Jednoduché tipy na chudnutie Takto to funguje! Motivujte sa!

Nízkosacharidová strava, strava s nízkym obsahom tukov, surová strava. Počet tipov na chudnutie, ktoré nám médiá a priatelia neustále predstavujú, sú rôznorodé, protirečivé a - pravdaže - niekedy dosť mätúce. Objasníme si a ukážeme, ktoré tipy na chudnutie skutočne fungujú.

Predtým, ako sa dostaneme k skutočným tipom na chudnutie, je potrebné si ujasniť jednu vec. Najmä v Nemecku je „diéta“ niečo, čo robíte určitý čas, aby ste dosiahli svoj cieľ. Toto myslenie by ste mali rýchlo zneškodniť.

Iste, konzumácia diéty s nízkym obsahom sacharidov niekoľko týždňov alebo len jej polovica vám prinesie úspech. Čo však v prípade dosiahnutia cieľovej hmotnosti? Mnohí sa potom vrátia k forme výživy, ktorú žili pred diétou. Výsledkom je dobre známy jo-jo efekt, pri ktorom je stratená váha rýchlo späť na rebrá.

Presne v tom spočíva chyba. V anglosaskom svete sa slovo „strava“ chápe ako spôsob stravovania v živote a nie ako forma stravovania na obmedzený čas s cieľom schudnúť. V prvom kroku by ste mali internalizovať túto anglosaskú definíciu. Požadovanú váhu dosiahnete a udržíte, iba ak v živote úplne premyslíte svoj výživový štýl a z dlhodobého hľadiska ho zmeníte.

Teraz predtým, ako prestanete čítať a vzdáte sa, nechajte si povedať, že je to menej ťažké, ako by mohlo znieť. V určitom okamihu ste si zvykli na svoje súčasné stravovacie návyky. Zvykanie si na nové návyky nie je žiadna raketová veda. Uvidíte, že po dvoch týždňoch budete mať k téme úplne iný cit.

Skutočné tipy na chudnutie pre zaručený úspech

1.) Správny prístup k chudnutiu

Poznáte tieto odporúčania týkajúce sa stravovania z nejakých ženských časopisov, ktoré väčšinou ležia v kaderníctve? „Diéta s kapustovou polievkou na 2 týždne“, „Najlepšie štíhle čaje“ a „Superpotraviny na chudnutie“? Môžete pokračovať v diétach s nízkym obsahom sacharidov, bez sacharidov a kapustovej polievke, koľko chcete. Ako už bolo opísané vyššie, z dlhodobého hľadiska sa nič nezmení, ak proces zodpovedá nasledujúcej schéme:

Jesť kapustovú polievku dva týždne alebo nejesť XY, preklínajte svet
Vďaka tomu schudnúť dve kilá, mať z toho radosť
Jesť opäť normálne
O štyri mesiace neskôr opäť pribral dve kilá

Spoznávate samého seba Nerobte si starosti, je to rovnaké pre milióny ľudí na celom svete. Dôvod je ten, že od začiatku je zrejmé, že po diéte sa diéta vráti k tomu, čo bola pred diétou.

Ak chcete získať alebo udržať peknú postavu, musíte si v živote položiť otázku o svojej bežnej strave. Musíte si uvedomiť, že vy Každý deň minimálne do polovice venovať pozornosť tomu, čo do seba vrazíš. Jesť stále nezdravo a potom každých pár mesiacov držať diétu, aby ste sa zbavili vypchávok, je idiotstvo v najlepšom prípade.

2.) Spochybnite bežné tipy na chudnutie

Bežná mylná predstava je, že tuk z vás robí tuk. Potravinársky priemysel a tlač robia svoje, takže sme zaplavení ľahkými výrobkami s nízkym obsahom tuku, ktoré spočiatku samy osebe nemajú žiadnu pridanú hodnotu

To, či priberáte alebo chudnete, závisí výlučne od toho vášho osobná bilancia kalórií od. Čo teda pridáte mínus to, čo použijete.

Rovnako ako stroj, aj vaše telo potrebuje na svoje fungovanie určité množstvo energie. Menej pri odpočinku, o niečo viac pri práci a oveľa viac pri cvičení.

