Jednoduché zmeny stravy pre výrazné zníženie hmotnosti Mobilné
Jedným z riešení, ktoré môžete použiť na chudnutie, je niekoľko zmien vo vašej strave. Konkrétne ide o nahradenie vysokokalorických potravín jedlami, ktoré majú podobnú chuť, ale sú z hľadiska kalórií chudobnejšie.
Program Reader's Digest zverejnil zoznam takýchto nápadov, ktoré vám môžu do roka výrazne pomôcť pri chudnutí (a navyše ušetriť peniaze).
Stredne veľký sendvič s mletým mäsovým výrobkom (napríklad hamburger) obsahuje asi 580 kalórií a 24 gramov tuku. Sendvič z morčacích pŕs má iba 280 kalórií a 3 gramy tuku, takže je preferovanou alternatívou. Takto sa vyhnete asi 300 kalóriám a 21 gramom tuku.
Urobte túto zmenu raz týždenne a ročne znížite až 18 200 kalórií, čo znamená o viac ako dva kilogramy menej.
Dve polievkové lyžice komerčného šalátového dresingu (vyrobený hlavne z majonézy a kyslej smotany) môžu obsahovať až 140 kalórií a 16 gramov tuku. Ale použitím balzamikového vinaigrettu (komerčného alebo domáceho) pridáte do stredne veľkého šalátu iba 10 kalórií. Ušetríte tak 130 kalórií a najmenej 10 gramov tuku.
Urobte túto zmenu trikrát týždenne a ročne stratíte viac ako 20 000 kalórií, čo znamená, že budete ľahší takmer o tri kilá.
Ak zvyčajne jete hovädzie mäso niekoľkokrát týždenne, nahraďte jednu z porcií rybou. Kus asi 85 gramov pečeného hovädzieho mäsa obsahuje 230 kalórií a asi 14 gramov tuku. Rovnaké množstvo tresky, ktorá je stále vyprážaná, má iba 80 kalórií a jeden gram tuku.
Túto zmenu robte raz týždenne a ročne stratíte 7 800 kalórií, čo je takmer kilogram.
Vymeňte zemiakové lupienky za popcorn. Vak asi 30 gramov zemiakových lupienkov obsahuje 150 kalórií a 10 gramov tuku. Nahraďte ho šálkou popcorn bez tuku a skonzumujete iba 31 kalórií. Pre extra chuť môžete posypať lyžicu strúhaného parmezánu (asi 27 kalórií).
Túto smenu robte raz týždenne a už nebudete jesť 6 188 kalórií ročne, čo je takmer kilogram.
Pohár asi 330 mililitrov Coly (ktorá nie je ľahká) obsahuje 140 kalórií. Nahraďte ho pohárom vody, do ktorého vložíte dve kocky ľadu, trochu citrónovej šťavy a niekoľko plátkov listov uhorky alebo mäty (získate osviežujúci a oveľa zdravší nápoj).
Urobte túto zmenu jedenkrát denne a ročne ušetríte 51 100 kalórií, čo znamená viac ako 6 kilogramov zhadzovaných.
Namiesto toho, aby ste jedli šálku jahodovej zmrzliny, ktorá má asi 500 kalórií a 16 gramov tuku (ak je kvalitná), zjedzte šálku toho istého ovocia, ktoré má iba 56 kalórií.
Urobte takúto výmenu raz týždenne a za rok ušetríte viac ako 46 000 kalórií, teda takmer 6 kilogramov.
Pri varení výrobkov, do ktorých obvykle dávate dve vajcia (ako omeleta), vynechajte žĺtok. Celé vajce má asi 75 kalórií, ale vaječný bielok obsahuje iba 16 kalórií a 0 gramov tuku.
Urobte takúto zmenu dvakrát týždenne a ročne ušetríte asi 6 136 kalórií, čo je takmer kilogram.
Žemľu (veľká má asi 300 kalórií) nahraďte dvoma krajcami opečeného celozrnného chleba (164 kalórií). Okrem toho vynechajte maslo a pridajte tvaroh bez tuku.
Tento posun robte raz týždenne a ročne znížite takmer 12 800 kalórií, teda asi 1,5 kilogramu dole.
Frappucino, cappuccino alebo 3v1 môžu mať niekoľko stoviek dobrých kalórií, každý okolo 300-400. Vyberte si ale radšej jednoduchú kávu s trochou mlieka, ktoré má nízky obsah tuku a skonzumujete iba 30 - 40 kalórií. Ak chcete, aby to bolo sladké, pridajte sladidlo.
Urobte túto zmenu raz týždenne a ročne znížite 18 000 kalórií, čo znamená takmer 2,5 kilogramu.