Jednoducho chudnite bez stresu Vedome chudnite

Schudnite bez stresu? To spočiatku znie dosť nepravdepodobne. Ale v skutočnosti by sa chudnutie nemalo ani zvrhnúť na stres, pretože neustály stres je často príčinou dlhotrvajúcich problémov s váhou.

Spojenie: stres - obezita

Nielen to, že si aj tak ťažko nájdete čas, aby ste dostali všetko pod jednu strechu: práca, rodina, priatelia ...

Nájsť si čas na zdravé stravovanie a viac pohybu je čoraz ťažšie.

Ale neustály stres tiež spúšťa vo vašom tele procesy, ktoré nie sú len také Podporujte prírastok hmotnosti, ale zároveň aj Blokujte odbúravanie tukov.

Priamy Súvislosť medzi stresom a obezitou je teraz tiež vedecky dokázané. Stres dáva nášmu telu akýsi výnimočný stav, v ktorom sa zvyšuje pocit hladu a spomaľuje sa odbúravanie tukov.

Existuje však ďalší dôvod, prečo je stresom problém s chudnutím. Pre mnohých ľudí je jedlo výstupom. Výstup pre stres a ďalšie negatívne emócie.

A v kombinácii s našou priemyselnou spoločnosťou, v ktorej sme na každom rohu bombardovaní „potravou pre nervy“, sa vlastne niet čomu čudovať, že veľká časť populácie bojuje s váhou.

Ale potom nepomáha ani žiadna diéta. Pretože takáto strava je v zásade vždy len liečenie symptómov. Skutočná príčina problémov s hmotnosťou sa tu nerieši. Svoje problémy s váhou vyriešite, až keď konečne vyriešite základné problémy.

Časté stresové ochorenie

Podľa štúdie sa každý druhý Nemec sťažuje na stres. A to je veľmi alarmujúce. Pretože mať stres každú chvíľu nie je ani veľký problém. Celá vec sa však stane problémom, keď sa tieto fázy stanú trvalými. Stres je takmer vnímaný ako „normálny“ a v určitom okamihu sa tento permanentný stres zmení na chorobu. Zvyčajné príznaky:

Pretrvávajúca únava a vyčerpanie
poruchy spánku
Precitlivenosť
nervozita
Bezočivosť
bolesť hlavy
...

A veľmi veľa ľudí žije s takýmito príznakmi mnoho rokov. Často už nie sú správne vnímané. Ale v určitom okamihu sa tento neustály stres odráža v tele. Počnúc miernymi poruchami spánku, cez stavy vyčerpania až po vyhorenie.

V rozsiahlej novej štúdii sa teraz zistila priama súvislosť medzi stresom, obezitou a cukrovkou.

Stres stúpal a stal sa jedným z najväčších zdravotných rizík našej doby a tento trend iba stúpa.

Ako telo reaguje na stres

Podobne ako v prípade požiarneho poplachu, aj naše telo dáva signál, keď dôjde k „požiaru“. Nie je to vysoký zvuk alarmu, ale približuje sa to. Pretože pri strese naše telo uvoľňuje stresový hormón Kortizol a uvádza nás do „výnimočného stavu“. A sám o sebe nie je problém, že sa tento hormón potom uvoľňuje, pretože nás robí výstraha a výstraha.

Problémom je práve tento neustály stres, pretože v určitom okamihu skutočne narušuje prirodzený cyklus kortizolu. A potom sa stane toto:

Vysoká hladina kortizolu narúša hromadenie bielkovín vo vašom tele, čo vedie k odbúravaniu svalov.
Inhibuje tiež odbúravanie tukov a
tiež zvyšuje pocit hladu.

Trvalo vysoká hladina kortizolu, takpovediac, prekrýva normálne procesy v tele. Receptory v bunkách sú blokované ...

V určitom okamihu už telo nefunguje podľa plánu a skôr alebo neskôr tým utrpí aj vaše zdravie, pretože to môže v určitom okamihu viesť aj k cukrovke.

Pri cukrovke typu 2 si telo vytvára inzulínovú rezistenciu. Bunky už teda na inzulín nereagujú. Inzulín je stále v tele, ale jednoducho s ním nemôže nič robiť. Receptory v bunkách sú blokované kortizolom. Inzulín v zásade „prepláva“ vašim telom, ale už nie je kde ukotviť.

Výsledkom je nadmerne vysoká hladina inzulínu, pretože inzulín už nie je možné správne spracovať. A táto nadmerne vysoká hladina inzulínu zase znamená, že z tukových buniek sa dá vytiecť menej tuku ...

Je to komplexná interakcia, ktorá vám môže v konečnom dôsledku zabrániť v chudnutí. A je to problém, ktorý ovplyvňuje veľa ľudí, pretože veľa z nich je na ceste k inzulínovej rezistencii.

