Jednoduché triky, ktoré stimulujú vaše telo k premene vašich tukov na energiu - vynikajúce
Ketóza je metabolický proces, ktorý môže priniesť viac zdravotných výhod. Počas tohto procesu telo premieňa tuky na ketóny a začne ich využívať ako zdroj energie.
Bolo vedecky dokázané, že diéty podporujúce ketózu sú účinné pri potláčaní chuti do jedla. Ďalšie štúdie naznačujú, že tento proces pomáha pri neurologických poruchách, cukrovke typu 2 a ďalších stavoch.
Tu je 7 krokov, ako sa dostať do ketózy a stimulovať vaše telo k premene tukov na energiu:
Minimalizuje príjem sacharidov
Nízkosacharidová strava je veľmi dôležitá. Bunky využívajú glukózu ako zdroj energie, ale môžu využívať aj iné zdroje energie, napríklad ketóny.
Ak nekonzumujete sacharidy, glukózové usadeniny a hladina inzulínu sa výrazne znížia, čo umožňuje uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob.
Pečeň premieňa niektoré z týchto tukov na tieto ketolátky, ktoré môžu generovať „palivo“ pre mozog.
Koľko potrebujete na obmedzenie príjmu sacharidov, je individuálna záležitosť. Niekto by sa mal obmedziť na 20 g sacharidov, iný viac na dosiahnutie stavu ketózy.
Zahrňte do stravy kokosový olej
Kokosový olej má veľa triglyceridov so stredným reťazcom, ktoré pomáhajú dostať sa do stavu ketózy. Tuky sa rýchlo vstrebávajú a dostávajú sa do pečene, kde sa transformujú na ketóny.
Pri zaraďovaní kokosového oleja do vašej stravy sa odporúča, aby ste ho zavádzali postupne, aby ste minimalizovali vedľajšie účinky, ako sú hnačky alebo brušné kŕče. Začnite s jednou čajovou lyžičkou denne, potom postupne zvyšujte na dve polievkové lyžice denne.
Zvýšte frekvenciu fyzickej aktivity
Stav ketózy je prospešný pre športový výkon, najmä vytrvalosť. Pretože hladiny cukru v krvi sú nízke, ketóny sa budú používať ako palivo a svaly.
Pamätajte, že hoci cvičenie zvyšuje produkciu ketónov, až po mesiaci ich telo začne používať ako „palivo“.
Zvyšuje príjem tukov
Spotreba zdravých tukov zvyšuje hladinu ketónov, ktoré pomáhajú telu vstúpiť do ketózy. Rozhodnite sa pre kokosový olej, maslo, masť, loj, avokádový olej, olivový olej.
pôsty
Niekoľko hodín bez jedla vás môže priviesť do stavu ketózy. V skutočnosti sa pred začatím ketogénnej diéty odporúča 24-48 hodinový pôst, aby sa rýchlejšie vstúpil do stavu ketózy.
Ďalšou možnosťou je konzumácia 1 000 kalórií denne, z čoho je 80 - 90% tukov. Kombinácia niekoľkých kalórií a mnohých tukov rýchlo navodí stav ketózy. Aby sa nestratila svalová hmota, táto strava sa neodporúča dlhšie ako 3 - 5 dní, píše besthealthyguide.com
Udržuje optimálnu hladinu bielkovín
Ketóza tiež vyžaduje optimálnu hladinu bielkovín. Pečeň potrebuje na premenu na glukózu bielkoviny. Budú palivom pre bunky a tkanivá, ktoré sa nemôžu živiť ketónmi. Bielkoviny navyše pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Vedci tvrdia, že spotreba 1,2 - 1,7 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Najprv si urobte testy!
Dostať sa do ketózy je individuálna záležitosť a každý človek má iný chemický stav. Preto je potrebných niekoľko analýz, aby sme presne vedeli, aká je situácia ketónov v tele.
Kyselina octová octová sa meria v moči farebnými pásmi, ktorých výsledkom sú odtiene od ružovej po fialovú. Tmavá farba znamená vyššiu úroveň, svetlejšia nízka úroveň.
Acetón sa dá merať dýchaním, zatiaľ čo kyselina beta-hydroxymaslová sa dá merať v krvi postupom podobným glukometru.
Opatrne! Nedodržiavajte ketogénnu diétu, ak ste predtým neurobili lekárske testy a ak diéta nie je vytvorená špeciálne pre vás na základe lekárskych vyšetrení a sledovaná odborníkom.