Zostatok kalórií je rozhodujúci pre úspech

Ak spotrebujete na túto operáciu viac kalórií (energie), ako vaše telo potrebuje, ukladá prebytočnú energiu vo forme tukových zásob. Vaše telo to robí nielen preto, že ho v súčasnosti nemá žiadne použitie, postup je tiež evolučný. Vďaka takýmto rezervám poskytuje naše telo zlé časy, keď nemusí byť dostatok potravy. Dnes je to určite nepravdepodobné, ale tento proces je pevne zakotvený v našich génoch.

Ak namiesto toho skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, aby mohlo fungovať, musí si vytvárať zásoby, aby mohlo ďalej fungovať. Výsledok: tukové zásoby sa premenia na energiu a vy chudnete.

TO je najdôležitejší tip na chudnutie, ktorý by ste si mali celý život internalizovať. A skôr, ako prídete s nejakými výhovorkami: Či už choroba, hormóny, lieky alebo čokoľvek iné: KAŽDÝ z nás má také množstvo kalórií, ktoré denne potrebujeme, vrátane vás. Nespotrebujete viac, ako je toto množstvo, ktoré môžete. ani ty nepriberas. To je najjednoduchšia fyzika. (pozri tiež: kalkulačka kalórií)

Jesť tuk nie je zlé

Nie je to tuk sám o sebe, čo vás robí tukom, ale skôr zmes určitých makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky). Je to tak preto, lebo naše telá ich spracúvajú inak. Telo nemôže ukladať bielkoviny, takže sa ich vylučuje príliš veľa. Prebytočné sacharidy sa naopak ukladajú ako tuk. Tuk má najvyššiu výhrevnosť, a preto je ideálne vhodný ako rezerva.

Je to napríklad zmes tuku a jednoduchých sacharidov (cukor, pšeničné výrobky), ktorá sa vám ukladá na rebrách. Sem patrí napr. vynikajúci hamburger z reštaurácie rýchleho občerstvenia (mäso = tuk/bielkoviny a žemľa = pšenica).

Dajte si teda pozor, aby ste v priemere nejedli viac, ako vaše telo potrebuje, a nejedzte príliš veľa rýchlych sacharidov (pšeničné výrobky, cukor, cestoviny, rožky).

3.) Zamieňajte rýchle občerstvenie za svoje vlastné jedlá

Ak nemáte v práci jedáleň s čerstvými jedlami, skúste si niečo vziať so sebou. Dôvod je jednoduchý: takmer všetko, čo si môžete kúpiť vo forme rýchlych obedových prestávok, je všetko, len nie užitočné pre vašu postavu a zdravie.

Či už currywurst/hranolky, sendviče s tatárskou omáčkou, praclíkové tyčinky so syrom, kúsok pizze atď ... Takéto jedlá stačia na prípravu vhodných tukových vankúšikov. Je preto lepšie vziať si so sebou niečo domáce. Namiesto toho vyskúšajte celozrnné alebo bielkovinové pečivo, chvenie, ryžu s kuracím mäsom alebo iné zdravšie alternatívy.

Budete prekvapení, ako rýchlo si zvyknete na také oveľa zdravšie jedlá a ako veľmi sa na ne čoskoro budete tešiť.

4.) Začnite deň dostatočne nasýtený

Nie, neznamená to ani rannú cigaretu, ani kávu, ktorá k tomu patrí. Dbajte na to, aby raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa - boli zdravé a bohaté. Vyvarujte sa vyššie spomenutým výrobkom NoGos, ako sú rožky Leberkäs, tatársky sendvič & Co. a namiesto toho vyskúšajte musli, celozrnný chlieb, ovocie, jogurt, vajcia atď.

5.) Nákup vedome ako efektívny tip na chudnutie

Ak patríte do kategórie s chuťou na sladké a pravidelne doma siahnete po sladkostiach, čipsoch alebo podobne, mali by ste si položiť otázku, prečo si tieto veci so sebou v prvom rade nosíte zo supermarketu. Najefektívnejším trikom, ako sa vyhnúť pokušeniu, je nemať ho.

