Jednoducho schudnite pomocou smoothie diéty
Pite sa Chudé s množstvom ovocia a zeleniny - to je mimoriadne jednoduchý princíp, ktorý stojí za smoothie stravou. Konzumáciu robia farebné nápoje, ktoré pripomínajú koktaily a už sa rozrástli aj o produkty životného štýlu zdravé ovocie a zelenina Nielen veľmi jednoduché, ale majú aj ďalší motivačný faktor ochladenia.
Smoothie diéta bola v USA už dlho trendy a lahodné nápoje sa k nám pred časom rozliali. Nielen pre tých, ktorí zhodiť pár kíl chcieť, smoothie je jedno chutné jedlo alternatíva. Mnoho ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, sa tiež spolieha na smoothies ako neoddeliteľnú súčasť svojej stravy.
Ako môžete zdravo schudnúť pomocou smoothies?
Takže obsahuje všetko, čo je v zložkách - nefiltrované a nevarené.
Rozdiel od bežných ovocných štiav: To úplná dužina je tiež súčasťou nápoja. A bude vždy čerstvé suroviny namiesto koncentrátov.
Špeciálne vitamín C je obsiahnutý v hojnom množstve v mnohých smoothies. To stimuluje metabolizmus a prináša Obrana na prstoch nôh.
Spolu s ďalšími vitamínmi a sekundárnymi rastlinnými látkami aktivujú spaľovanie tukov.
Zdravé nápoje so zeleninou sú obzvlášť cenné ako súčasť smoothie diéty. Zatiaľ čo ovocné smoothies vždy tiež Fruktóza zvýšiť hladinu cukru v krvi vysoko, toto je o Zeleninové smoothie rôzne: obsahujú iba komplexné sacharidy, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi neustále nízku a tak Povoliť spaľovanie tukov. Ďalej týmto spôsobom sa vyhnete chute, ktorých sa pri diétach vždy toľko bojí.
Takto funguje smoothie diéta
Samozrejmou voľbou je zahrnutie výživového trendu, ktorý sa považuje za zdravý spôsob stravovania. Preto neexistuje nič ako smoothie diéta „one“, ale skôr rôzne možnosti implementácia.
Najradikálnejšie je určite možnosť držať sa smoothie diéty výlučne z smoothies vyživovať. V tejto podobe by sa mala smoothie diéta považovať za nárazovú diétu - s vysoký úbytok hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Denne spotrebované množstvo kalórií je veľmi malé. Z tohto dôvodu a pretože ďalšie dôležité živiny ako bielkoviny a tuky nie sú v smoothies alebo len vo veľmi malom množstve, je povolená taká radikálna forma výživy za žiadnych okolností po dlhšiu dobu vykonať.
Ak sa ponáhľate s chudnutím resp. schudnúť rýchlo chcieť je možno to 3-denná blesková diéta niečo pre teba. The tri hlavné jedlá úplne nahradiť Smoothies. Medzi tým sú povolené dve malé občerstvenia. Takto prídete asi 800 kalórií denne,čo je o niečo menej ako polovica vašej bežnej dennej potreby. Rýchle chudnutie je teda nevyhnutné.
Môžete však urobiť aj smoothie diétu vykonávať jemnejšie. Keby len ty nahraďte jedno jedlo denne smoothie, môžeš znateľný úspech dosiahnuť. Môžete to urobiť aj vy dlhodobo udržiavané a tak trvale robiť niečo dobré pre svoje zdravie a postavu.
Ak vás zvierajú iba nohavice, stačí len nahradiť raňajky smoothie, aby ste schudli až na kilogram.
Aj keď smoothies už obsahuje veľa tekutín, nenechajte sa zlákať na pitie príliš málo. Minimálne dva litre vody denne - alebo, alternatívne, nesladený bylinkový čaj - by mal byť tiež vo vašom rozvrhu.
Kúpte si smoothie alebo si ho pripravte sami?
V supermarkete už určite máte Hotové smoothie v chladiacom pulte môže objavovať. Niekoľko výrobcov bojuje za umenie kupujúceho a seba Diskontné obchody majú svoje vlastné produkty v ponuke.
V zásade nie je nič zlé na tom, že si každú chvíľu kúpite hotové smoothie. Pozerajte sa však pozorne čo je vo vnútri! Pridané cukry a všetky umelé prísady, ktoré nie sú obsiahnuté v samotných plodoch by mali pri kúpe kritéria vyradenia byť.
Je zrejmé, že by ste to mali riadiť, ak môžete Pripravte si vlastné smoothie pre smoothie diétu. Pretože tak presne viete, čo je vo vnútri. Všetky Zložky sú čerstvé a bohaté na vitamíny - To nie je vždy možné zaručiť pri výrobkoch zo supermarketu, a to ani pri najšetrnejšom spracovaní. A vaša voľba je oveľa väčšia, ako keď si ju kúpite.
Malá nevýhoda toho, že to robíte sami: Robí to prácu. Ale len málo, pretože oni Príprava smoothie porovnáva sa s varením jedla bleskovo rýchly.
Ak už máte dobrý mixér alebo ručný mixér, nič vám nestojí v ceste vyskúšať. Početné recepty na smoothie sú voľne dostupné na internete.
Najlepšie ingrediencie pre vašu smoothie diétu
Samozrejme, môžete si slobodne zvoliť prísady. Môžeš Ovocie a zelenina podľa želania Mixujte a používajte svoje obľúbené odrody alebo alternatívne vyberajte podľa výživového obsahu.
Kedy obzvlášť zdravé byť platný zelené smoothies, ktoré vôbec nemusia trpko trpieť. Sú dôležitou súčasťou Listová zelenina, ktoré často pochádzajú aj z bylinkovej záhrady. Môžete asi Púpava, mletý starší a špenát, ale aj ďalšie klasické listové šaláty s ovocím Zmiešať.
A pár malých pomocníkov ale prines viac Pepř a ďalšie zdravie nakopnú vaše smoothies.
Konopné semená doručiť z obchodu so zdravou výživou cenné omega-3 mastné kyseliny. Sú dobré pre srdce a poskytujú potrebné tuky pri nárazovej diéte.
Kokosové mlieko obsahuje aj zdravé tuky. ona stimuluje metabolizmus a môže nahradiť aj normálne mlieko.
Mandľové maslo alebo chia semiačka dodajte smoothie krémovú konzistenciu. Takto pracuje najmä plnenie.
Okrem toho existujú aj takzvané „superpotraviny“ Acai berry, čučoriedky, baobab a moringa s mnohými Vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek.
Čo hovoria kritici na smoothie diétu?
Posledné štúdie preukázali, že vitamíny a sekundárne rastlinné látky obsiahnuté v smoothies skutočne stimulujú spaľovanie tukov.
Odborníci na výživu sú však voči smoothie diéte kritickí. Napríklad DGE odporúča smoothies ako ďalšiu najlepšiu alternatívu, ak nie je k dispozícii čerstvé ovocie.
Pretože tekutá forma klame ľahko o zahrnutom Množstvo kalórií preč. Jete dlhšie na tuhom ovocí a zelenine a budete spokojní lepšie a udržateľnejšie. Má väčší objem a môže preto lepšie vyplniť žalúdok, takže pocity hladu budú dlho prichádzať.
10 tipov na zelené smoothies
V nasledujúcom videu je predstavených 10 tipov, vďaka ktorým sú smoothies nielen dobré, ale aj zábavné. Príjemnú zábavu pri jeho sledovaní!