Jednoducho sa dobre najedzte „Chudnem a chudnem od narodenia“ - 20 minút
Čitateľka Julia je už rok matkou. Veľa schudla, aby sa už necítila dobre. Diana Studerus s tipmi.
Niektoré ženy chudnú veľmi rýchlo a prudko po pôrode, ale nie úmyselne.
Dobrý deň pani Studerusová
Od narodenia syna som chudla stále. To bolo pred rokom. Najmä keď som trochu pribrala, okamžite za necelý týždeň okamžite schudnem. Fyzicky je všetko v poriadku. Zjem 2 000 kalórií denne, len nemôžem zjesť viac. Len čo vynechám cukrík, strácam ešte viac. Len sa necítim vo svojom tele príjemne. Momentálne vážim 43 kilogramov a mám 156 centimetrov. Máte nejaké tipy? Za zmienku stojí, že stále dojčím asi štyrikrát denne. Ďakujem a s pozdravom
Milá Julia
Ďakujeme za vašu otázku a skôr ako začneme: Gratulujeme vášmu synovi! Viem, aké krásne a vyčerpávajúce to môže byť prvýkrát, a svojou otázkou sa venujete téme, ktorá je často prehliadaná. Pravidelne sa stretávam s tým, že ženy, ktoré po pôrode „príliš“ schudnú, sa naozaj neberú vážne. Rýchly návrat k „najlepšej postave“ často vyvoláva nevôľu, a ak to pôjde príliš rýchlo, mali by ženy „len viac jesť“.
Často sa však nechápe, že to nie je také ľahké.
Dojčenie, ale aj každodenný život s batoľaťom (počítajte svoje kroky - budete ohromení!) Potrebuje veľa energie, ktorú jednoducho musíme dodať vo forme kalórií. To však nemusí byť nutnosťou väčšieho množstva jedla v zmysle väčších porcií, ale dá sa to dosiahnuť aj vyššou energetickou hustotou jedál (viac kalórií na gram).
Ideálne sú tučné jedlá: S čistým svedomím si preto môžete pripraviť jedlo s dostatkom masla, smotany, olivového oleja, repkového oleja alebo kokosového oleja. Mandľové maslo a Co., avokádo, strúhaný syr, mascarpone alebo pražené orechy sú tiež jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré si môžete zvoliť ako polevu a výrazne zvýšiť energetický obsah jedla aj v malom množstve. Jedna ďalšia lyžica oleja trikrát denne s jedlom už robí rozdiel 300 kilokalórií. A polievková lyžica polevy trikrát denne by mala okolo 80 kilokalórií, čo nás dovedie k celkovo 500 kilokalóriám.
So skúsenosťami by s tým mala byť možná stabilizácia hmotnosti. Tiež by som vám poradil, aby ste si sladkosti nechali, pretože tieto potraviny majú tiež vysokú energetickú hustotu, ktorú momentálne môžete skutočne použiť. Existuje samozrejme niekoľko ďalších možností, ale viac tuku je skutočne efektívne.
Dúfam, že sa váha čoskoro zlepší. Všetko dobré pre vás a vašu rodinu.
Diana Studerus vyštudovala výživu a dietetiku na Bernskej univerzite aplikovaných vied. So svojou spoločnosťou Food on Record radí v oblasti výživy. Čo sa jej na nej obzvlášť páči: Spochybniť súčasný stav a tým otvoriť možnosti, aby bola strava individuálna, príjemná a udržateľná.