Jednoducho nechudnete Tieto veci spomaľujú váš metabolizmus
Posledné kilá sa proste nechcú prehadzovať? Potom je to možno váš metabolizmus.
Stravujete sa primerane zdravo a tiež športujete; ale požadovaný úspech zákazníka sa jednoducho nechce uskutočniť? Pre tých, ktorí chcú chudnúť zdravo a trvale, je aktívny metabolizmus kľúčom k úspechu. Je základom pre spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Niektorí ľudia majú predispozíciu na aktívny metabolizmus, ale spravidla musia byť splnené určité požiadavky. Tu môžete zistiť, ktoré veci nezvyšujú váš metabolizmus, ale skutočne ho spomaľujú:
7 vecí, ktoré spomalia váš metabolizmus
1. Spíš príliš málo
Príliš málo a nepravidelný spánok narušuje váš metabolizmus. Štúdie preukázali, že ak spíte menej ako štyri hodiny za noc, je narušený metabolizmus cukrov. Navyše tí, ktorí nespia veľmi často, siahajú po kalorických potravinách a logicky im na cvičenie a šport zostáva menej energie a motivácie. Neexistuje ideálne množstvo spánku. Spravidla sa hovorí, že optimálnych je 6 až 8 hodín.
2. Pijete príliš zriedka
Ak pijete príliš málo vody, vaše telo spomaľuje metabolizmus. Pretože sa významne podieľa na všetkých procesoch v tele. V ideálnom prípade by ste mali skonzumovať dva až tri litre denne. Tip: Pred každým jedlom vypite veľký pohár neperlivej minerálnej vody. To stimuluje metabolizmus a tiež uspokojí prvý hlad.
3. Jete nepravidelne
Príliš veľa jedál za sebou znamená, že telu chýbajú dôležité prestávky na premenu živín. Na druhej strane, nedostatočné situácie nastávajú pri vynechaní jedla. Ak je medzi dvoma jedlami viac ako 16 hodín, telo vydá poplach a metabolické funkcie sa znížia. Ak chcete schudnúť, je v poriadku trochu znížiť príjem živín. Napriek tomu by ste nemali vynechať jedlo a zabezpečiť si dostatok jedla. Nejedzte menej, robte správne veci.
4. Nekonzumujete dostatok bielkovín
Ak chcete budovať svalovú hmotu a zároveň stimulovať metabolizmus tukov, mali by ste sa zamerať na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Okrem toho vás bielkoviny udrží na dlhšiu dobu sýty, dodá vám veľa energie a počas spracovania v tele spáli viac kalórií ako iné živiny. Vajcia, chudý tvaroh a chudé mäso sú super fitneskári. (Toto je toľko bielkovín, ktoré potrebujete pre dokonalé svaly.)
5. Jete nesprávne sacharidy
Spracované sacharidy sa považujú za hlavnú príčinu obezity. Nie nadarmo sa im hovorí aj „prázdne sacharidy", pretože ich telo spracováva rýchlosťou blesku, a preto zaisťujú iba krátky pocit sýtosti. Dodajú vám rýchlu energiu, ale tiež zabezpečia rýchly vzostup hladiny cukru v krvi s následnou chuťou. Povieme vám 7 sacharidov, ktoré vám aj tak pomôžu schudnúť.
6. Sedíš príliš veľa
Tí, ktorí dlho sedia leniví, nepodporujú metabolizmus. Naopak: z dlhodobého hľadiska sa metabolizmus aj tu prepne na zadný horák. Takže ak máte kancelársku prácu, urobte si čas na krátke cvičenie. Znie to viac vyčerpávajúco: choďte po schodoch namiesto výťahu, bicykli namiesto metra a namiesto upchatej kantíny si vezmite obed na čerstvý vzduch.
7. Venuješ sa iba vytrvalostnému športu
Pravidelné behanie je zdravé, ale z dlhodobého hľadiska nie veľmi rozmanité. Mali by ste sa preto zamerať aj na silový tréning. Nebojte sa, za chvíľu budete vyzerať ako Superman. Posilňovanie skutočne podporuje metabolizmus aj u žien. Týmto spôsobom aktivujete spaľovanie tukov nielen počas tréningu, ale aj dlho potom.