Jednoduché tipy na chudnutie, ale s WOW efektmi
Autor:
Dátum: 6. februára 2016
Ak chcete schudnúť 5 alebo dokonca 10 kilogramov, nepotrebujete drastickú diétu. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov na chudnutie, ktoré na CNN zverejnil americký dietetik, a máte všetky šance na prekonanie blokády.
1. Dodržujte pravidlo „stôl, stolička, tanier“
Kedykoľvek budete jesť, musíte mať 3 veci: stôl, stoličku a tanier. Takto sa nikdy nebudete budiť, keď budete jesť o 1 hodinu v noci pred dverami chladničky, alebo že budete jesť v aute pred reštauráciou s rýchlym občerstvením. Mali by ste sa snažiť uvedomiť si kvalitu a množstvo jedla, ktoré konzumujete. A tento cieľ nedosiahnete, ak budete jesť z vrecúšok, stáť.
2. Vôľa je sval mysle, trénuj to
Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť a zlyhajú, stavajú nedostatok vôle na prvé miesto medzi vinníkov. Ale vôľa nie je geneticky zdedená, a to napriek všetkým falošným vieram ľudí. Vôľa je nástroj, ktorý všetci máme, ale musíme sa ho naučiť používať a ovládať. Preto je dôležité mať plán, vedieť, čo robiť v situáciách, ktoré vám ponúkajú zdravé aj nezdravé možnosti.
3. Buďte realisti!
Väčšina z nás chce schudnúť. Niektorí dokonca veľa. Ale keď schudnú 3 alebo 5 kilogramov a vstúpia do fázy plató, odradí ich to a vrátia im to. Je dôležité formovať si realistické očakávania o tom, koľko chcete stratiť a v akom časovom rámci to môžete urobiť. Zázračné chudnutie, ku ktorému dochádza cez noc, nikdy netrvá.
4. Vytvorte diagram nákupného košíka!
Táto rada sa uplatňuje oveľa ľahšie, ako sa zdá! Poznáte diagramy s tanierom, v ktorom je rozdelený na obilniny, bielkoviny a ovocie a zeleninu podľa potreby vášho tela ako koláč s niekoľkými plátkami? Váš nákupný košík by mal vyzerať rovnako. Predtým, ako pôjdete do pokladne, uistite sa, že obsahuje 25% chudých bielkovín, 25% celých zŕn a 50% ovocia a zeleniny.
5. Nejedzte v závislosti od kontextu
Buďte filmom. Ste na rozlúčke so slobodou. Si na úteku Vopred si naplánujte, čo budete jesť v každej z týchto situácií, aby ste sa nemuseli spoliehať iba na svoju vôľu (najmä ak to nepraktizujete často). A jedz, len keď máš hlad. Bude viac akcií, bude viac jedla.
6. Stanovte si svoje ciele S.M.A.R.T.
Ak ste túto skratku ešte nepočuli, zvyknite si na ňu a zapamätajte si ju. Akýkoľvek cieľ/cieľ/cieľ, ktorý navrhujete, musí byť pecifický, Mpoistiteľné, z Ainklinoval, Rzdvíhanie a zarámovanie Timp. Uvedieme príklad. Cieľ typu „Chcem schudnúť“ je neurčitý, ktorý má malú šancu na dosiahnutie. Ak si namiesto toho poviete: „Chcem schudnúť 10 kilogramov za pol roka diétami a 3-krát týždenne chodiť do posilňovne“, máte všetky šance na úspech.
7. Pohyb
Väčšina z nás sedí 8 hodín na stoličke v kancelárii a potom ďalšie 2 - 3 hodiny doma na gauči. Účinky takéhoto sedavého životného štýlu sa dajú ťažko vyrovnať, aj keď chodíte do posilňovne 2 hodiny denne. A kto to robí? Je preto dôležité, keď je to možné, urobiť trochu pohybu. Môžete si kúpiť krokomer (nájdete ho v lekárňach) na meranie počtu krokov, ktoré každý deň podniknete. Využite každú príležitosť a urobte malý krok: choďte za kolegom namiesto toho, aby ste mu poslali e-mail, zaparkujte ďaleko od kancelárie, choďte po schodoch.