Jednoducho schudnite - otázky a odpovede

Každý, kto chce schudnúť alebo sa zdravo stravovať, má otázky. Pretože chudnutie často nie je také ľahké. To je miesto, kde vám prekáža hlad po sladkosti, nemôžete sa pustiť do športu alebo premýšľať, či sú nápoje so sladidlami na liter vôbec zdravé. Na našej odbornej kampani vo fóre Bfriends sa používatelia mohli zbaviť svojich otázok a dostali kompetentné rady. Od trénera stravovania BRIGITTE. Tu sú najzaujímavejšie príspevky:

Čokoláda proti hladu po sladkosti

Používateľ „Fika“ chce iba schudnúť, má však problémy s dodržiavaním diéty. Namiesto pocitu hladu ju bolí hlava. Odídu, len čo niečo zje. Malý kúsok tmavej čokolády často pomôže. Ale to nie je riešenie z dlhodobého hľadiska.

Diétny tréner radí: Počas fázy chudnutia v podstate nič nehovorí proti kúsku čokolády - najmä ak ide o čokoládu s vysokým obsahom kakaa. Mali by ste dokonca každú chvíľu cielene zakomponovať malý doplnok, aby na prvom mieste nevznikol dojem zákazov a aby sa ešte viac zvýšila túžba po nich. Ak vás sužujú chute na jedlo (alebo bolesti hlavy), mali by ste si viesť denník denníka o jedle, aby ste zistili, či existujú nejaké zákonitosti, t.j. H. vyskytujú sa vždy v určitú dennú dobu? Potom skontrolujte štruktúru jedla a to, čo ste jedli, pomocou nasledujúcich otázok:

Jedzte pravidelne? Snažte sa do svojho dňa začleniť čo najviac pravidelnosti, pretože môžete, pretože telo je do istej miery tvorom zvyku.

Koľko hodín je medzi jedlami? Aj keď teraz veľa konceptov odporúča 3 jedlá denne, občerstvenie medzi jedlami vám môže pomôcť pri riešení vašich problémov. Jedzte jogurt s ovocím, pol krajca chleba s tvarohom a veľkým množstvom zeleniny alebo do kvarku ponorte zeleninové tyčinky. Vyskúšajte inú štruktúru jedla, ako máte momentálne.

Pil si už dosť? Pretože nedostatok tekutín môže tiež spôsobovať bolesti hlavy, mali by ste kriticky skontrolovať množstvo, ktoré vypijete. Odporúčame minimálne 1,5 alebo 2 litre denne, ktoré by mali byť dobre rozložené po celý deň. Uprednostňujte nápoje bez kalórií, ako je voda alebo čaj.

Ak vaše predchádzajúce jedlo mohlo byť príliš ľahké, môže to byť len šalát alebo niečo, čo dlho nevydrží? Dbajte na to, aby ste jedli dobre vyplňujúce kombinácie: veľa zeleniny s bielkovinami (napr. Mäso, ryby, tofu, mliečne výrobky) a prílohy s vysokým obsahom vlákniny (napr. Hnedá ryža, celozrnné rožky atď.).

Zlá nálada bez cukru

„Lilly09“ tiež chce vedieť, čo môžete robiť so stresujúcim jedlom. Momentálne sa snaží úplne vynechať priemyselný cukor, ale potom sa cíti depresívna a má podozrenie, že sa tým vyvádza z rovnováhy serotonínová rovnováha.

Diétny tréner radí: Sladkosti sa rýchlo chytíme, najmä v stresových fázach, ale to je väčšinou len krátkodobé potešenie. Pretože akonáhle ste zjedli sladkosti, pravdepodobne máte zlé svedomie.

Takže na seba kladiete ešte väčší dôraz. Pravdepodobne sa už ďalej nedostanete pri riešení skutočného problému. Namiesto toho sa pokúste prísť na koreň problému: Čo je príčinou stresu? Ako to môžem znížiť? S kým potrebujem hovoriť? Čo si musím zorganizovať inak? Ako sa môžem odmeniť za stresujúci deň menej „poškodzujúcim váhu“? Ako môžem poskytnúť relaxáciu?

Z nášho pohľadu vám takzvané rigidné uznesenia ako „Už nikdy nebudem jesť“ veľmi nepomáhajú, pretože na jednej strane to zvyšuje túžbu a na druhej strane „porušovanie“ tohto uznesenia môže mať fatálne následky. Ak musíte niekde „zjesť“ kúsok koláča alebo podobne, môže sa spustiť akási TERAZ ŽIADNA REAKCIA NA ZÁLEŽITOSŤ, ktorá má často horšie následky ako čokoládová tyčinka, ktorá sa konzumuje s pôžitkom.

Flexibilita je lepšia cesta, t.j. H. Stanovenie množstva sladkostí za deň alebo týždeň, ktoré je možné zjesť bez previnenia. Znižuje sa tým „tlak“ a pokiaľ ide o hmotnosť, malý doplnok zvyčajne nie je príliš veľký, ak je k dispozícii dobrý základ. Zároveň je užitočné obmedziť rozlíšenia na zvládnuteľný čas, napríklad: Počas nasledujúcich 2 týždňov chcem urobiť to alebo ono alebo to neurobiť.

