Jednoduché ukážky dní 3 jedál pre ketogénnu diétu - PDF na stiahnutie zadarmo
Jednoduché ukážkové dni 3 jedál pre ketogénnu diétu
Prvý deň príklad pre začiatočníkov v ketogénnej strave Zmiešajte miešané vajcia so slaninou a syrom 1 celé vajce s 3 žĺtkami a 50 g strúhaného syra. Opražte 3 plátky slaniny a opečte ich s praženicou na kokosovom oleji. Kalórie cca: 1 g sacharidov, 50 g tuku, 40 g bielkovín cca 550 - 650 kalórií Miešaný šalát Kuracie prsia 300 g miešaný šalát s octom 10 g oleja 30 g dresingu a 200 g pečených kuracích pŕs a 50 g ovčieho syra Kalórie cca: 6 g sacharidov, 50 g tuku, 70 g bielkovín, približne 550 - 680 kalórií, steak so zeleninou, 200 g hovädzieho steaku s 250 g brokolice a 30 g rozpusteného soleného masla, kalórie približne: 7 g sacharidov, 35 g tuku, 52 g bielkovín, približne 500 - 550 kalórií Distribúcia približne 3% sacharidov 61% tukov 36% bielkovín Kalórie približne: 14 g sacharidov, 135 g tukov, 160 g bielkovín približne 1 800 kalórií
2. deň príklad pre začiatočníkov v ketogénnej strave Keto chlieb s maslom a syrom 2 plátky 50 g keto chleba s 30 g masla a 80 g. Syrová poleva Kalórie približne: 1 g sacharidov, 65 g tuku, 30 g bielkovín približne 580 700 kalórií Losos s ružičkovým kel a holandskou omáčkou 300 g pollack s 200 g ružičkového kelu a 75 g holandskej omáčky Kalórie približne: 10 g sacharidov, 34 g tuku, 60 g vaječného bielka, asi 500 - 550 kalórií, syrový omlet a zelený šalát Zmiešajte 3 celé vajcia s 1 žĺtkom a 25 g strúhaného syra a opečte ich na panvici s kokosovým olejom. Po obrátení dáme na už upečenú stranu 25 g strúhaného syra a necháme ho rozpustiť. 300 g zeleného šalátu s octom 10 g oleja 20 g zálievky Kalórie cca: 4 g sacharidov, 65 g tuku, 41 g bielkovín cca 500 - 550 kalórií Distribúcia cca 3% sacharidov 69% tuku 28% bielkovín Kalórie cca: 15 g sacharidov, 164 g tuku, 131 g bielkovín, asi 1900 kalórií
Príklad 1. deň Naučte sa variť keto Domáci keto chlieb s maslom a syrom 2 krajce 50 g keto chleba s 30 g masla a 80 g. Syrová poleva Kalórie asi: 1 g sacharidov, 65 g tuku, 30 g bielkovín asi 580 700 kalórií Pak Choi s pečeným kuracím filé, 200 g kuracieho filé zrolujeme vo vaječnom žĺtku a hodíme do 50 g parmezánu. Potom na panvici orestujeme na kokosovom oleji. Na panvici na masle osmažte 400 g pak choi. Kalórie cca: 6 g sacharidov, 23 g tuku, 70 g bielkovín cca 500 - 550 kalórií Cuketové rezance s bolonskou omáčkou a parmezánom Spracujte dve cukety špirálovým rezačom na rezance. Na panvici na kokosovom oleji osmažte 200 g mletého hovädzieho mäsa a pridajte ¼ nakrájanej cibule. Po orestovaní pridajte 100 ml mlieka a krátko nato 150g paradajkového pretlaku. Okoreníme a okoreníme podľa chuti. 40 g strúhaného parmezánu na posypanie na vrch. Kalórie približne: 12 g sacharidov, 53 g tuku, 60 g bielkovín približne 500 - 550 kalórií Distribúcia približne 4% sacharidov 62% tukov 34% bielkovín Kalórie približne: 19 g sacharidov, 141 g tuku, 160 g bielkovín približne 1800 kalórií