených tukov nemusí zabrániť opätovnému výskytu rakoviny (neexistujú dôkazy, že by to robilo), ale môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Počas liečby rakoviny možno konzumujete viac mliečnych výrobkov, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem, ale po ukončení liečby by ste sa mali vrátiť k diéte s nízkym obsahom tukov.
Neexistujú žiadne preukázané výhody pitia alkoholu, najmä preto, že existujú dôkazy, že by to mohlo zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Snažte sa konzumovať čo najmenej alkoholu.
Rafinovaný cukor (biela alebo hnedá)
Rafinovaný cukor je typ cukru pridávaný do takmer všetkých spracovaných potravín. Ukázalo sa, že jeho konzumácia nevedie k žiadnemu druhu rakoviny, nemá však takmer žiadnu výživovú hodnotu a môže spôsobiť únavu tým, že spôsobí rýchle zmeny v hladine cukru v krvi. Ak budete jesť veľa cukru, nebudete už pociťovať hlad po zdravých potravinách v strave, preto sa snažte minimalizovať množstvo spotrebovaného cukru.