Tiež užitočné: majte si denník o jedle a sledujte, či existujú zákonitosti, keď vás premôže hlad po sladkosti/strese. Potom skúste zmeniť štruktúru a zloženie jedla alebo zmeniť svoje zvyky. Ak z. B. hlad po sladkosti sa objavuje vždy večer, aby sa večer usporiadal inak - ak je to možné. Jeden hovorí o prelomení takzvaných reťazcov správania, ktorým niekedy jednoducho dôjde zvyk.

S odstúpením od závislosti od cukru?

„Charly1992“ by chcelo vedieť, či je v poriadku, zo zdravotného aj stravovacieho hľadiska, začleniť sladkosti do plánu výživy každý deň. Alebo či dávate prednosť úplnému stiahnutiu, pretože potom nakoniec stratíte túžbu a potrebu priemyselného cukru.

Je vhodné nenechávať si doma cukráreň. Čím menej je ich vo vašej domácnosti, tým menej môžete siahnuť po sladkostiach. Je tiež pravda, že strava s nízkym obsahom cukru znižuje chuť na sladké. Môžete to vyskúšať sami. Snažte sa nejesť sladkosti po dobu 3 týždňov, rovnako ako úplne znížiť množstvo cukru v strave. Po týchto troch týždňoch si vyberte jedlo s vysokým obsahom cukru, ktoré ste predtým radi konzumovali. Teraz venujte pozornosť chuti! Máte radi toto jedlo rovnako ako predtým? Je to teraz príliš roztomilé? Čo tiež platí: že potešenie zo sladkostí každú chvíľu zdvihne náladu. Takže sa bez toho nemusíte zaobísť úplne.

Schudnite bez toho, aby ste príliš cvičili

„mimzuhaus“ nerobí žiadny iný šport ako jogu a občasnú dlhú prechádzku. Pýta sa, či sa jej ešte podarí trochu schudnúť.

Diétny tréner radí: Máte takpovediac dve „skrutky“, ktoré môžete v oblasti chudnutia urobiť novými úpravami: stravovaním a cvičením.

Ak pri pohybe necháte všetko tak, ako je, ale urobíte zmeny v jedle, potom to tak môže fungovať, ale samozrejme je to jednoduchšie a hlavne efektívnejšie, ak obidve „skrutky“ trochu otočíte. Týmto spôsobom nastavíte ten najlepší kurz, najmä pre dlhodobý úspech.

Je veľmi dôležité nájsť druh športu alebo pohybu, ktorý je zábavný. Ak už každú chvíľu absolvujete dlhú prechádzku - prečo nezačať tu? Stanovte si konkrétny cieľ, ktorý je len okrajovo nad vašou aktuálnou pracovnou záťažou (t. J. Nie od 0 do 100)., z. B. týždenne aspoň jedna dlhá prechádzka v trvaní 1 hodiny alebo každá prechádzka v posledných 500 metroch pomerne svižná alebo jogging. Toto sú samozrejme iba príklady, hlavné je, aby bol cieľ formulovaný čo najkonkrétnejšie (a merateľne).

BRIGITTE Diet Coach - chudnite veľmi ľahko
Kouč, ktorý vám uľahčí chudnutie: Ak si rezervujete BRIGITTE Diet Coach na tri mesiace, získate jeden mesiac zadarmo. Zaregistrujte sa tu.

Kilos preč, ale žalúdok zostáva

„wildwusel“ schudol za 20 mesiacov 30 kíl a teraz váži 63 kíl a je vysoký 172 cm. Silovému tréningu sa venuje dvakrát až trikrát týždenne a aktívne sa venuje 30 až 90 minút denne, väčšinou chôdzou a bicyklovaním. Chcela by si udržať svoju súčasnú váhu alebo trochu pribrať, pretože pri 65 kg sa cíti najpríjemnejšie. Ale obvod pása 89 cm ju znepokojuje kvôli riziku kardiovaskulárnych chorôb. Pokusy o chudnutie cvičením na bruchu ale nefungovali. A „wildwusel“ sa nechce vyhladovať až na odporúčaných 80 cm.

Diétny tréner radí: Dali ste si na chudnutie veľa času a už ste urobili obrovský krok vpred v oblasti zlepšenia vášho zdravia. Odporúčame proti ďalšiemu znižovaniu a tých 89 cm by ste mali vidieť o niečo uvoľnenejšie, pretože vaša základná požiadavka bola +30 kg. Zdravotné riziko srdcovo-cievnych chorôb nezávisí iba od obvodu brucha alebo pásu, ale aj od cvičenia, aktuálnej stravy alebo z. Dôležitú úlohu hrá napríklad to, či niekto fajčí alebo má vysoký krvný tlak.

Ak by ste chceli urobiť pre svoje zdravie niečo viac, odporúčame vám individuálne výživové poradenstvo s odborníkom, optimalizovať stravu z hľadiska cieleného výberu potravín chrániacich srdce - bez chudnutia. Adresy odborníkov na výživu vám poskytne vaša zdravotná poisťovňa alebo sa môžete obrátiť na asociáciu dietológov VDD - Deutscher Bundesverband e.V. alebo asociáciu odborníkov na výživu VDOE Bonn.