Riešenie: Okrem Znižovanie stresu môže byť tiež rozumné Nízkosacharidová diéta buď užitočný.

Nízkosacharidová diéta môže pomôcť opäť znížiť hladinu inzulínu, čo v konečnom dôsledku umožňuje opäť odbúravanie tukov.

Stres zvyšuje pocit hladu

Ďalším vedľajším účinkom vysokej hladiny kortizolu: Zvyšuje sa pocit hladu.

Pretože kortizolom nie sú blokované iba inzulínové receptory, sú nevyvážené aj ďalšie hormóny:

Leptín pre pocit sýtosti
Ghrelin pre pocit hladu

Naše tukové bunky produkujú hormón leptín, ktorý dáva mozgu signál: „Som plný.“

Kvôli vysokej hladine kortizolu tam však tento signál nikdy nedorazí, a tak je tu permanentný pocit hladu.

Okrem toho kortizol tiež zvyšuje uvoľňovanie grelínu. Hormón ghrelín zase podporuje pocit hladu.

Stres blokuje pocit sýtosti a tiež zvyšuje váš hlad.

Nervové jedlo na znecitlivenie

Na jednej strane je tu samotný problém so stresom, na druhej strane je tu aj problém s tým, ako sa s týmto stresom snažíme vyrovnať.

Pretože čo jete počas stresujúcich fáz skúšok? ...

Potravinársky priemysel je v tomto bode veľmi „nápomocný“ a je úplne majstrom v poskytovaní návykových látok na zabitie stresu kedykoľvek. Spoločnosť Chocolate and Co. vedie k uvoľňovaniu hormónov šťastia znižujúcich kortizol.

Všetko, čo musíme urobiť, je vidieť čokoládu, aby sa dostala takpovediac šťastne.

Rýchle sacharidy zo sladkých potravín spôsobujú rýchly nárast hladiny inzulínu, čo spôsobuje krátke zníženie hladiny kortizolu, čo tiež krátko znižuje stres.

Cukor sa ale strávi rýchlo a potom hladina inzulínu vkĺzne späť do suterénu. Hladina kortizolu potom opäť stúpa, aby sa stabilizoval krvný cukor. Opäť vás prepadne hlad po sladkostiach ...

Je to začarovaný kruh, z ktorého sa dá ťažko vystúpiť, zvyčajne iba vtedy, keď je zjedená celá tabuľka čokolády.

Stres podporuje viscerálny tuk

Vaše telo si pod neustálym stresom prednostne ukladá tuk ako Viscerálny tuk a.

Telo si ukladá tuk buď priamo pod kožu, ako podkožný podkožný tuk alebo ako Viscerálny tuk, ktorý obklopuje naše orgány. A tento viscerálny tuk je škodlivý dvoma spôsobmi.

Na jednej strane podobne ako kortizol podporuje zápal, ktorý nepriamo blokuje aj odbúravanie tukov.

Na druhej strane viscerálny tuk v určitom okamihu obmedzuje činnosť orgánov, pretože ich obklopuje.

Cieľ: Jednoducho schudnúť - bez stresu

Ako vidíte, v strese existuje veľa zložitých vzťahov.

Existuje priame spojenie medzi stresom a obezitou. A preto niet divu, že sa toľkým ľuďom nepodarí schudnúť znova a znova.

Diéty vytvárajú stres.
Mnoho ľudí so stresom spája aj šport.
Stres zase zvyšuje pocit hladu a blokuje odbúravanie tukov.

Fakt, ktorý vás v podstate núti neustále bojovať proti veterným mlynom.

Všetko je o nastavení

Cvičenie a uvedomelšia strava vám pomôžu schudnúť - o tom niet pochýb.

Závisí to však aj od postoja, s akým k veci pristúpite.

Celá vec by vás nemala stresovať, inak to bude oveľa náročnejšie.

Znížiť stres

V zásade platí, že keď chudnete, mali by ste ísť presne proti všeobecnému prístupu.

Namiesto zvyšovania stresu vo svojom živote stravou alebo ďalším cvičebným programom by ste sa mali najskôr pokúsiť znížiť svoju súčasnú hladinu stresu na zdravú úroveň.

V skutočnosti je to tak, že samotné zníženie stresu vedie z dlhodobého hľadiska k lepším výsledkom ako ktorákoľvek iná strava!

K tomuto výsledku dospela najmenej jedna štúdia, ktorá mala porovnávať rôzne formy stravovania navzájom. Výsledok, ktorý absolútne potvrdzuje moje skúsenosti.

Pri chudnutí zohráva rozhodujúcu úlohu vaša hlava. Aj tam musí dôjsť k zmene, inak sa problémy s váhou budú opakovať.

Skutočnými problémami, ktoré je potrebné pri chudnutí vyriešiť, sú negatívne väzby na pohyb a vedomejšia strava.

Toto je skutočný koreň problému a presne tam by ste mali začať chudnúť.