Jednoducho odstráňte blogový časopis
Ľahko schudnite pomocou dvoch malých zmien
Mnoho ciest hľadá spôsob, ako ľahko schudnúť - a potom skončia s komplikovanými diétami a výživovými konceptmi alebo minú veľa peňazí v posilňovni.
Chudnúť môžete veľmi ľahko a priamo pomocou dvoch jednoduchých krokov:
- Vyhýbajte sa sladeným nápojom
- Prejdite každý deň najmenej 10 000 krokov
Žiadny cukor v nápojoch
Chudnutie je veľmi jednoduché: pokiaľ budete jesť menej kalórií za deň, ako spálite, budete chudnúť. V nápojoch je veľa skrytých kalórií. Pozrime sa na bežný deň:
- Pohár pomarančového džúsu na raňajky (0,2 l): 90 kcal
- 1 latte macchiato na cestu do práce: 270 kcal
- 0,5 l rozprašovača jablkového džúsu v kancelárii: 140 kcal
- 0,2 l Gerolsteiner ľahký a ovocný: 38 kcal
- Pohár Prosecca večer (0,2 l): 150 kcal
To je 688 kcal denne. Ak namiesto toho pijete na raňajky zelený čaj, prepnete na čiernu kávu a inak pijete iba vodu, toto množstvo kalórií ste si ušetrili. Robte to niekoľko týždňov a budete chudnúť.
Keď ste dosiahli požadovanú váhu, môžete do nej znova zahrnúť aj malé hriechy - napríklad latte to go alebo pohár prosecca. Je a zostáva dôležité: Potrebu tekutín pokryte vodou, najlepšie 1,5 litra denne.
10 000 krokov denne
Chudnutie je ešte rýchlejšie, ak cvičíte aj vy. A je to najjednoduchšie, keď je možné veľa - prirodzený spôsob obchádzania. Zdravotníci odporúčajú prejsť každý deň najmenej 10 000 krokov. Väčšina Nemcov končí hlboko pod 5 000 - príliš málo.
Viac chôdze má veľa výhod:
- Spálite viac kalórií (okolo 500 kcal v 10 000 krokoch)
- Budujete viac svalovej hmoty, čo zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela
- Čerstvý vzduch a pohyb sú dobré pre váš obehový systém
Najlepšie je sledovať vaše denné kroky počítadlom krokov, napríklad náramkom, ako je náramok Fitbit Flex. Týmto spôsobom môžete rýchlo a ľahko zistiť, či je potrebné zahrnúť do svojho denného režimu viac krokov.
Tu je 10 tipov, ako urobiť 10 000 krokov.