Napriek pár kalóriám sa nič nedeje

„annikaweber“ drží diétu už niekoľko týždňov a stravuje sa striktne podľa princípu „low carb“. Ale neznižuje sa. Ráno neje nič, na poludnie polievku a večer šalát. Niekedy ovocie alebo zelenina medzi tým. Chce ušetriť čo najviac kalórií. Keďže sa venuje tiež asi 1 hodine športu 3x týždenne, mala by mať podľa vlastných výpočtov jasný kalorický deficit, ale na jej postave sa nič nemení.

Diétny tréner radí: Myslíme si, že váš prístup je príliš prísny. Aj keď to zo začiatku znie protichodne: Príliš malý príjem kalórií môže brániť úspechu pri chudnutí. Najmä z dlhodobého hľadiska môže byť váš úspech s príliš radikálnymi metódami ohrozený, pretože sa môže znížiť bazálny metabolizmus.

Možno je BRIGITTE Diet Coach pre vás riešením, pretože sa pre vás počíta s individuálnym odporúčaním kalórií a na porovnanie SKUTOČNEHO a TARGETU môžete použiť protokol. Takýto postup by mal vo vašom prípade zmysel, pretože všeobecná „analýza chýb“ nie je možná. Váš týždenný plán cvičení je skvelý! Uistite sa, že máte dobrú zmes vytrvalostného a silového tréningu.

Fazuľa a hrášok - nepriaznivé pre stravu?

„golda“ počula od priateľov, že strukovinám sa treba v rámci diéty vyhýbať. Dôvod: Hrášok, fazuľa a podobne obsahujú ako veľa bielkovín, tak aj veľa sacharidov. A táto kombinácia je pre stravu nepriaznivá.

Toto hovorí tréner výživy: Úspešnosť diéty závisí menej od jednotlivých potravín ako od celkového konceptu. Dostatok pohybu a lahodná nízkokalorická strava - to je recept na úspech pri dlhodobom chudnutí. Pretože strukoviny sú vďaka svojmu obsahu bielkovín dobrou náhradou za živočíšne bielkoviny - a mali by sme konzumovať veľa rastlinných potravín - je možné ich tiež kombinovať s dostatkom zeleniny, ktorá vám pomôže pri chudnutí.!

Ak nechcete zvyšovať množstvo sacharidov, potom vynechajte zemiaky alebo chlieb a jedzte veľa zeleniny so šošovicou, cícerom alebo fazuľou. alebo iné potraviny obsahujúce bielkoviny ako napr B. do fazuľového šalátu s tuniakom zo súčasnej stravy BRIGITTE (dietetické recepty si môžete stiahnuť tu).

Sladidlá - neobmedzene dobré?

A čo ľahké nápoje, ktoré obsahujú sladidlá? „KlausKroete“ chce vedieť. Ak sa im vyhnete alebo k nim budete mať bezpečný prístup a budete denne piť asi liter týchto nápojov?

Toto hovorí tréner výživy: Doteraz nebolo dokázané, že konzumácia sladidiel zvyšuje hladinu inzulínu. V sladidlách nie sú prakticky žiadne použiteľné sacharidy, takže neexistuje žiadna súvislosť medzi sladidlami, hladinou cukru v krvi a uvoľňovaním inzulínu.

Mnoho ľudí má napriek tomu chuť na jedlo po konzumácii sladidiel a napriek možnosti nahradiť cukor bez kalórií problém s nadváhou stále pretrváva. Možno si telo vyleje inzulín v očakávaní sacharidov (kvôli sladkej chuti), takže hladina cukru v krvi klesne. Pretože to nie sú skutočné sacharidy, pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k chute. ale táto téza ešte nebola preukázaná. Možno je to aj druh „psychologickej pasce“, pretože sladidlo na jednom mieste ušetrilo kalórie a na inom mieste ich spotrebovalo viac.

Sladidlá sa neustále objavujú v súvislosti so zdravotnými problémami. Pred schválením sa sladidlá kontrolujú na zdravotnú nezávadnosť a pravidelne sa kontrolujú aj potom. Stanovujú sa takzvané hodnoty ADI (prijateľný denný príjem). Tieto hodnoty označujú množstvá na kilogram telesnej hmotnosti, ktoré je možné prijímať s jedlom každý deň po celý život bez akéhokoľvek rizika. Ak je príjem v rozsahu hodnôt ADI, neočakávajú sa žiadne škodlivé účinky. Napriek tomu má väčší zmysel zvyknúť si na svoje chuťové poháriky na menej sladkú chuť a neklamať sa v niečom, aby sa chuť na sladké jedlá ďalej nezvyšovala. Našim tipom pre vás je preto postupné nahrádzanie jedného pohára ľahkého nápoja iným - nesladeným nápojom. K tomu sa dobre hodia bylinné a ovocné čaje, ktoré sú dnes k dispozícii v mnohých príchutiach. Nepostupujte metódou Hau-Jerk, ale malými krokmi.