Všetci sa cítime rovnako. Po otvorení sladkosti alebo hranolky, ktoré sa nakúpia, nevydržia dve hodiny. Každý, kto to vie, by si mal zvyknúť, že ich jednoducho nevloží do nákupného košíka. Nemôžeme jesť to, čo tam nie je. problém je vyriešený.

6.) Zmiernite hlad nápojmi

Znie to zvláštne, ale je to asi takto: Pocit hladu a smädu sa v našom tele prejavuje úplne rovnako. Snažte sa teda - aj pre svoje všeobecné zdravie - piť dostatok alkoholu po celý deň, aby ste náhodou neuspokojili nesprávny pocit.

A to isté platí aj pred jedlom a počas jedla: Nezabudnite na pitie. Na jednej strane pomôžete telu s trávením a na druhej strane zaplníte žalúdok, aby zostal menší priestor pre ďalšie porcie jedla.

Ak patríte k - celkom málo - ľuďom, ktorí toho toľko piť nemôžu, vyskúšajte alternatívne nápoje. Pravdaže, nie je ľahké vypiť veľký pohár vody každých pár hodín. Možno to bude pre vás oveľa jednoduchšie, ak si k sebe dáte kanvicu s obľúbeným čajom alebo karafu s vodou z vodovodu s čerstvým citrónom alebo mätou.

7.) Naučte sa používať pocit sýtosti

Pocit sýtosti u ľudí nastupuje asi po 20 - 30 minútach. To znamená, že na jednej strane do tej doby môžete do seba veľa vraziť, ale na druhej strane môžete použiť aj pomalšie jedlo, aby ste zabezpečili, že budete jesť oveľa menej, kým nebudete sýti.

Okrem toho je samozrejme oveľa príjemnejšie si každé sústo vychutnať, ako ho celé prehltnúť v rekordnom čase.

8.) Viac pohybu = rýchlejšie chudnúť

Nemusí to byť nutne maratón. Pamätajte však: Každý pohyb vyžaduje energiu a zvyšuje tak potrebu tela pre kalórie. Ak konzumujete iba určitý počet kalórií, ale viac spotrebujete cvičením (rovnováha kalórií), vaše telo musí využiť svoje rezervy.

Takže nechajte auto častejšie a choďte pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu a namiesto sledovania 1576. reprízy Simpsonovcov choďte na prechádzku. Skúste sa prihlásiť do športového klubu alebo telocvične. Nedávajte si prehnané ciele, ale vedome začnite od tých, ktoré môžete skutočne dosiahnuť. Vždy sa môžete zdokonaľovať (pozri dosiahnutie cieľov metódou SMART).

9.) Vedomý výber oblečenia

Iste, vrecovité tričko je príjemná vec a veľmi pohodlné. Rovnako ako joggingové nohavice, ktoré sú podľa názvu úplne zneužité na pohovke aj doma. Tieto odevy však majú jednu zásadnú nevýhodu: Keď priberiete, nebudete si ich všimnúť.

Ak teda nechcete ďalej „dorastať“ do svojho oblečenia, až kým v istom okamihu, ako toľko Američanov, s ním vo Walmarte nevystrašíte ľudí, uistite sa, že máte na sebe oblečenie, ktoré vám sedí viac, aby ste sa automaticky uistili aby ste zaistili štíhle telo pod ním.

10.) Krok za krokom!

Ako už bolo opísané vyššie, časovo obmedzené diéty sú účinné iba obmedzený čas. Sú príliš radikálni, príliš sa zarezávajú do každodenného života a najneskôr potom sa to vráti do normálu. Namiesto toho sa snažte pomaly, ale stabilne pristupovať k zdravšiemu štýlu stravovania.

Rozumné plánovanie so skutočnými cieľmi je prvým dôležitým krokom. Napríklad začnite jesť niečo sladké iba raz denne alebo iba cez víkend. Nahraďte cestoviny ryžou, celozrnnými cestovinami alebo zemiakmi dvakrát týždenne. Prípadne si môžete jednoducho zaobísť bez príloh dva dni v týždni.

Existuje veľa možností a všetky sú realizovateľné. Musíte len prispôsobiť svoj plán svojej vlastnej sebadisciplíne a urobiť iba veľké kroky, ktoré môžete dodržať (pozri opustenie návykov).